糖尿病の発症を避ける4つの方法|

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これを見逃してはいけません

あなたの糖尿病の食事にはどの選択肢が良いですか？

あなたの気分にはどのような糖尿病性の軽食がありますか？ ？

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仕事の納期やお金の心配、管理されていないストレスがあなたのエネルギー、あなたの感情、あなたの健康を害します。米国糖尿病学会（ADA）によると、ストレスが血糖を急騰させ、あなたの状態をどのように管理するのかを妨げる可能性があるため、2型糖尿病のときにストレスを管理することが特に重要です。

ストレスはホルモンコルチゾールとエピネフリンを含む、スチューンワイナー、RDN、ニューヨークの認定糖尿病教育者、2015年の糖尿病教育者協会年の教育者、そして完全糖尿病オーガナイザーの著者：よりストレスの少ないものへのあなたのガイド管理可能な糖尿病の人生。糖尿病の人は、インスリンを産生しないか、または有意なインスリン抵抗性を有していても、これらのホルモンの効果に有効に対抗できない。その結果、血糖値が上昇すると彼女は言う。時間が経つにつれて、高い血糖値は、心臓病、目や腎臓病、脳卒中など多くの合併症を招く可能性があります。また、ストレスは血圧を上昇させ、頭痛を引き起こし、アメリカ心理学会によると、あなたはストレスを完全に避けることはできませんが、それを管理し、あなたの糖尿病を支配するための措置があります。

2型糖尿病の管理に際してあなたにはストレスがかかります

あなたの人生は24/7です。 「あなたは休暇を取ることができますが、あなたの糖尿病はあなたと一緒に行きます。つまり、あなたの血糖検査はどこにいても行わなければなりません。健康的な食生活を維持することは、日常的に挑戦的でストレスを与えることもあります。

あなたが扱っている他のストレスと組み合わせて糖尿病管理計画に固執するというストレスは、あなたを傷つける可能性があります。時には、糖尿病管理の一部または全部を道端で行かせることは簡単です。いわゆる糖尿病のバーンアウトはよくある問題ですが、助けを得ることができます。

あなたが燃え尽きると感じたら、ワイナーはあなたの医師または糖尿病教育者にチェックインを勧めます。あなたの医師は、あなたの投薬、栄養、運動計画をより簡単にするための変更を提案することができます。あなたがコントロールできないと感じたら、あなたの感情を扱うための助けを借りてください。 「これを単独で実施する理由はない - 認定されたセラピストと話をしたり、友人、家族、または理解のために糖尿病コミュニティのメンバーに手を差し伸べてもらう」と彼女は言います。

ストレスに対処する健康的な方法

以下のヒントを参考にして、ストレスレベルと糖尿病をコントロールしてください：

1。エクササイズはストレスに対処するための素晴らしい方法です。脳の感覚神経伝達物質の体内生産を増加させ、軽いうつ病や不安に役立ちます。また、時間の経過とともに血糖コントロールにプラスの効果をもたらすことができます。ワイナーは、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。 「運動後の低血糖エピソードのストレスを軽減するために、あなたの血糖目標範囲について話し合う」。

2。 深呼吸練習を1日2回、数分間行います。 2014年7月のインディアンジャーナル（内分泌学と代謝）の研究によると、ヨガの深呼吸は、2型糖尿病の人の生活の質と心機能を改善する助けとなった。

もう一つのリラクゼーションオプションは、ストレスを和らげるために筋肉を緊張させてからリラックスさせる方法を示すプログレッシブリラクゼーション療法です。 糖尿病に優しいライフスタイルを目指す

「優れた栄養プログラムは健康で栄養状態を改善し、気分を良くしストレスを大幅に軽減するのに役立ちます。十分な良質の睡眠を取れば、ストレスも軽減されます。

4。糖尿病セルフケアの合理化。 「組織能力を向上させることで、糖尿病に伴うストレスを軽減できると私は信じています。 「あなたは朝に何をしなければならないか考えて、前夜にそれらの仕事のいくつかを達成しようとします。」夜に寝る前にランチと軽食を準備してください。あなたの服を着て、太陽が上がったときに着るものを決める必要はありません。これらの時間を節約するヒントは、あなたの血糖をチェックし、朝食を食べ、運動し、黙想するために朝にもっと時間を持つことができます。より組織化されれば、「しなければならないこと」を乗り越え、あなたの「欲しいもの」のための時間を増やすことができます」と彼女は言います。