より良い健康に向けて歩みます。
身体活動は、高血圧を予防またはコントロールするために最も重要なステップの1つです。心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。それは物理的に活発になるために多くの努力を必要としません。ウォーキングプランで動機付けを保つために、以下のヒントを参考にしてください。
- 他の人にあなたと歩いてもらうように依頼してください。パートナーまたはグループを検索します。
- 履き心地のよい靴と靴下を履く
- 季節に適した服を着用してください。あなたは暖かく保つために寒い季節に衣服の層を使い、夏には綿の服を着てあなたを冷やしてください。
- 多量の水を飲む。それはその派手な瓶詰め物である必要はありません - あなた自身の容器を手に入れ、たくさんの普通の水で満たされた状態に保ちます。あなたができるなら、あなたと一緒に運んでください。
- 歩く前に伸びることを忘れないでください。ゆっくりと始動してください。
- 安全です - 周囲に注意してください。
- 夕方にたくさんのライトがある安全な場所を歩きます。地元の学校の駐車場を歩いてみたり、モールに行ってみてください。
- 週に少なくとも3回は歩くようにしてください。最初はたくさんのように見えるかもしれませんが、徐々に増えていくでしょう。
- あなたの散歩は3つの部分で考えてみてください。ウォームアップ期間を最初に想像してから、途中で活発なペースで挑戦し、最後にクールダウンを描きましょう。
最終更新日：2006年7月
