1。年齢。
あなたが年を取るにつれて、エネルギーをすばやく消費するあなたの能力は減り、あなたの代謝は遅くなる可能性があります。 「細胞が老化するにつれて、代謝はあまり遅くなりません」とWest博士は言います。高齢者はまた、若年者よりも筋肉量が少ない傾向があり、代謝率が低下する。あなたは自分の代謝を早めるために自分自身を若くすることはできませんが、十分な運動をすることについて勤勉であることが示唆されています - 多くの人々は年を取るにつれて習慣から抜け出す傾向があります。疾病対策予防センターは、65歳以上の大人に毎週中等度の有酸素運動を2.5時間受けさせ、少なくとも週2回、全身の主要筋肉群の運動を強化することを提案しています。 '重量を失っていない'
2。ストレス。 神経が不安定になると、体が体重増加につながる副腎系のホルモンであるコルチゾールを放出します。 「心理的ストレスと副腎系の間には確かに確立されたつながりがある」とWestは言う。ストレスがポンドを取り除くことを難しくしていないことを確認するために、あなたの人生における制御可能なストレッサーを減らすことによって自分を落ち着かせてください。たとえば、大量の交通が緊張している場合は、ラッシュアワー時に道路を避けてください。定期的な身体活動、深呼吸、さらには心理学者やカウンセラーの専門家の助けも役立ちます。
3。睡眠の習慣が悪い。
目があまりにも控え目になると体重が増えるほど身体のプロセスが大きく変わることがあります。 「健康なボランティアが睡眠不足に陥った最近の研究がありました。 「一晩中でさえも、睡眠不足は、代謝パターンを乱し、糖尿病の危険因子であるインスリン抵抗性を高めるのに十分なものでした」インスリン抵抗性は肥満と関連しています。代謝を高める可能性を高めるために、成人は毎晩7時間から9時間の睡眠を取るべきである。 4。運動の欠如
エクササイズは、あなたが身体活動をしている間に、より多くのカロリーを消費するのに役立つだけでなく、安静時の代謝率を高める可能性があるという証拠もあります。あなたが毎日の活動の過程でそれを達成しようとするのではなく、あなたが代謝を高めるために十分な運動を確実にするために、専用の期間を取っておく。 18〜64歳の成人は、週2回、中強度の有酸素運動が約2時間30分必要であり、週2回、すべての筋肉群の運動を強化する必要があります。ダイエット。 体重を減らすためにカロリーを厳しく制限したり、食事をスキップしたりすることが魅力的かもしれませんが、それは自滅的な練習になるかもしれません。十分に摂らないと、実際にあなたの代謝が減速してカロリーを節約できなくなる可能性があります。 「あなたの代謝を一日中動かすために、朝食時間のあいだに小さな食事を食べると言われることがあります。 「一日中小さな食事を食べることも役に立ちます」さらに、食べ過ぎや食事のスキップは、次の食事で過食する可能性が高くなります。
いくつかの研究では、カフェイン含有飲料緑茶やカプサイシン（辛い食べ物に熱を与える薬品）を含む食品は、代謝率の一時的な上昇を引き起こす可能性があります。しかし、エネルギー消費と脂肪燃焼はごくわずかしか増加しません。 6.薬物療法
ある種の薬物は、ポンドを置くのが容易で、失うのが難しい場合があります。 「双極性障害とうつ病に使用される抗精神病薬の中には、患者の体重を大幅に増やすものがあります。そのような投薬の1つであるオランザピン（ジプレキサ）は、体重増加を促進することが示されている。科学者たちはなぜそれが起こるのか分からない。あなたの薬があなたの体に余分な体重をかけさせていると感じたら、医師に相談してください。彼は、あなたがそれらの望ましくない副作用を起こしにくい別の薬剤にあなたを切り替えることができるかもしれません。 7。天気。体が暖かく滞在しようとすると、より低温にさらされると代謝が増加するという証拠がいくつかあります。しかし、この分野の研究は乏しいとWestは述べています。低気温が気分に悪影響を与えるので、寒い気候に住む人々は体重を増やす可能性がある、と彼は付け加えている。 「長い冬があるときはうつ病になり、うつ病は人々の体重を増やす原因となります」とWestは言います。あなたが寒い場所に住んでいる場合は、うつ病の症状に特別な注意を払い、ブルースが消えない場合は医師に相談してください。
8。病気。
体重を減らすことが困難ないくつかの病状があります。例えば、甲状腺機能低下症（甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生しない状態）のような甲状腺の問題は、体機能が減速し、結果として体重増加を引き起こす可能性があります。男性では、低テストステロンレベルは同じ効果を有する可能性がある。これらの症状のほとんどを和らげたり、症状を排除するための薬物療法があります。体重を減らして失敗した場合は、医師にこれらの状態のスクリーニング検査を依頼してください。 運動量を増やし、十分な睡眠をとり、病状について医師に相談してくださいあなたの代謝に影響を与える可能性があります - これらの手順は、あなたが探している肯定的な変化をもたらす可能性があります。
