主要な取り組み：
軽度の脱水でも、あなたのエネルギーレベルと集中力に悪影響を及ぼすことがあります。
定期的な運動は、短期的なエネルギーの向上と睡眠の質の改善をもたらします。
机の仕事をしている場合は、起立して1時間に1回移動して、脳に酸素を多く送り、覚醒度を高めます。
スヌーズを経験しない人を見つけるのは難しいでしょう。午前中は慌てて毎回落ち込んでいますが、あなたが引きずっているような気がしている場合は、あなたのルーチンを詳しく見てみましょう。あなたが関連する健康状態を持たず、毎晩十分な睡眠を得ている場合は、一定の疲労のせいかもしれません。今日あなたが変えることができる8つのエネルギー摂動の習慣があります。
1。あなたはあまりにも多くの砂糖を食べています。 キャンディージャーは明らかな原因ですが、白いパンや米、チップ、シリアルなどの洗練された炭水化物も砂糖の主要な供給源です。このタイプのシンプルな砂糖は、身体に素早く消化され、血糖値の低下を招き、疲れを感じます。永続的なエネルギー増強のために、精製された炭水化物を全粒品種に置き換えてください。
2。あなたは十分な運動をしていません。 エネルギーを発揮すると実際にエネルギーが増えるのは直感的ではないかもしれませんが、あなたの日常生活にエクササイズを加えることで、さらに、定期的な運動は睡眠の質を改善し、最終的にあなたの気持ちをより良くしてくれるでしょう。
3。あなたは朝食をスキップしています。 「朝食をスキップすると、午前中に低エネルギーになることは間違いありません」とMSとEveryday HealthブロガーのJohannah Sakimuraは言います。 「長期間の断食後、翌日から体を取り戻すことは重要です。」この燃料がなければ、あなたの体は空になっています。あなたは昼食で飢えたままになり、午前中は血糖を低下させる不健康な選択をする可能性が高くなります。 「果物、野菜、全粒粉などの健康な炭水化物を、卵、ナッツ、乳製品などのタンパク質源と組み合わせてみてください。炭水化物は最初の増強をもたらし、榊村は言う。
4。あなたはあまりにも座っています。 あなたの健康に有害な長期間座っているだけでなく（座っていると1時間だけあなたの心に影響します）、それは主要なエネルギーザッパです。起立して数分も移動すると、血液が体内を循環して血液中の酸素が増加し、最終的に脳に酸素を多く送り、覚醒状態を高めます。机上の仕事をしている場合は、より多くの計画を進めて、あなたの血液を汲み上げてください。
5。あなたはカフェインを多量に飲んでいます。 コーヒー豆のソーダ缶または一定量の詰め替え缶であろうと、疲れたときに飲める飲料の多くには、カフェインが詰まっています。しかし、あまりにも多くを摂取すればすぐにあなたを崩壊させてしまう可能性があります。また、カフェイン飲料を午後に飲むと、睡眠の質に影響を与えることがあります。あなたがコーヒーを飲む人なら、午前中に水に切り替えて、ソーダをソルツァーに交換して、午後の午後の午後のピックアップをクラッシュせずに済ませます。
6。あなたは脱水されています。 十分な水を飲むことの重要性をすべて知っています。軽い脱水症でも、あなたのエネルギーレベル、気分、集中力に悪影響を及ぼすことがあります。あなたの机の上に座っている間、1時間に1本以上の水を目指してください。激しい活動をしている場合や、屋外で屋外にいる場合は、ボトルをいっぱいにしてください。
あなたは貧弱な姿勢を持っています。 鬱病の症状を悪化させながら、歩き回る歩行がエネルギーレベルを低下させるという調査が見つかりました。良いニュース：単に直立姿勢に身体姿勢を変更するだけで、気分やエネルギーが即座に増強され、参加者はより簡単に肯定的な思いを思いつくことができました。だからまっすぐに座って！ 1日を通してあなたの電話やカレンダーにリマインダを設定して、あなたの姿勢にチェックインしてまっすぐになるように思い出させてください。
あなたがスマートに軽食をしているわけではありません。 午後の軽食のために自動販売機を走っているなら、簡単な炭水化物と砂糖で最も高い選択肢はエネルギーレベルを間違った方向に向かせます。代わりに、午後中に続くエネルギー増強のためのタンパク質および複合炭水化物のコンボを有するスナックを選択する。小麦トースト全体に、トレイルミックス、野菜、フムス、またはピーナッツバターを考えてください。
