筋肉を定期的に伸ばすことは、運動に関連した怪我の予防に役立ちます。 2型糖尿病の人々の共通の問題である柔軟性と運動範囲を改善し、筋肉への血流を増加させる。さらに、新しい研究では、ストレッチ練習が健康でない血糖値を低下させる役割を果たすかもしれないことが示唆されています。
糖尿病のためのストレッチの利点
ストレッチは誰のためのエクササイズプログラムにとっても不可欠な部分ですが、具体的には糖尿病に関する。
Journal of Physiotherapy の研究では、20分間のストレッチングが2型糖尿病患者とそのリスクのある患者の両方で血糖値を低下させる可能性があると結論づけています。この研究では、参加者は、食事を食べた後、上半身と下半身のストレッチを40分行った。結果は、グルコース（血糖）レベルがストレッチングセッションの途中で平均28ミリグラム（mg / dL）減少し、40分後に平均24ミリグラム減少したことを示した。これらのグルコース低下効果を確認し、ストレッチングは他の証明された健康上の利点を有する。 「私たちは糖尿病そのものが運動の範囲と柔軟性を低下させることがあることを知っています」とヒューマンパフォーマンスラボのディレクターであり、モーガンタウンのウェストバージニア大学人間生理学准教授であるGuy Hornsby、Jr.博士は説明します。 「2型糖尿病の人は柔軟性に欠けるかもしれませんが、単純なストレッチ練習はそれを克服するのに役立ちます」。 ストレッチはまた、バランスを改善し、転倒を防ぐことができます。高齢者の滝は怪我や障害の大きな原因です。それは、傷害予防がストレッチの最大の利点の1つであると、ニューヨークのコロンビア大学の教員養成大学の糖尿病教育および管理プログラムの科学者の糖尿病教育者およびコーディネーター、RN、PhD、CDE、Jane K. Dickinsonシティ。 「2型糖尿病の人が落ちてけがをした場合、しばらく運動をやめなければならないかもしれませんが、それは望ましくないシナリオです」とディキンソンは言います。
安全に伸ばす方法
Hornsbyは、筋肉が少し軽度から中等度の活動（例えば、軽い歩行の5〜10分後または運動終了時など）でウォーミングアップする機会を得た後に、ストレッチ練習を行うべきであると述べている。
"ストレッチは筋肉を穏やかな不快感の点まで長くしなければならないが、その点に達すると直ちにポーズを10秒間停止して保持する。あなたがそれをやっている間、15秒間呼吸を続けてください」とホーンズビーは言う。あなたが授業や自分でストレッチするかどうかにかかわらず、ストレッチ運動が傷つけないことを覚えておいてください。
あなたが楽しむストレッチ練習を探す
>ヨガ、ピラティス、太極拳のようなストレッチを重視するグループのクラスは、糖尿病患者では特に研究されていませんが、柔軟性とバランスを改善することが証明されています。水生運動のクラス。 「ほとんどの水や水中運動プログラムは、柔軟性を助けるために示されています」と彼は言います。 Hornsby氏は、水の浮力が体重の余分な負担を取り除き、運動を容易にし、負傷の可能性を減らすため、プールでの運動は体重超過または肥満の人に特に適していると付け加えています。
あなた自身がストレッチを好む場合、ホーンズビーは歩行者の場合、脚のハムストリングやふくらはぎの筋肉のように、あなたが通常行う活動に使用される大きな筋肉に焦点を当てて、約5〜10分またはそれ以上のストレッチを行うことを推奨します。典型的には、解放する前に各ストレッチを約15秒間保持します。
ハムストリングの筋肉を伸ばすには、足を曲げて片足を前に置きます。もう片方の膝を曲げ、少し傾けてください。あなたがストレッチを保持するように、あなたの体を直立し、背中をまっすぐに、湾曲しないようにしてください。
ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、
手を壁に均等に当てて前方に傾け、一方の脚を他方の前に置きます。あなたの前膝を曲げ、後足をまっすぐにして、かかとを床に押し付けます。あなたのふくらはぎから踵に伸ばしを感じてください。
肩を伸ばすために、
肘を胸の向こう側に静かに引きます。もう片方の肩で繰り返してください。ホーンズビーは、肩の傷害は糖尿病の人々の間で共通しており、肩を緩めるためにこのようなストレッチ練習を勧めています。 始める方法やベストストレッチがわからない場合は、医師に相談してくださいあなたのニーズに合わせた運動プログラムを描くことができる理学療法士やフィットネストレーナーと一緒に仕事をしてください。ストレッチ練習は、糖尿病のためのあなたの他の練習を補完するのに最適な方法です。彼らは利益を得るために数分しかかかりません。
