高血圧の食事療法|

塩分が多すぎると体内に体液が残って血圧が上昇することがあります。血圧が高い場合は、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩分（ナトリウム）が少ない食事を食べるのが最善です。

塩分や高血圧

塩分やナトリウムが多すぎると体内に体液が残ることがありますので、血圧が上昇する。

高血圧の患者さんは、あなたのお酒の量を1日1ティースプーン以下に制限することをお勧めします。

心臓協会は、あなたが高血圧、糖尿病、または慢性腎臓病を患っている場合、または1日に1,500ミリグラムの塩を消費していますあなたはアフリカ系アメリカ人または51歳以上の人です

健康な人は1日2,300ミリグラム以下を目指すことができます

低ナトリウムと無添加の食べ物と調味料、

カリウムをたくさん摂取する

カリウムは細胞内のナトリウム量のバランスをとるため、十分でないとナトリウムが多すぎる可能性があるため、栄養成分のラベルを注意深く読み、パッケージングされた食品に添加されるナトリウムの量を決定します。

高血圧を予防してコントロールするのに役立ちます。

アルコール消費量を制限する

アルコールは高血圧がなくても血圧を上昇させる可能性があるため、誰もがアルコール中の摂取量を監視する。

65歳以上の健康な女性は65歳以上の男性は1日1回飲みに制限されるが、65歳以下の男性は1日2回まで飲むことができる。

4オンスです。ワイン、12オンスのガラス。ビール、または少量のハードリカー（80オンスのスピリッツまたは1オンスの100フィートのスピリッツの1.5オンス）が含まれています

サプリメントと高血圧

サプリメントは、あなたの血圧は低下しますが、サプリメントにはいくつかのメリットがあるかもしれないと少数の医療提供者が信じています。

サプリメントが血圧を下げるのにどのような役割を果たすかを判断するために、いくつかのサプリメントは薬物と相互作用し、致命的な副作用を引き起こす可能性があるため、次のようなものがあります。

ブロンドサイリウムと小麦ふすまなどの繊維

カルシウムやカリウムなどの鉱物

コカイン、コエンザイムQ10、またはニンニクのオメガ-3脂肪酸（920）のプロバイオティクス（血圧に対するその潜在的な効果は知られていないが）など）。DASH Diet

• 高血圧と診断されたら、医師はDASH（高血圧を止めるための食事療法）脂肪、コレステロール、ナトリウムが少なく、栄養素、タンパク質、繊維が豊富な心臓の健康に関わる食品に焦点を当てています。
• 食品には次が含まれます：
• 果物
• 野菜
• 全粒粉

低脂肪乳製品

魚

鶏肉

• ナッツ
• DASHは以下を制限します：
• 赤身肉（赤身肉を含む）
• スイーツ
• 砂糖を含む飲料
• 砂糖を含む飲料
• あなたの医者があなたのニーズに合わせてDASH食を調整するのに役立ちますが、以下はダイエット中に毎日2,000カロリーを食べる人のための各食品グループからの推奨食材の例です。

1日当たり6~8服用

• 1日4~5服用
• 4~5回分の果物
• 2~3回分の酪農
• 6以下赤身肉、家禽、魚の日のサービング

1週間に4~5回のナッツ、種子、豆類

• 1日2~3回分の油脂
• 1週間に5以下の菓子
• 地中海食はどうですか？
• 共通チャー
• 果物、野菜、パンおよび他の穀物、ジャガイモ、豆、ナッツおよび種子の高消費
• 地中海食の活動は、一般的な一価不飽和脂肪源としてのオリーブ油
• 乳製品、魚、および家禽は低〜中量で消費されます
• 赤身肉は食べられません

卵は週に0〜4回消費されます

ワインはあなたは地中海食を取り巻く健康上の利点について聞いたことがあるかもしれませんが、米国心臓協会は、食事を推薦する前に、食事のみが理由であるかどうかを判断するためにさらなる研究が必要であると述べています。地中海諸国の心臓病による死亡率の低下、身体活動の増加や社会的支援システムの拡張などの他の生活習慣要因が寄与している場合。