毎日の健康：この30日間のチャレンジについて教えてください。
Holly Perkins：
30日間のチャレンジワークアウトは、最も一般的な問題領域をターゲットとし、ワークアウトを最適な順序でスケジュールするため効果的です。ストレスと回復のサイクルを促進します。身体が変化してよりフィットするようにするには、身体にストレスを与えることが不可欠です。そして、あなたが体を回復させ、休息させ、再建させるとき、本当の魔法が起こります。人々はしばしば、それぞれのトレーニング中にフィットしていると思っています。しかし、真実はあなたが回復中にフィットすることです。各ワークアウトの目標は、回復が必要なだけの体にストレスをかけることです。 この原則は、強度トレーニング、心臓血管フィットネス、ストレッチ（30日間のチャレンジに含まれる3つの要素すべて）に適用されます。どんなプログラムでも、あなたがそれに追従するほど、結果は良くなります。
毎日の健康：運動するときに意欲を持ち続けるにはどうすればよいでしょうか？
Holly Perkins：
私は人々を訓練してきました。 15年以上の経験を持ち、私はすべての人が非常に個人的で非常に異なる動機を持っていることを学びました。実際には、私は実際に出現によって動機付けられる人はほとんどいないことがわかります。ほとんどの人は見栄えがいいと思っていますが、外観に関係なく良質の人物であることも知っています。動機づけを維持する最善の方法は座って、なぜ運動するのが大切なのか自分に尋ねることです。あなたの目標と動機を概説し、毎日レビューしてください。 毎日の健康：あなたは好きな運動をしていますか？
あなたは自分の望むものと深く関わって、健康、エネルギー、回復力、または虚栄心のために運動があなたの目標に不可欠であることを認識してください。 > Holly Perkins：
毎日私は「これは私の 好きな 運動です！」と聞くことができます。訓練のクライアントです。そして、毎日私のクライアントの1人は、「最後の練習があなたのお気に入りだったとあなたは言った！私は約15の好きな練習をしています。彼らは効果的（ウォーキングウォーキング）で、気分が良い（ワイドグリップラテラルプルダウン）、またはより良い生体力学を促進し、怪我を防ぐ（片足デッドリフト）ために大好きな人もいます。面白い副題：ほとんどの人は、彼らが苦労している練習や、難しい練習を嫌います。実際には、体が最も必要とするのは難しい練習です。 毎日の健康：好きなワークアウトの曲は何ですか？
Holly Perkins：
私の現在の好きな曲は、「Swing」です。 ホリー・パーキンス：
長年にわたる数年にわたる再訓練を経て、栄えある喜びを味わうことができます。赤身ブドウ、フンマ、トルティーヤ、ココナッツミルクのような単純なものから、大きな喜びを感じることができます。あなたの体は砂糖、カフェイン、脂肪への依存から解放されれば、あなたは有罪の喜びを必要としないほど食べ物から多くの喜びを得るでしょう。
毎日の健康：運動の前後に食べる最高と最悪の食べ物は？ 毎日の健康：運動の前後に食べる最高と最悪の食べ物は何ですか？ホリー・パーキンス：
前と後に食べる最高の食べ物は、粉末や乳製品、果物のような適度な炭水化物と組み合わせた簡単に消化可能なタンパク質です。それが困難な運動や長いエクササイズの場合、セッション後に4つの炭水化物グラムと1つのタンパク質グラムの比で操作された飲み物のように、タンパク質と速い炭水化物をより速く消化することが望まれます。
重い食事、脂肪が多いもの、または野菜や豆のように消化しにくいもの。 毎日の健康：ジムで最大の健康リスクは何と考えていますか？
Holly Perkins：
ジムでの最大のリスクは間違った情報ですまたは情報の欠如。ほとんどの人はなぜ彼らが選択の行使をしているのか分からず、技術が不十分で結果が悪くなる可能性があります。なぜ特定の活動を選択しているのかを正確に知る必要があり、控えめに始める必要があります。私が見る人の90％は、体重が重すぎてフィットネスレベルに達していないか、あまりにも高い強度レベルで運動しています。
毎日の健康：ワークアウトの計画を立てるときに人々が一般的に犯している最大のミスは何ですか？ Holly Perkins：
彼らは、あなたの目標を正確に書いて、安全にあなたを得るためのプログラムを設計する専門家の助けを借りてください。あまりにも速く飛び込む。多くの人がプログラムを始めるのに数週間か月を費やしているので、時間が来たら、彼らは飛び込んで、熱心に働き、毎日仕事をしなければならないと感じています。私たちの体はこのような過酷な発症を好まない。あなたがどれほど興奮しているかにかかわらず、毎週2〜3回のセッションで、痛みや疲労を引き起こさない適度な強度レベルでゆっくりと始める必要があります。
毎日の健康：フィットネス計画で筋力トレーニングが重要なのはなぜですか？ Holly Perkins：
体力トレーニングでは、体力トレーニングが第1位です。あなたの筋肉はあなたの骨を保持し、あなたの代謝の原動力です。あなたの筋肉が弱い場合（これは人口の80％に当てはまります）、位置がずれていると、けが、関節炎、貧弱なエネルギー、低代謝に悩まされます。関節炎は単に関節の腫れであり、通常は骨が正しく統合されていないために腫れます。そして、これはスマートな筋力トレーニングによって防ぐことができます。あなたの筋肉はあなたの代謝です。衰弱した筋肉を萎縮させた場合、それに応じて代謝が進行します。
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