ストレスはあなたの心を超えて影響を与えることができます|

女性はストレスにどのように反応するのか、どのようにコントロールするのかを学びましょう。

女性はストレスと反応するかもしれません.Renzzo / Getty Images

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ハイライト

ストレスは健康に悪影響を及ぼし、 JAMA内科で2013年1月に発表された研究によれば、プライマリケア訪問の推定60〜80％はストレス関連の問題であるとされています。

時間を見つけてストレスを軽減します毎日の運動とリラクゼーションの両方のために。

米国家族医師会議（AAFP）によると、ストレスは、身体を自然に保護する本能の表出である。ストレス反応が急速に近づいてくる車のように、即時の危険を警告するかもしれませんが、長引くストレスは身体的、感情的な健康に悪影響を及ぼすことがあります。米国心臓病研究所（AIS）のPaul J. Rosch医師会長、Valhallaのニューヨーク医科大学の臨床医学教授。 「それはサーベル・ツー・タイガーに遭遇した私たちの先祖にとっては大丈夫でした。今日の悲劇は、それはそうではなく、交通渋滞に悩まされるような何百ものものだ。また、ストレスは女性の心身にどのように影響するのか？

男性と女性は、ストレスやその他の状況で同様に反応することができますが、男性と女性がストレスにどのように反応するかには多少の違いがあるように見えますが、正確なメカニズムは明らかではなく、所見とは相反するものですが、脳や身体の相違が女性の身体的、ストレスの種類

「女性は男性とはストレスに反応する傾向があります」とロス博士は言います。 "彼らは戦いや飛行の反応に反応しない - 彼らは交渉するのがより容易だ"。以前の研究では、心理学者はこれを「仲良し」と呼んでいるが、これは科学者、女性が攻撃するよりも子孫を守ることが進化的に適応していたからであろう。なぜなら、「傾向があり友好的」という反応は、出産中に女性に産生される抗ストレスホルモンであるオキシトシン、授乳中、男女ともに男性と男性の繋がりの瞬間などがあります。このホルモンは、男性よりも女性を助けるかもしれないと研究しています。

研究の結果、パートナーからの頻繁な抱擁はオキシトシンストレスの多い状況の前にパートナーと積極的に接触している女性は、ストレスホルモンのコルチゾール値が低く、心拍数が低いことが分かっています。

女性が家庭、社会、職場で直面する特別な課題は、あなたが経験するストレスの量を増やす可能性があります。

「あなたのストレスは変わるかもしれませんが、あなたの近所の人たちと結婚を一瞬にして、それは大したことです」と、アメリカ医学アカデミーの元理事長であり、ノースカロライナ州Laurinburgのスコットランド記念病院の医師であるLori Heim医師は言う。 「女性では、月経パターンの変化にこれが見られます。ストレスが急激に増加することを除いては何も起こっていません。突然、髪の毛が失われたり、月経不順に悩まされたりします。 "

全国女性健康情報センターによれば、ストレスが女性の身体的および感情的健康に及ぼす影響は、頭痛から胃のトラブル、背痛の範囲に及ぶことがあります。具体的なストレスの影響には以下が含まれる：

胃の病気

ストレスは、あなたが迷惑や快適な食べ物に手を伸ばしたり、食べられないような気持ちで胃を動かすことができます。

システム神経科学のフロンティア

- 過敏性腸症候群（IBS）でさえ、2017年11月に発表された研究によれば、一般的なストレス関連の胃のトラブルには痙攣、鼓脹、胸やけがあり、男性。

肌反応 ストレスで勃起が起こり、一部の人々にはかゆみやかぶれが生じることがあります。 感情条件 うつ病のようなより深刻な精神的問題への青い過敏な気分で、あなたの人生にストレスがあるときに感情的な健康に苦しんでいます。

ストレスはストレスを和らげるのに役立ちますので、特に逆効果があります。 ストレスは、自宅や職場でのあなたの責任に焦点を合わせて効果を上げることを困難にします。

Heart Trouble ストレスは心血管系全体に悪影響を及ぼし、高血圧、脳卒中、心臓発作を直接引き起こすことはありませんが、確かにそれらに貢献することができます。

免疫応答 ストレスに対するより複雑な身体反応は、慢性的な状態の寒さまたは激しい発作であるかどうかにかかわらず、あなたの身体の衰弱した能力を低下させる能力です。

関連：有害性ストレス：女性の心臓病のリスクファクター 女性はどのようにしてストレスレベルを下げることができますか？

カリフォルニア州ビスタにある米国行動研究技術研究所のシニアリサーチの心理学者であるRobert Epstein博士は、3000人を対象に調査したところ、幸福の25％はストレスをどの程度うまく処理できるかにかかっていることがわかりました。そして、彼が気づいた最も重要なストレス管理戦略は何でしたか？計画を立てるか、あなたにストレスを与えることを予期するか、緊張を緩和するためのツールを用意してください。 あなたの食生活を改善します。

バランスの取れた食事を食べ、ジャンクフードをスキップすることで、身体的健康とあなたの感情的健康を向上させることができます。 運動のための時間を作ってください。

「運動はストレスやうつ病に対処する驚異的な方法です」Heim博士は言います。研究は、あなたの気分を改善することができるホルモンと神経化学物質を増やすことによって、あなたの精神を高めることができることを示しています。

リラックスした楽しい方法を見つける

家族や友人、

精神医学のフロンティア に2013年に発表された研究は、ストレスを軽減する効果を伴って、工作、絵画、または家庭修理などの焦点を必要とする追跡調査を結びつけました。

最後に、ストレスやその影響に圧倒された場合は、対処方法について医師に相談してください。あなた自身でストレスを管理するための新しいテクニックを学ぶことができます。また、メンタルヘルスの専門家による治療が、あなたのコントロール下にあるすべてのものを手助けすることができます。