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2013年6月18日火曜日 - 仕事の早期起床は、2型糖尿病のリスクに寄与する可能性がありますが、週末には眠っています内分泌腺学会の第95回サンフランシスコ年次総会で発表された研究によれば、予防戦略の重要な要素となる可能性があると報告している。
2型糖尿病の症状には、血糖値、インスリン抵抗性、食欲は、睡眠不足によって悪化する可能性があります。睡眠不足と睡眠時無呼吸もまた2型糖尿病に関連している。しかし、今研究者らは、これらの症状のいくつかが「追いついた」睡眠によって緩和されると考えている。
「他の研究では、睡眠を追いかけるよりも、より一貫性のある睡眠をとることが重要です」と、ニューヨーク市のIcahn School of Medicineの医学、内分泌学、糖尿病、骨疾患の臨床インストラクターであるNeal G Breit医師は述べています。研究。 「これは、睡眠を追いかけることを初めて目の当たりにすることです。私は、一貫した睡眠は、睡眠に追いつくよりも優れていると想像しています。」
「私たちは十分な睡眠を取る必要があることを知っていますが、需要と忙しいライフスタイルを提供しています」とLA BioMedのリード研究者であるPeter Liu博士はプレスリリースで述べています。 「睡眠時間を延長することで、身体のインシュリン使用を改善し、成人男性の2型糖尿病のリスクを軽減できることが分かった」と述べた。ロサンゼルスの生物医学研究所の研究では、平均年齢の非糖尿病男性19人28.6年の男性は平均して一晩に6.2時間の睡眠をとった。週末には平均して夜間に8.5時間の睡眠をとった。
研究者たちは、これらの男性を3日間の週末の3つの異なる睡眠群に分けた。ベッドで10時間、6時間、10時間。
血液検査では、10時間寝た男性が2型糖尿病のリスクを低下させることが判明しました。これらの男性は、6時間群の男性または10時間の睡眠障害を有する群よりも優れたインスリン感受性およびより良好なインスリン抵抗性試験スコアを示した。この研究は、健康な総睡眠時間睡眠の平均時間を下回っても、2型糖尿病の予防に役立つ可能性があります。 "週末の睡眠の増加は、膵臓とインスリン産生の統計的有意性を示し、抵抗性の改善傾向を示します。ブライト「これは、少なくとも2型糖尿病を遅らせる可能性があり、潜在的に2型糖尿病を予防する可能性がある」と語っている。
「良い睡眠は、睡眠時間を延長することで、長期間にわたって働く成人男性週に2回服用してもインスリン感受性を改善することができます」劉教授は述べています。
2型糖尿病予防のための睡眠の改善
ビンジャンは週末に寝ています。 2型糖尿病のような症状を予防します。しかし、唯一の方法ではありません：
あなたのベッドを眠る聖域のように扱います。
あなたのベッドを睡眠以外のものに使用しないでください。一日中ベッドに横たわると、あなたのベッドとのつながりが弱まり、睡眠の衛生状態がその影響を感じます。
睡眠環境に注意してください
暗くてクールで静かな部屋は、あなたができる最高の睡眠を得るのに役立ちますの。清潔で柔らかく快適なベッドを維持することで、より早く眠りやすくなり、余分な時間を要して長く寝ることができます。
- 健康な食事に固執する。 健康的な食事は、 2型糖尿病の予防に役立ちますが、2型糖尿病のリスクを直接低下させる可能性もあります。魚のオメア-3脂肪酸は夜間に眠るのに役立ち、糖尿病を予防するのにも役立ちます。
- あなたの睡眠時無呼吸症を治療します。 現在、約1800万人のアメリカ人が睡眠時無呼吸症を患っています。睡眠状態は、夜間の昼間の眠気や睡眠の質の低下につながりますが、2型糖尿病と関連しています。睡眠時無呼吸症は血糖値を上昇させ、糖尿病の症状を悪化させる可能性があります。睡眠時無呼吸症を治療することで、血糖値を改善し、睡眠を改善することができます。
