目次:
- 瞑想はプライベートでもグループでも行うことができます。瞑想テープやDVDをオンラインで見つけることができます。
- 強い社会的関係を築き、定期的な社会的交流を行うことで、運動の選択肢として水泳を提案することができます
- 屋外での滞在時間
- に2015年12月に発表された研究によると、自然の画像を見ると神経系の一部が活性化されるため、自然の画像を見た参加者はストレスレベルが低かった胃腸管の括約筋を緩和します。
キータケ
過度のストレスは乾癬性関節炎を悪化させる可能性があります。
有酸素運動はストレスを軽減し、睡眠を改善する良い方法です。ストレスは、乾癬の再燃の共通の引き金であり、乾癬性関節炎に関連する疼痛を悪化させる可能性がある。
皮膚科学研究と実践
ジャーナルに2015年9月に発表された研究によれば、ストレスと気分障害は乾癬の重篤度をさらに悪化させる可能性がある。 「ストレスは健康にとって明らかに悪く、この病気の発症を予防することができます」とペンシルベニア大学病院の医学部のアシスタント教授であるAlexis Ogdie-Beatty医師は述べています。ストレスを管理するのに役立つ5つの効果的なストレスバーストテクニックは以下の通りです：乾癬性関節炎を伴う。 瞑想
瞑想は、集中力の改善、幸福のレベルの向上、ストレスの軽減を含む多くの利点を有することが研究によって示されている。瞑想は、体内の炎症を軽減することも示されています。
Biological Psychiatry
に2016年7月に発表された研究では、3日間の瞑想の後退に参加した人は、より良い注意と執行管理に貢献した脳の変化を示したことが分かりました。また、4か月後に研究参加者から採取された血液サンプルは、瞑想のテクニックを使わずにリラックスできるように教えた3日間の退室者よりも、瞑想のリトリートに参加したメンバーが炎症のバイオマーカーのレベルが低かったことを示しています。瞑想は、患者が癌、心臓病、痛み、睡眠障害などの状態を管理するのを助けるために、多くの医療環境で使用されています。関節炎の財団は、瞑想は痛みを伴う関節を緩和するのにも有益であると指摘しています。
瞑想はプライベートでもグループでも行うことができます。瞑想テープやDVDをオンラインで見つけることができます。
「雇用者の中には、自分自身を落ち着かせるための瞑想、イメージ、呼吸法などのマインドフルネスプログラムがあります」とOgdie-Beatty博士は言います。 練習 痛みの症状を管理するのに役立つ乾癬性関節炎患者の運動だけでなく、症状に伴うストレスを軽減するのにも役立ちます。
「人が実際に行うことができ、スウェーデン医療センターのリウマチ学臨床研究部ディレクター、フィリップ・ミーゼ（Philip Mease）博士は言う。 "
エアロビクス、サイクリング、太極拳、ピラティス、またはヨガなどの良い運動オプションがあります。国立乾癬基金によれば、ヨガは、乾癬性関節炎患者の慢性疼痛を緩和し、関節可動性を改善するのに役立つことができる。下肢のつま先の問題または炎症を有する個体は、体重を支える練習を避けたいかもしれない。
強い社会的関係を築き、定期的な社会的交流を行うことで、運動の選択肢として水泳を提案することができます
運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。あなたはストレスに対処します。
全米科学アカデミー紀要
の2016年1月の論文に掲載された研究は、家族や友人との強い社会的絆を築くことで身体的幸福が増し、高血圧、腹部肥満、および炎症。
「社会的交流が重要です。 「あなたは、あなたの友人、家族、仲間の教会員、職場の同僚を通して見つけることができます」それは、単に他者と関わりを深め、交流するための方法のいくつかを挙げることです。
屋外での滞在時間
屋外での生活はあなたの健康を改善することができるという調査結果があります。例えば、2016年5月に Environment&Behavior ジャーナルに発表された研究は、樹木が並んだ通りを歩いてもストレスレベルを下げることができることを示しています。
近くの公園での定期的な散策は素晴らしい方法ですストレスを管理するのに役立ちます。あなたがどんな木のそばにも住んでいないと心配しないでください。自然の写真を見ることも同様に効果的です。
に2015年12月に発表された研究によると、自然の画像を見ると神経系の一部が活性化されるため、自然の画像を見た参加者はストレスレベルが低かった胃腸管の括約筋を緩和します。
外部の支援を求める ストレスを管理するためのヒントについては、メンタルヘルスケア専門家と話し合うことを検討してください。セラピストまたは認可されたソーシャルワーカーは、関係問題、財政問題、キャリアトラブルなど、ストレスを引き起こす状況について話すことができます。訓練を受けた医療従事者は乾癬性関節炎で人生に適応することもできます。 セラピストが慢性的な病気の人を診断すると、[悲しみのすべての段階を経て行く]とMeaseが言います。 "セラピストと話すことは、人が適応して対処するのに役立ちます。"
