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ダイエットは、体重を減らすことになると、運動よりも若干の優位性があるかもしれませんが、健康な食事と定期的な運動ルーチンを組み合わせることは、前糖尿病を予防するために重要です。
2014年夏夏号 米国の成人の推定34％であるパーマネンジャーナル は、前糖尿病を罹患しており、血糖値は正常よりも高いが、完全に発症した2型糖尿病の資格を得るには不十分であることを意味する。あなたは遺伝学までそれをチョークすることができますが、糖尿病を発症する可能性は、家族歴のみに基づいているわけではありません。
「ある種の遺伝的要因がインスリン抵抗性を発症する可能性に影響しますが、それはあなたの病気の素因を継承するかもしれませんが、あなたの環境内の何かがそれを誘発しなければならない」とジョスリン糖尿病センター代謝の健康が損なわれているかどうかを判断するライフスタイルの要素（私たちがやること）は、サンフランシスコのVirta HealthとのTheresa Link、RD、CDEによると、「前糖尿病は予防可能です。健康的な選択。
健康的な食事のためのケース
疾病予防予防センター（CDC）によれば、単一の糖尿病を予防する最も重要な方法は体重をコントロールすることです。 Johns Hopkins Medicineによれば、体重の5〜10％を失うことで58％の発病率を下げることができるとの研究結果が出ている。
体重減少が第1位の目標である場合、 2014年10月に
栄養と栄養学会誌
に発表された研究によると、結局のところ、体重を減らすことはカロリー赤字になり、ほとんどの人はスターバックスのフラップをスキップすることは容易だということに同意するでしょう。 賢い食べ物の選択 - 砂糖、および限られた穀物と澱粉を含む、リンクは言います - それの一部です。しかし、糖尿病を発症する危険性がある場合は、タイミングも重要です。フロリダ州ヴェネツィアのサラソタメモリアルヘルスケアシステムのコンサルタントであるCDEは、「糖尿病は代謝性疾患であるため、あなたの代謝を効率的に維持するために身体を燃料供給する方法を知ることが最も重要です」と述べています。だから、体重を減らすために食べ物を飛ばすように誘惑されるかもしれませんが、4時間から5時間おきに体に燃料を補給するのは、食べたくなるような食べ物を避けるための良いアプローチです。 運動の場合
運動はカロリーも燃やしますが、スリムに運動だけに頼ることはありません。 「運動は体重減少の良いツールではないことが実証されているので、ポンドを運動させようとするのは賢明ではありません」とLinkは述べています。前糖尿病を防ぐことができるグルコース。ニューヨーク市のレノックス・ヒル病院のスポーツ医学と運動障害のニコラス研究所の研究責任者であるマラキ・マクハフ博士は、コロンビア大学メディカルセンターのリハビリテーション医学科の助教授、スポーツ医学のフェローシップ担当ディレクター、クリストファー・J・ビスコ（Christopher J. Visco、MD）助教授によると、エクササイズは自然にインスリンに対する細胞の感受性を高め、血糖値を低下させるためです。ニューヨーク市。
Diabetologia
ジャーナルに2016年10月に発表された研究では、運動のみが糖耐性に影響を与えるかどうかが調べられ、グルコースレベルが糖尿病に進行するかどうかが示されました。運動はエクササイズプラスダイエットのアプローチに非常に近いことが分かります。この研究では、食事と運動習慣を調整したグループでは、耐糖能が8.2％向上し、中程度のトレーニングプログラムを採用したグループでは、耐性が6.4％改善しました。適度な強度の週当たりのマイルは、ダイエット、運動、および体重減少のオーバーホールとほぼ同じ効果があります。しかし、そこには「ほぼ」というキーワードがあります。
これはもっと重要なことですか？
1つだけを選ぶだけなら、ダイエットが勝ちます。 「ほとんどの人にとって、運動単独では前糖尿病と2型糖尿病の発症を防ぐことはできません」とLink氏は述べています。 "ダイエットの変化は予防に最大の影響を及ぼします。"しかし、今日の終わりには、健康的な食事と定期的な運動の両方にコミットすることが道です。 「前糖尿病予防のための食事療法と運動の利点を比較する危険性は、両者を組み合わせることが目的であるときに、患者を一方と他方の両方を標的とするように動かすかもしれないということです」とMcHugh博士は言います肥満、心臓血管疾患、慢性腎疾患、睡眠障害など、前糖尿病とその合併症を発症するリスクを軽減します。
