孤独があなたを傷つける可能性があります
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誰もが一人で時間を過ごすが、他の人よりも困難な人もいる。孤独の潜在的な利点には、ストレスの軽減、創造性の強化、集中力の向上などがあります。しかし、多くの人が、否定的な刺激であっても、自分の考えにとらわれないように、刺激的なものを好むことを示唆しています。
カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターの社会学者で幸福の専門家であるChristine Carter博士は、驚いた。 「私たちの正常な状態は一定の刺激です」と彼女は言います。 「私たちは絶え間なく動いていて、絶えず動いている、忙しさの文化の中に住んでいます。私たちは、意味があると忙しいと思うので、私たちが一人でいるときには、私たちの生活に意味がないという恐れや不安がたくさん出ます。」バージニア大学の研究者は、被験者に、あらゆる気晴らし。参加者の半分以下は「思考期間」を楽しんだと答えた。小さな電気ショックで自分を逸らすという選択肢を与えられた場合、男性のおよそ3分の2と女性の4分の1がそうした。
心が外部の世界に関わって進化し、外部からの入力がなければ多くの人々は自分の考えに集中するのが難しいと感じているかもしれません」と、研究の主任執筆者Timothy Wilsonは述べています。 「私は、軽度に関わっている外界に集中するものがあるときは、思考が楽になるかもしれないと考えている」。
孤独であることは孤独と同じではない。研究は、孤独が深刻な健康上のリスクをもたらすことを示していますが、一定の量の「単独の時間」があなたに良いことがあることを示しています。
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思い切った認識と真の孤立に費やされた時間の差」とカーターは言います。 「人間として、私たちは非常に部族であり、他の人とつながっていることを意味していました…しかし、刺激を受けずに自分の考えをどうやって孤独になるかを人々が学ぶとき、彼らはもっと孤独に感じる傾向があります。 小さいものから始める
「単独でいることは学んだスキルです」とカーターは言います。 「初心者の方は、一人でいることを約束して時間の小さな部分を切り開いて始めてください。」彼女は一週間に一度食事を食べ、朝のシャワーの後まですべての技術を避け、朝食の最初の10分間の新聞。
心の練習
ちょうどバスに座っていたり、簡単な仕事をしていても、あなたが今やっていることに注意を払う。カリフォルニア州ベンチュラの臨床心理学者であるKimberly Wulfert博士は次のように述べています。「手を洗っているとき、上から下の各指に焦点を合わせます。 「水がどのように感じられているか、気温はどういうものかなどに注意してください。私たちは過去を考えていて、現在に暮らすことを忘れる未来について心配しています」。 呼吸に焦点を当てる
- 呼吸の動き、他の思考の心をクリアすることができます。深呼吸は落ち着かせる効果があります。 「一人でいると不安や恐怖が起こり、心臓が速く動く可能性があります」とCarter氏は言います。 「深呼吸は、心拍数を低下させる神経系の部分を活性化するでしょう」。 心がさまようように。
私たちの心は絶えず働いているので、さまよう思考にあまり投資しないようにしてください。 。 「思考が頭に浮かぶなら、それを認めてください」と彼女は言います。 "それにラベルを貼る。言ってやるがいい。私の上司が今日私に言ったことを考えている。そして、それを行かせてください」。 創造力を発揮します。
楽しい気分になるための外部刺激が必要な場合は、以前に聞いたことのない音楽を聴いたり、絵画や絵画を通して創造的な側面に触れることをおすすめします。 手紙を書く
誰かに手紙を書くためにペンを紙に書いた経験 あなたは、気になるのは楽しく穏やかになることができる、とWulfertは言います。あなたに手紙を書くことを検討してください。あなたが5年か10年後になると想像して、あなたが将来あなたに言うことを考えてみてください。
「あなたは、この感覚を生み出すために毎日一人で十分な時間を費やしています。 」とカーター氏は語る。 「時間がかかり、最初は不快だったが、それはより簡単になる」。
