特に糖尿病がある場合には、直面してみましょう：一定の指の枝打ち、炭水化物の計数、高血糖値または低血糖値に対する欲求不満は、あなたを傷つける可能性があります。糖尿病の人々は、糖尿病のない人々、うつ病糖尿病管理のストレスは貧弱なグルコースコントロールと関連しており、2015年6月に雑誌
ランセット に掲載されたレビューが示唆されています。 24時間365日です。あなたが糖尿病に罹っているときに休暇はありません」とニュージーランドに登録されたオークランドの健康心理学者Anna Friis博士は、毎日の食事、運動、および血糖のモニタリングを指しています。 「自己決定的であり、自分自身を判断する絶え間ない機会があります」。 Friisは、糖尿病の人々がその力学を変えるのを手助けしたいと考えています。最近では、雑誌「
Diabetes Care
」に2016年6月に発表された研究で、Friisは自己同情を実践することが血糖だけでなく気分も改善することを示しました。小規模な研究では、注意深い自己同情の8週間のコースを取った1型および2型糖尿病の32人が、3ヶ月後にうつ病および糖尿病の苦しみの症状が少なかった。また、血糖値の3ヵ月平均であるヘモグロビンA1Cを臨床的に有意な量でほぼ1％低下させた。 自閉症であることが測定可能なほどA1Cレベルを改善できるという考えは、しかし、Friisはその潜在的利益を研究している唯一の科学者ではない。 カリフォルニア州スタンフォード大学医学部の小児科の内分泌学および代謝の心理学者であるMolly Tanenbaum博士は現在、 1型糖尿病の人々に同じ問題を研究します。タネンバウム博士は、「糖尿病特有の思いやりの考えに興味を持っています。自分の人生のいくつかの領域で自信を持っているのかどうかは不思議ですが、糖尿病。
Friisと同様に、Tanenbaumは、糖尿病の難しさとそれがどのくらいの労力を伴うかを指摘しています。彼女は、糖尿病患者は、自分自身と医療機関からの血糖値の根本的な判断を感じるかもしれないと言います。
彼女の完成した研究に基づいて、Friisはあなたの人生に自信を持たせるために以下のヒントを提供しています：
停止します。優しくあなたの難しさを認めてください。
現時点では、昼食のために食べたものについて高血圧の読書や罪悪感を悩ますかどうか、気持ちを反映して受け入れます。これは思いやりの要素です。あなたはあなたの状況、感情、思考を認識しています。あなたはそれらを避けたり無視したりしているわけではありません。
あなたの状況をより大きな人間体験の一部としてご覧ください。 「私たちは一人ではないと私は認めています。私はこの状況を困難にする唯一の人ではありません」とFriisは言います。誰もが失敗と失望で苦労します。糖尿病の人には、この文脈を追加することで、病状についての孤立感が少なくなります。
親しい友人と同じように扱います。 あなたが糖尿病に罹っているとき、あなた自身を批判するのは簡単です。代わりに、愛する人や小さな子供が、同様の心配事であなたに来た場合、その人をどのように慰めるのかを想像してください。同じ親切さで自分を扱う。 Friis氏は、「人間であるという文脈での苦しみに対するバランスの取れた意識と、自分自身を打ち負かすのではなく、あなたに
あなたが必要とすることを尋ねます。 Friisは文字通り自分自身に尋ねることができると言います：今、私は今必要なのは何ですか？自分を世話する人々を教えることは、自己同情の中心的な要素の1つです。自己嫌悪感、自己愛情、または利己的ではない、と彼女は言います。例えば、あなたの不満を検証する必要があるかもしれません。あるいは、あなたの不安について誰かに話す必要があるかもしれません。
長く、ゆっくりとした呼吸をします。あなた自身に慰めの言葉や親切な言葉を提供してください。 「あなたの心にあなたの手を差し伸べたり、心地よい触感を提供したいかもしれません。 「あなたの心の健康だけでなく肉体的な健康を改善するのに役立つかもしれません。あまりにも。
