ストレスは多発性硬化症（MS）を患う多くの人々の主要な要因です。病気の予測不能な心配から、仕事、家族、お金などへの懸念まで、MSを持つことは、すべてそれ自身で重大なストレス要因になる可能性があります。
「ストレスとMSとの間の因果関係は確立されていませんが、現在、ストレスとMSとの因果関係は確立されていません。 MS」とネバダ州ラスベガスのブレーン・ヘルス・センター（Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health）の神経科医Carrie Hersh（DO）は述べています。しかし、その関係を説明する方法はいくつかあります。 「慢性的なストレスは、自然発生するグルココルチコイド（ストレスホルモン）の変化を引き起こし、炎症応答を調節する身体の能力を変化させます。 MSの場合、免疫系は神経細胞を攻撃し、その結果、これらの神経に損傷を与える炎症を引き起こすと、国立医学図書館によると、MSにストレスを軽減するためのステップ
MSのストレスと症状の関係は、人から人へ、ストレスに満ちた人生の出来事に対処するあなたの能力に依存することができます、とHershは言います。多くの人々は、ストレスが治まると、MSの症状が緩和されるか、時には完全に消えていくことを強調しています。ストレスを管理することで、MS患者の新たな病変の発生を軽減することができます。 2012年のJournal Neurologyに掲載されています。
ストレスを最小限に抑え、MSを楽にするためのヒントをお試しください：
エネルギー節約
「ストレス時に日々の活動を行うためには、また、ストレスは疲労を引き起こし、MS患者さんにとって重要な問題です。できるだけエネルギーを節約する。不必要な仕事を一日中止めたり、友人や愛する人に助けを依頼する。
家庭での集まりや特別な機会や職場での大きなプロジェクトがある場合は、事前に計画を立て、責任を負わせるという緊迫感に備えて、国立多発性硬化症協会は次のように提案します。可能であれば他の 補完療法を検討する
ストレスや計画をいつも避けることはできないので、ストレスレベルが下がったときに解決策を見つけることができますヨガ、太極拳、マッサージセラピー、瞑想、マインドフルネス、またはバイオフィードバックなどの上昇。 「認知行動療法を通じて「致命的な思考」を減らすのに役立つテクニックもまた非常に役に立ちます」とHershは言います。リラクゼーションアプローチは、自律神経系を和らげ、ストレスを伴うイベントに対するあなたの認識に影響を及ぼすと、彼女は言います。 BMC神経学ジャーナルの2014年1月号に掲載された研究によれば、マインドフルネスに従事したMS患者は、より良い生活の質、精神的健康の向上、および疲労の軽減を経験した。 リラックスする時間を作ってください
選択したストレス解消方法にかかわらず、毎日練習することを検討してください。穏やかで静かな場面をイメージしながら、静かに座って深い呼吸を練習するために毎日数分を許可する 睡眠をもっとよ
悪循環です。ストレスを感じると疲れが出ますが、ストレスがあなたの睡眠を妨げる可能性があります。
毎晩7時間から9時間の睡眠を予定しています。 運動をストレス解消ツールとして使用する「エクササイズは自然発生エンドルフィンを増加させます。私たちの幸せなホルモンは、日常的にストレスに対処する能力を高めることができます」とHershは言います。あなたの能力に基づいて、週に約3日20〜30分間の運動を目指してください。熱がMSの症状を悪化させる可能性があるため、冷静に保つための措置を取ることを忘れないでくださいHershは、冷却中のベストを使用し、空調で運動し、運動中に冷たい水を飲むことを推奨する。to-doリストを作成します。
特に、忘れや集中の問題で苦労している場合は、あなたが整理された状態になるのを支援するために、あなた自身のためにリストを作成します。しかし、あなたの責任の優先順位をつけてください - ストレスを感じているときに本質的なことをするだけで、安心して世話をするために必要な時間を持つことができるように、Hershは言います。
