睡眠は身体的、感情的な幸福にとって不可欠です。これは、人の生産性、学習、気分、および記憶に影響を与えます。ボストン子供病院の小児睡眠障害センターの副所長であるデニス・ローゼン医師は、「睡眠不足のため、睡眠不足は学業成績が悪く、集団の子供たちが十分な睡眠を取っていないこと、特に彼らがやろうとしていることがたくさんあり、自分自身が寝ることができない10代の若者たちがかなり受け入れられていることが認められています。」
睡眠は厄介ではあるが、新しい学年の初めに特に重要である。 「睡眠の成功戦略」の著者であるRosen博士は、睡眠が十分であることと、子供が必要な残りの部分を養うために両親ができることについて説明しています。
睡眠中の子供と青少年がどれくらい必要なのか？
必要な睡眠の量は非常に個人的です。 [しかし、私は小学校の子供が夜間に9時間から10時間の間の睡眠を必要とし、10代の若者は一般的に夜間に8時間から9時間の睡眠を必要とすると考えています。
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睡眠は脳の機能です。あなたが退屈しているだけなので、あなたがすることではありません。それは、記憶、学習および未学習、および脳の修復過程を取り巻くプロセスの全般を網羅しています。あなたの脳が発達し続けているので、特定の年齢で十分な睡眠を取ることが重要です。
睡眠不足または睡眠不足が子供の学校生活に与える影響は？
十分な睡眠が得られないと、子供にとって注意を払い、集中してください。彼らの行動を損なう可能性があるため、より安易に解決し、より賢明ではありません。それは実際に集中力を破壊し、自分の記憶に影響を与える可能性があります。また、感情状態に深刻な影響を与える可能性があります。あなたが十分な睡眠を取らないと、より気分が悪くなり、気分障害が増えます。そして、睡眠不足の生理学的側面があります。感染感受性が高まり、子供たちが学校に行かなくても実行できなくなります。
あまりにも多くの睡眠はありますか？
子供が眠っているのを見たらあなたが期待する以上に、何が起こっているのか不思議に思うようになります。この子供が過度に眠くなる理由はありますか？子供の睡眠は、時間の適切な時間のベッドにいるにもかかわらず、彼は睡眠の良い量を得ていないような品質が悪いですか？そうであれば、両親はおそらく入るはずです。
子供たちが眠れないのはどのようなものでしょうか？
睡眠を妨げることがあるものは…睡眠不足の領域に陥ります。たとえば、寝室にテレビを設置している人などです。ベッドに飛び込んだり跳ね返ったり、飛び跳ねる猫や犬がいる人。寝室で音楽を奏でる子供たち。暗くも静かでもない部屋。これらのすべてが本当にあなたの睡眠に影響を与えることができます。閉塞性睡眠時無呼吸など、あなたの睡眠の質を本当に妨げる睡眠障害があります。あなたが呼吸障害を抱えていて、あなたが常に目を覚ましている場合、あなたが9時間ベッドにいても、あなたは良い睡眠を得ていません。
子供の睡眠時無呼吸症候群子どもがいびきや気分が悪くなったり、夜に窒息していることを親が気づいた場合、開いた口と首を伸ばして呼吸をすると、汗がたくさん出ます…これらはすべて、睡眠中に呼吸に問題があるという兆候かもしれません
エレクトロニクスはなぜベッドルームから守られなければならないのですか？
光への暴露は私たちを目覚めさせてくれることが知られています。エレクトロニクスはあなたを気晴らしさせ、あなたの心をリラックスさせ、眠りにつかないようにします。あなたがテキストメッセージやチャット、ゲームやビデオを見るのに忙しい場合は、目を閉じて寝るのがより難しくなります。
昼寝は助けますか？
個人的な要素によって異なります。しかし、典型的には、5歳以上の子供は通常は昼寝しません。あなたが昼寝するときに起こることは、あなたが夕方に眠くなりにくくなることであり、それで眠りにつくことはより難しくなります。あなたが遅く起きる自然な傾向があるなら、昼寝はあなたを後でさえも立ち上げることができます。
両親が子供たちを良い睡眠スケジュールに迎えるためのヒントを教えてください。
まず、あなたの子供が自分の年齢に基づいてどれくらいの睡眠を必要としているかを調べます。次に、子供が学校に向けて起きて、逆戻りするために必要な時間について考えます。だからあなたの子供が約9時間の睡眠を必要とし、彼は学校に行くために午前6時に起きる必要があるなら、彼は午後9時まで寝て眠っていなければなりません。あなたが始めることができることは、午前6時に彼を目覚めさせることです。なぜなら、人を覚ますことは、眠るように命令するよりもずっと簡単です。日中は昼寝を避け、夕方に気晴らしを取り除くことに集中しましょう。睡眠衛生に注意を払い、電子機器やガジェットをベッドルームから守ってください。特定の時間に寝るのに慣れるために、定期的なルーチンに入れるのは本当に役に立ちます。
