あなたの飲料を糖尿病にする方法|

2型糖尿病の最大の落とし穴の1つは、健康でない飲料で健康食品を洗い流すことです。 2型糖尿病では、あなたの炭水化物とカロリーを数える必要があることを知っています。しかし、ただ1つの甘い飲み物は、ファーストフードの饗宴よりも速くあなたの最高の食事の意図を沈めることができます。糖尿病の良い飲み物は、余分な炭水化物やカロリーがなくても風味豊かで満足できるものですが、健康でない飲み物の選択を避ける方法を知っておく必要があります。

糖尿病と甘い飲み物との関連性が強い。実際に、2型糖尿病に罹っていない人にとっては、糖尿病治療薬を排除することで糖尿病発症リスクを大幅に低下させる可能性があるという新しい研究があります。 2013年にジャーナル Diabetologica に掲載されたこの研究は、ヨーロッパの約27,000人からのデータを収集し、1日当たり12オンスの砂糖甘味飲料を1日1錠投与すれば、糖尿病患者のほとんどは、定期的なソーダを避けるべきだと知っていますが、他の飲料は、「健康的な選択肢」として販売されているものでさえ、血糖コントロールの点ではそれほど優れていない可能性があります。」とLanah J. Brennan、RD 、CDE、ラファイエットの反応性栄養の栄養コンサルタント、ラファイエット、

糖尿病の悪い飲み物

レギュラーコーラ、甘味果実パンチ、甘い紅茶などの甘い飲み物は最も顕著な犯罪者ですが、また、高エネルギーの飲み物や天然のフルーツジュースに変装することもできます。

ソフトドリンク

「12オンスのレギュラーコーラは、3つのパンのスライスとほぼ同じ量の炭水化物を持っています」とKatie Barbera氏は言います。 RD、CDE、ニューヨーク州グレートネックのNorth Shore-LIJ Health Systemの登録栄養士と糖尿病教育者レギュラーソーダの12オンス缶には150カロリー、または砂糖10ティースプーンも含まれています。 Brennan氏は、「スポーツ飲料は、運動中に失われた栄養素を取り替える必要のあるアスリートのために作られています」と述べています。フルーツジュース

砂糖を添加していない天然フルーツジュースでさえ、炭水化物とカロリーを大量に詰めることができます。わずか4〜6オンスしか入れることができません15グラムの炭水化物と50カロリー以上を与えます」「あなたはフルーツを食べる方が良いraは言う。 "栄養素と繊維、炭水化物とカロリーがより少なくなる"もう一つの選択肢は、フルーツジュースの代わりに塩分の少ない野菜ジュースを用意することです。コーヒー

ホイップクリームは、朝起きたり、午後にピックアップしたりするのに良い方法のように思えるかもしれませんが、実際には体重、血糖値、コレステロールです。 "これらのコーヒー飲料のほとんどは、食事全体に十分なカロリーを含んでいます。"代わりに、ブラックコーヒーを選び、シナモン、ナツメグ、またはバニラエキスで風味をつけてください。ミルク

「全乳8オンスには炭水化物12グラムが含まれています。低脂肪のミルクにはまだ炭水化物とカロリーがありますが、重要なビタミンやミネラルも摂っているので、糖尿病の食事には健康飲料です。アルコール

「適度なアルコール - 女性のための1日当たり1ドリンク」「栄養価の高い食事」男性2人は健康上のメリットがあるかもしれませんが、過剰なカロリー源になる可能性もあり、砂糖飲料ミキサーやフルーツジュースと混合すると血糖値が上昇する可能性があります」とBrennan氏は言います。「クラブソーダと混合した飲み物にぶつかったり、乾燥した赤ワインを飲む」「乾燥した」ワインには残糖がほとんどまたは全くありません。また、甘いデザートワインに気をつけてください。健康なワインシュリッツァーのために乾燥赤ワインとゼロカロリーセルツァーを混合することを検討してください。乾燥したワインの5オンス分の1つには相当量の炭水化物が含まれていないので、糖尿病の食事の一部としてカウントする必要はありませんが、それでも適度に飲む必要があります。 "どんなアルコールでも血糖値が低下する可能性があります"とBarberaは言います。 "血糖が低いとき空腹でアルコールを飲まないでください。"

糖尿病の改善飲料 キー、 "Barberaは言う。「あなたのコーヒーに砂糖と低脂肪牛乳を加えたいのであれば大したことではありませんが、砂糖1杯は炭水化物5グラムです」。

糖尿病のトップ健康飲料

水

レモンまたはライムジュースで味付けした水

無糖