ウォーキングウォーキング：乾癬性関節炎のための完璧なトレーニング|

ウォーキングは優れています誰のための運動の形式。関節可動性を改善し、筋肉を強化し、形を維持することは、比較的インパクトの少ない方法です。あなたが水を楽しんで乾癬性関節炎を抱えている場合、あなたはプールやビーチで歩いているときの健康上の利益を得ることができます。あなたのジョイントから圧力を取り除くために、胸のレベルについての水中を歩くが、それほど深くはないので、浮遊することなく動きにくい。「物理療法の医師で米国物理療法学会の水生学科の学長であるシャーロット・O・ノートンは、水が支持的ではあるが依然としてあなたに挑戦できるように、適切な深さを選択する」と述べています。あなたは深い水に入って、底に触れない場所を歩くことができます。浮遊ベルトやベストを着用すると、深い水面でより快適に感じるかもしれません。

スタンド・トール

「水中を歩くときに必要な最も重要な技術は、中核的な安定化です」とカリフォルニア州サクラメントで理学療法を行っているノートン氏は言います。それは、水の中を自分自身を押し進めるために前方にも後方にも傾けないことを意味します。

足で何をすべきか

通常通り、右足が前方にあるときに左手で前方に歩いているような散歩をします。おもしろいことを保つために、あなたの歩みを変えてください：

あなたのつま先やかかとを歩いてください。

March forward。その後、前進します。

膝を曲げずに脚をまっすぐ上に戻します。深い水の中で、はさみのキックをして、正面と背面にまっすぐな脚を交互にすることができます。
横に歩きます。横にシャッフルするスピードアップ。スクワットとカニのように横に歩いてください。
前方へ、次に後方へジョギングします。（深海では、自転車になる）
水中を前後に動くと強さが増す。「最大の利益のために、心臓呼吸システムのストレスを増すためのスピードを上げてください。
あなたの腕をどうするか

歩行を最大限に活用するには、腕をどのように動かすかを変更することもできます：

左と右を振ります。

両腕を前後に交互に振ります。

水面のすぐ下で平泳ぎを行います。
腕を両側に羽ばたきます
水面の真下で、あなたの前にあなたの腕を打ちます。あなたの側に向かって、あなたの腕を下にパンチ。あなたの腕をV字型に泳ぐ。
痛みのある関節を保護するために、あなたの腕を表面に近づけて持ち上げるが、水の上に持ち込まない。水面を壊すにはもっと多くのエネルギーが必要です。できるだけ腕と肩を水に入れてください。
強度を上げるには、実際に腕を前方に伸ばしたり、肩から力を抜くことに集中してください。

安全に保つ

歩行の強さを制御し、後の痛みを避けるために、以下のヒントを覚えておいてください。