線維筋痛は、あなたをグローブトローターから消極的な家庭に変えますか？この病気を持っているということは、休暇や週末の休暇をあきらめることを強いられているわけではありません。
線維筋痛症と診断される前に、シンシア・トゥーサンは飛行機、電車、自動車で世界を旅し、彼女の散歩に餌をあげました。
「子供だったので、
しかし、彼女は20年以上前に線維筋痛症の症状を呈したとき、旅行はほとんど耐えられなくなった。
「線維筋痛症のため、旅行は痛み、ストレス、恐怖、疲労と恐怖を表した。
彼女は不必要な旅行をすべて止め、10年近く休暇や週末旅行を避けていた。
「私は本当に私が再び旅行することができないと信じていた」と彼女は言う。
「線維筋痛を患っている女性が、旅行するときに、心地よく、または少なくとも症状を最小限に抑えることができる多くの方法があります」と、線維筋痛研究者であるHoward Schubiner医師は言う。プロビデンス病院とウェインの臨床教授eデトロイト州立大学医学部
あなたが旅行中に線維筋痛の疲労、痛みおよびストレスを克服するのに役立つ11のヒントがあります。癒しのテクニックは、線維筋痛の痛みを最小限に抑えることができる、とSchubiner博士は言います。 "ストレスが症状を引き起こします。 「あなたを身体から守り、疲れを癒し、緊張させ、身体の痛みを増すことになります」。
車、飛行機または列車で聴くためのリラックスした音楽のプレイリストを作成します。あなたの線維筋痛症候群を考えて、彼らが爆発する可能性があることを心配することから、あなたの心を和らげてください。炎症が原因で痛みを引き起こす」と彼は言う。
2。服を着せよあなたの旅行中に着るように快適な服装をまとめる、
（
）（Avery Penguin）のベストセラー著者、Jacob Teitelbaum、それは、運動服や居心地の良いやわらかいものを意味します。
服を締めたり、数時間座っているときに肌に押し付けるジッパーやボタンで何かを締め付けたりしないでください。
夕食はどうですか特別な機会ですか？
「気分が良い時に線維筋痛症には向いていないかもしれないものをいくつか持ってきてもいいですよ」とTeitelbaum博士は言います。
飛行機や電車の温度が予期せず低下することがあります。寒さを感じると震えが起こり、線維筋痛を悪化させることがあります。 快適に過ごすために、軽量の毛布や拡張可能なスカーフを用意してください。 旅行用スリッパのペアを忘れないでください。
「履き心地が良いように履き逃げができます。足が温かくなります。 Teitelbaumは言う。
4。トラベルライト
Organize Right Now LLCのオーナーであるLea Schneiderのプロの主催者、
組織の成長：Mom-to-Momガイド（CreateSpace）。
シュナイダーのヒントを使用してバッグから余分な重量を取り除く：
小さなコンテナに製品を移す
車輪とパッド付きハンドル付きスーツケースを購入して収納が簡単になる
お財布を持っているファニーパックを持っているので、持ち運びが楽になります。
「可能な限り、飛行機で持ち歩くのではなく、バッグをチェックしてください」Teitelbaum博士は付け加えます。あなたの足の下の足のスペースがあなたの前にあり、手荷物を持ち上げて上のビンに入れる必要はありません。5.よく眠る。 症状を管理するには、十分な休息が不可欠です。 「睡眠不足は線維筋痛の疲労を増す」とTeitelbaum博士は言う。そして、それはあなたの休暇を楽しむことをより困難にします。 あなたが寝るベッドの種類を見つけることによって先に計画します。
あなたが友人や家族と一緒にいるなら、最も快適なベッドをご利用いただけるように、Schubiner博士は言います。
- ホテルに滞在している場合やクルーズをしている場合は、高品質のベッドを備えた部屋でもっと過ごすことを検討してください。 （一部のホテルでは、「ヘブンリーベッド」を備えたお部屋をツイートしています。）
- 「エコノミーマットレスよりも関節を痛めても疲れません」とDr. Schubinerは言います。
- 痛む首に目を覚ます可能性を減らす。
トゥーサンが今旅行するとき、彼女は車と飛行機に小さな旅行枕を持ちます。
それは彼女を助ける猫の昼寝をして、気分がリフレッシュされた彼女の目的地に到着する。
6。 身体活動を維持することは、線維筋痛の痛みを管理し、硬直を防ぐのに役立ちます.Teitelbaum博士は言います。
旅行中は運動ルーチンを維持するのが難しい場合があります。無料のワークアウト施設とプールを備えていますので、費用や手間をかけずにエクササイズできます。
ヨガマートを梱包して、リラックスしたりポーズを伸ばしたりすることができます。
（線維筋痛症の人々のために設計された5つの簡単なエクササイズのステップバイステップの手順については、「線維筋痛症の痛みを軽減する必要がありますか？ヨガを試してください」を参照してください）。あなたの体に耳を傾ける。子供たちがもう1つ乗りに行くことを頼んでも、友達がもう1つのブティックを狙って死んでいる場合でも、身体の信号に注意してください。
Dr. Schubinerは言います。 「あまりにも疲れていたり、疲れて疲れていたら、やめてください。」
8。
あなたの休暇スケジュールに頻繁な休息期間を入れて、線維筋痛疲労を防ぐことができます。
旅行の前に、計画している休憩について旅行している人に話してください。あなたが計画しているすべてのことをすることを怠ってはいけません。
ストレスと疲労を管理するために必要なものをあなたの旅行仲間に伝えれば、あなたが負担であることを心配することなく自分の世話をすることができます。 、Ph.D.、ロサンゼルスの精神療法学者。
あなたも参加し続ける計画を変更することができます、とTessinaは言います。 「あなたが近くのベンチに座って、乗り物を見ていると、あなたはまだ行動の一部のように感じるでしょう。」 9。スマートスナックをパックします。 ねじれを避けるために広角のサイドミラーとリアビューミラーを取り付けますあなたの周りを見守る周り。疲れた手や痛む手首を癒すために、パッド付きのステアリングホイールカバーを使用してください。
タンパク質を含む食品で軽食をとっています - ナッツ、ヨーグルト、または全粒粉パンの半分のピーナッツバターサンドイッチを軽く摂取すると、
体内のすべての細胞にタンパク質が重要です。
「あなたの体はタンパク質を使って組織を構築し、修復します。また、あなたの体内で最大のエネルギー源の1つです」とノースカロライナ州ダーラムのデュークインテグレーテッド・メディスンの医学部准教授、臨床サービスディレクターのエヴァンジェリン・ローザー（Evangeline Lausier、MD）は述べています。
タンパク質が豊富なスナックは、あなたの血糖値を低下させ、線維筋痛疲労の原因となる甘い食べ物よりも優れています。
「これらの浸漬は、あなたに余分な気分を与えてくれるでしょう」とDr. Lausierは言います。ドライブ時間を壊す車で旅行するときは、1〜2時間ごとに停止して、筋肉や関節を伸ばします。
「車から5分ほど降りると、関節や手足を適切に循環させて硬さを軽減します。あなたが車に乗っているときに線維筋痛の痛みをなくすためのヒントがあります：
筋肉の疲労と戦う責任を分担します。
線維霧が入っている時間帯にGPSを充電し、よく知られていない道路をナビゲートするのは難しいです。
航空機や電車で旅行するときは、必ず通路の座席を予約してください。
Teitelbaum博士によると、1時間に少なくとも1回は動き回って、
あなたが偉大な気持ちで休憩が必要ではないと思っても、あなたが旅行中にあなたの心を和らげたいと思ったり、突然必要とするならば、あなたが自由に伸びることができるということを知ってください。
線維筋痛症についてどれだけ知っていますか？古代ギリシャのヒポクラテスで説明されているように、線維筋痛症は世界で最も古い医療謎の一つです。慢性的な筋肉、腱と靭帯の痛み、体の疲労や複数の柔らかい痛みを特徴とする複雑な病気は、アメリカ人の約2％に現れ、そのほとんどは女性です。あなたは線維筋痛症についてどれくらい知っていますか？
