目次:
- および臨床実践
- 「食事時のペースを変えてください。彼女は、栄養、社会的交流、リラクゼーションのための時間として食事を使うべきだと付け加えています。
- それはあなたが80％いっぱいになったときです、チョンは言います。
BMJ Open
ジャーナルに2018年2月に発表された新しい研究によると、そのような修正が存在する可能性があります。
関連：
5糖尿病の減量ミスとそれを回避する方法 研究者はどのように研究を行ったか？ 日本の研究者は、日本の患者の保険金請求および健康診断書から得た2008〜2013年のデータを調べました。彼らは、保険期間中に保険プランに加入し、2型糖尿病と診断された約6万人の日本人男性を特定した。
著者は、彼らの生活様式に関するある種の質問に対する回答を分析した。睡眠2時間以内に夕食を食べたかどうか、夕食後に軽食をかけるか、朝食を控えた回数、アルコールを飲んだ頻度、十分な睡眠を取ったか、喫煙の有無彼らはまた、体重の指標である参加者の体格指数（BMI）を調べた。日本肥満学会の勧告を満たすために、研究者らは、世界保健機関のBMI値30以上からBMI25以上に肥満のBMI閾値を下げた。データを分析した後、著者らは、遅いまたは普通の速度で食べることを報告した人々は、速い速度で食べたことを報告した人々よりも肥満になる可能性が低いことを示しています。さらに、食事を遅くすると、BMIが低くなり、腰囲も小さくなった。著者らは、夕食後に食べることをやめたり、寝てから2時間以内に食べないなどの特定の習慣が、食事の速度と同じように過剰体重を減らすのに似た効果を示した。 彼らは、生活習慣と肥満との関係を調べた他の研究はほとんどないと書いているが、
および臨床実践
は、速い摂食速度が耐糖能障害およびインスリン抵抗性と関連していることを示唆している。インスリン抵抗性は、2型糖尿病の特徴である
研究では、より早く食べた人は過食する傾向があり、遅く食べた人はあまりにも多くのカロリーを摂取する前に満腹感の信号を受け取る可能性があると研究者らは推測している。 >この研究には留意すべきいくつかの制限がありますが、最も重要なのは、無作為化された、制御された研究ではなく、医学研究のゴールデンスタンダードですが、観察的です。
さらに、研究グループは健康診断に参加した人々のみで構成されていることを強調した。これは全体として、データとそれに対応する結果より健康意識の高い人口に限定されるかもしれない。言い換えれば、研究者が健康意識の低い人口を研究する場合、おそらくBMIの低下と注意深い食事を結びつける結果は、それほど陽性ではないだろう。
なぜゆっくりと食べるのが糖尿病患者の体重を減らすのに役立つのか？
研究の筆頭著者はコメントを得ることができませんでしたが、コロンブスのオハイオ大学Wexner Medical CenterのCDEであるLori Chong氏は、彼女はすでに自分の練習で見ていること：より慎重に食べることは、食物の全体的な摂取量を減らすのに役立ち、ひいては体重や血糖値にもプラスの影響を与えます。 関連： 糖尿病を寛解させるためには、体重減少がどの程度必要か？
Erin Palinskiニューヨーク市でプライベートプラクティスを行い、2日糖尿病ダイエット
の著者である、Wade、RD、CDEは、2型糖尿病の人々にとって、食べるが、食べる方法。糖尿病患者の体重管理の鍵は、糖尿病患者の中には、研究結果から離れるべきもの
肥満協会によると、10歳代2型糖尿病の人々が血糖値を管理し、神経障害（神経障害）、網膜症（眼の損傷）、心臓病などの関連する健康合併症のリスクを軽減するのに役立ちます。 Chong and Palinski-Wadeの次のヒントを参考にしてください。
「食事時のペースを変えてください。彼女は、栄養、社会的交流、リラクゼーションのための時間として食事を使うべきだと付け加えています。
飢えのレベルをチェックしてください。
あまりにも空腹になるまで食べるのを待ってはいけません。そうすれば、より早く食べる傾向があるかもしれない、とChong氏は言います。 注意散漫を最小限に抑える
これには、過食を防ぐためのテレビやコンピュータの使用を避けることも含まれます。 Palinski-Wadeは、これはしばしば心当たりの良い食事を練習するのに役立つナンバーワンステップであることに同意します。 スローダウン あなたのフォークを噛み込ませ、噛んで完全に噛んだり、次の咬傷の前に一時停止したりする、とチョン氏は言う。あなたが満足しているときに食べることをやめてください。必ずしもいっぱいではありません。
それはあなたが80％いっぱいになったときです、チョンは言います。
食べ物の味はどうですか？匂いが好きで、気分はどうですか？
糖尿病の管理に役立つもう一つの微調整についての洞察を得るには、「あなたが食べるのが遅く、食べるにつれ現存するほど、より小さな部分でより満足するようになるでしょう。糖尿病デイリーの記事「食生活の変化は、2型糖尿病の管理に役立つかもしれません」を参照してください。
