運動でコレステロールを下げる方法|高コレステロール|

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簡単な情報

定期的に運動すると、コレステロール値が改善されます。

心を守るために、中程度から中程度の平均40分有酸素運動を週に3-4回行うことができます。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、心臓病のリスクを軽減する最も良い方法です。

コレステロール値が必要な場所にない場合は、あなたの健全な戦略の重要な部分になります。オーロラのコロラド大学医学部の心臓部の医学教授であるRobert H. Eckel医師は、定期的に行われる適切な種類のワークアウトにより、心臓を保護するHDLコレステロールレベルを上昇させ、危険なトリグリセリドレベルを低下させることができると述べています。 "脂肪を減らして筋肉を増やすことで、あなたの数は本当に改善されます"

運動の種類は？

研究では、リスク軽減のための最良の計画としてのエアロビック（カーディオ）心臓血管疾患の研究者らは、2012年8月にBMC Public Health で発表された太り過ぎと肥満の参加者の1つのオーストラリアの研究では、両方のタイプの運動に従事することが、心臓発作や脂肪摂取量、 コレステロールを減らすにはどのくらいの運動が必要ですか？

米国心臓協会（AHA）は、コレステロール値を改善し、心臓発作や脳卒中のリスクと血圧を下げるために、中等度から激しい強度の有酸素運動の40分、週に3または4回。心臓血管全体の健康状態に関して、AHAは、週に少なくとも150分の中程度の運動または75分間の激しい運動を示唆している。

穏やかな歩行（3マイル/時以上）

自転車走行（時速10マイル以下）

• 穏やかな歩行は、
• テニス（ダブル）
• ガーデニング
• 激しい運動の例：

レースウォーキング、ジョギング、走る

• スイミングラップ
• テニス（シングル）
• エアロビックダンス
• 自転車所要時間（10マイル/時以上）
• 上り坂のハイキング
• 有益なレベルで作業するかどうかを判断する最も簡単な方法は、トークテストを行うことです。 AHAによれば、適度な強度の運動のために会話をすることができます。激しい活動中には、数語の後に息を止める必要があります。

ガジェットや指を使って脈拍を測定し、目標心拍数に達しているかどうかを確認することもできます。あなたの最大心拍数を計算するには、220からあなたの年齢を引いてください。あなたの目標心拍数はあなたの最大心拍数の50〜85％です。

心臓健康のための抵抗トレーニングを追加する

体重、バンド、または自分の体重を増やすことができます。筋肉を増やすことで代謝率が上昇するため、安静時でもカロリーをさらに燃やすことができます。 AHAは、少なくとも週に2回、心臓の健康を訓練することを推奨しています。

強くなるにつれてより多くの重さではなく、より多くの担当者を目指して、アメリカ運動会（ACE）であるリージョーダンフロリダ州ジャクソンヴィルビーチでは、「脂質（コレステロール値）に大きな効果があることが示されているから」とジョーダンは言います。

動きに慣れていないなら、最初にプロのトレーナー傷害を避け最大の利益を得るために。

安定した運動プログラムに取り組むと、約1ヶ月でHDLコレステロールとトリグリセリドレベルの改善が見られるはずです。しかし、運動だけではLDLコレステロール値が大きく低下することはありません。そのためには、食事療法を変える必要もあります。特に、大理石の赤身肉や全脂肪乳製品に見られる飽和脂肪を避けるように勧めている。

あなたのLDLを減らすことは有益ですが、それが全体的な寿命に影響を与えるかどうかについての研究は、依然として決定的ではありません。今のところ、ハーバード・ヘルシー・ディナー・プレートや地中海食をベースとした野菜、果物、全粒粉のバランスの取れた健康的な食事を食べることが最も合理的なアプローチです。

コレステロールを低下させる運動習慣を始めるには

ソファから走っている道にまっすぐ飛び跳ねないでください。 「あなたが座っていれば、特に心臓病のリスクがある場合は、運動を始める前に医師が大丈夫です」と心臓血管リスクを軽減するための2013年AHA / ACCガイドラインの著者でもあるEckelは述べています。結果として得られるオンライン心臓リスクツール。

次に始める。ジョーダン氏は、「それはばかげて聞こえるかもしれませんが、人々は運動プログラムを始める絶好の時間を待っています。完璧な時はありません。あなたはただ始める必要があります。」彼は、AHAの頻度ガイドラインは、コレステロール値をシフトしようとしている人にとって良い結果を指していると考えていますが、運動を始めようとしている人は、週6日。 「それは新しい習慣を確立するために必要なことだ」とヨルダンは語る。関連する：コレステロールを下げるのに役立つ8つの食物

コレステロールと心臓病のリスクを低下させるために運動を続ける方法

動機づけを維持するためのいくつかの素晴らしい方法には、以下のものがあります：

あなたの目標を現実に保つ

運動によって体重が増えたり、健康なコレステロール値にすぐに到達することが期待される場合は、失望のために自分自身を設定してしまう可能性があります。家族や友人のサポートがあれば、あなたは続けることができます。

• 柔軟性がありますジムに行けない場合や、天候によって強制収容されている場合は、リビングルームで運動してください。