医師から受け取る治療に加えて、あなたの乾癬性関節炎に対処するためにあなたの日常生活でできることはたくさんあります。
運動。 定期的な運動は、乾癬性関節炎を患っている人にとって非常に重要です。あなたの関節が痛いときに運動をやめようと誘惑されるかもしれませんが、使用の欠如はあなたの状態を悪化させるだけです。しかしそれがあなたが活発にしておくべき唯一の理由ではありません。 「乾癬性関節炎の患者は心疾患のリスクが高いため、心臓の運動は特に重要です」とボストンのBrigham and Women's Hospitalの女性整形外科合同病院センター所長、Elinor Modyは語っています。彼女は、乾癬性関節炎患者が少なくとも週に3回以上20分以上運動することを推奨しています。
乾癬性関節炎患者の運動オプション
歩行 歩行を取ることは穏やかかつ効果的な方法です
プールワークアウト プールのスイミングまたはウォーキングラップは、関節の負荷を緩和しながら運動を提供します。
静止型自転車 ライディング中に受けた低インパクト運動このタイプの自転車は、脚と股関節の運動性を向上させることができます。
心身の動き。 ヨガとストレッチ練習は、すべての関節を鍛える優れた穏やかな方法です。 Mody博士は、患者さんがヨガを試してみることをしばしば勧めています。
乾癬性関節炎のライフスタイルのヒント
快適な服と靴を着用 足とつま先が腫れている場合広い足のついた靴がより快適になります。踵のはさみや痛みを伴う足の問題から痛みを和らげるために、靴のインサート、ヒールカップ、またはパッドを使用してください。履き易い服を身に着け、痛みを伴う曲げなくては離してください。雑用を減らすためにアイロンをかけない服を買うことを検討してください。
補助器具を使用してください。 機能するのに役立つさまざまな装置があります。例えば、杖や歩行器は、移動に問題があるときに逃げるのを助けます。床や高さの高い棚の上にある物に到達するには、「簡単に把持するリーチャー」デバイスを探します。あなた自身でジャーを開くのに問題がありますか？瓶のオープナーが助けることができます。
ストレス管理を実践します。 瞑想、バイオフィードバック、その他のリラクゼーションテクニックはストレスリリーフと痛みの軽減に役立ちます。
あなたの状態に関するすべてのことを学びます。知識は力です。あなたの状態について知っているほど、あなたはそれを管理することができ、あなたの関節が動くときには、より多くの設備が備わっています。また、情報を得てコントロールすることは、慢性的な痛みに伴うことが多いストレスと戦う良い方法です。 睡眠を改善する。
疲労は乾癬性関節炎に伴うことが多く、安静時に痛みあなたは感情的にも苦しんでいます。バイオフィードバック（物理療法士の診療所で行われる）、太極拳、ヨガ、瞑想などのストレス解消技術は、睡眠の問題に役立ちます。それらがあなたのために働かないなら、昼寝を取る。 ソーシャルサポートネットワークを構築する
身体を必要とする雑用を手助けする人のネットワークは、あなたの関節を保護し、精神を持ち上げるのに役立ちます。感情的なサポートのためにそれらの同じ人々に向けることは同様に重要です - あなた自身を孤立させてはいけません、そしてあなたがそれを必要とする時に感情的および肉体的援助を求めるのを恐れないでください。
