健康な食事と定期的な運動は、すべての子供の育成の一部であるべきです。注意欠陥多動性障害（ADHD）を患う小児では、食事や運動が治療薬の代わりになるかもしれないが、いくつかの研究は、ADHD治療薬として有効であり、 ：脳がどのように働くのか
ADHDの一般的な薬と同様に、1日当たり30〜40分、1週間に4〜5日の運動が注意を喚起する能力に影響を与える同じ神経化学物質を刺激します。
L。コロンブスのオハイオ州立大学の精神医学名誉教授であるユージーン・アーノルド医師は、ほとんどのADHD薬はノルエピネフリン、特にドーパミンという2つの化学物質を標的としており、脳の注意システムを調節するのに役立つと説明しています。多くの専門家は、ADHDはこれらの神経伝達物質の欠乏に起因すると考えている。例えば、人が歩く、走る、バイクをする、または泳ぐとき、これらの化学物質のレベルは血流中で自然に増加し、脳内でも増加する可能性があります。
ADHDのベストエイトタイプ
有酸素運動はドーパミンとノルエピネフリンの循環レベルを上昇させますが、バランス、ハンドアイ配位を必要とするより複雑な練習バスケットボール、バレーボール、ジャグリング、アクロバットなどのタイミングも、感覚入力、行動パターニング、運動技能を調整する小脳と呼ばれる脳の一部にプラスの影響を与えます。 Arnold氏は、ADHD患児の小脳は平均して障害のない小児に比べて10％小さくなっていると説明しています。 子供が好きな活動を探す
エアロビクスと複雑な練習の組み合わせが理想的かもしれませんが、Johnバージニア州フェアファックスのフェアファックス郡コミュニティサービス委員会の精神科医ウィルソン医師は、子供が楽しんでいる活動を見つけて奨励することが重要だと言います。ウィルソン博士は、「彼らがそれを気に入らなければ、誰にも利益をもたらすことはないだろう」と語った。彼は、運動はまた、学校の日とは対照的に、子供が走り、叫び、 ADHDの健康ダイエット
査読済ジャーナル
PLoS
に掲載された研究では、ADHDと典型的な西洋食との有意な関連性が認められました。オリーブのクリーブランドクリニックウェルネス研究所のプログラムマネージャーであるAmy Jamieson-Petonicは、ADHDの子供を含むすべての人に以下の項目を取り入れるようアドバイスします。食品を毎日食べる：新鮮な果物や野菜;低脂肪有機乳製品;全粒;ナッツ、シード、アボカド、サケなどの健康的な脂肪が含まれています。これらの食品はよく研究されている地中海食と関連があります。 ADHDのための栄養価の高い食事をまとめるためのもう一つのガイドラインは、米国農務省の「私のプレートを選ぶ」プログラムです。凍結果実及び100％フルーツジュース 生鮮、冷凍、生、調理又は缶詰の野菜穀類、パン、パスタ、トルティーヤ及びその他の小麦、米、鶏肉、魚、卵、大豆、ナッツ、種子、その他の低脂肪蛋白質
ミルク、チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品
正しい日の始まり
- バランスのとれた食事療法に加えて、Jamieson-Petonicは健康的な脳機能を促進する必須の栄養素である朝食に脂肪の少ないタンパク質源を含めることを推奨しています。午前中にタンパク質を摂取すると、推論や集中などの認知能力を必要とする課題を持つADHDの子供たちを助ける傾向がある、と彼女は言います。朝食用の痩せたタンパク質の例には、卵、タンパク質強化穀類、ミルク、ヨーグルト、コテージチーズ、ナッツ、ピーナッツバターが含まれる。
- オメガ3sを提供する
- Journal
- Neurology
- に掲載された研究では、「良い」脂肪の一種であるオメガ3のレベルが低いことが、脳の容積を小さくし、メンタルテスト。オメガ3は、サーモンなどの脂肪ある冷水魚や、クルミやシアの種子を含むいくつかのナッツや種子にも含まれています。
ADHDのベストダイエットに関する議論 ジャーナル
小児科は、脂肪補給を受けたADHDの子供が、プラセボを与えられた子供と比較して、読書と綴りの方が優れていることを発見した研究を挙げています。 ADHD、特にフェインゴールドダイエットの子供に有益な可能性があります。ファインゴールドダイエットは、1970年代に初めて登場したもので、人工の色や香り、防腐剤BHA、BHT、TBHQ、合成甘味料など、いくつかの食品や添加物を6週間で排除する必要があります。このレビューの記事によれば、食事療法は対照研究の期待を満たしていないにもかかわらず、添加剤や防腐剤に問題がある就学前児には有用であるかもしれない。 小児科医 あなたの子供の医者または登録栄養士に、あなたの子供の毎日の健康的な食生活と運動を含める方法について話し合ってください。ルーチン。
