目次:
- これを見逃してはいけない
- 氷パックは急性の痛み（例えば、足首の捻挫）には効果がありますが、強直性脊椎炎の人は熱に最もよく反応します。熱は循環を増加させ、痛みや硬直を緩和するのに役立ちます。あなたの肩こりが午前中に悪化した場合は、目を覚ました直後に温浴やシャワーを浴びてみてください。あなたはまた、電子レンジでヒートパックを購入することもできますし、皮膚に接着する小型の炭活性化ヒートパッドを購入することもできます。
- 発泡ローラーを使用して、痛みや窮屈な筋肉をやさしくマッサージし、柔らかい組織を緩めるのに役立てることができます。パーソナルトレーナーまたは理学療法士に、泡ローラーを使用する正しい方法を教えてもらい、過度に過負荷にならないように注意してください。あまりにも痛い、または使用するのが難しいフォームローラーを見つけた場合、Boemeは太ももの上にローリングピンを動かすことを提案します。
- 朝にベッドから出る前にストレッチを試みてください。朝のストレッチはスティフネスに役立ち、良いノートで一日を始める。膝をあなたの胸に持ってきて、そこに抱きしめてみてください。または、あなたのベッドの端に座って、片方の脚を片方の膝を曲げたまま横に吊り下げてください。
- イギリスの全国強直性脊椎炎協会によると、運動は強直性脊椎炎の症状を管理するために行うことができる最も重要なことです。
- で2013年6月に発表されたコホート研究によれば、運動は強直性脊椎炎を患う人々、特に重症の患者の機能を改善する。あなたがジムに所属している場合、股関節を支える内側と外側の太ももをターゲットにしたマシンがいくつか見つかります。自宅では、ブリッジを試してください：あなたの背中に横たわって、膝を曲げ、足を床の腰の上に平らに広げ、腕をあなたの側でリラックスさせます。お尻を床から持ち上げて、かかとを押して、あなたの体が膝から肩まで直線を描くようにします。パーソナルトレーナーまたは理学療法士は、腰を強くし痛みを和らげるのに役立つ追加の練習を示すことができます。
- 太りすぎの場合は体重を減らす
- 9。理学療法士との共同作業
これを見逃してはいけない
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無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。強直性脊椎炎はしばしば脊柱で始まるが、炎症は股関節を含む他の関節にも作用する可能性がある。また、多くの筋肉、腱、靭帯が股関節を横切っているため、運動や生活の質に決定的な役割を果たすことになります。
ロサンゼルスのUCLAヘルスの理学療法士であるLan Boemeは、彼女はエンターテイメント業界の多くの人々と共に仕事をするためにモビリティを維持する必要がある照明技術者を含む。
良いニュースは、股関節の痛みや硬直を予防または軽減するためにできることがたくさんあるということです。ここにいくつかの勝利戦略があります。
1。あなたの医者に話してください。
Mayo Clinicのリウマチ専門医であるJohn Davis III、MDは、あなたの病気かどうかを問わず、あなたの痛みの原因を特定したいと考えています。次に、医師は、運動、食事、サプリメント、薬物療法、治療、身体的補助または調節のすべての要素があなたのために働いていることを確認するために、管理と治療計画の調整を推奨することができます。熱か寒い療法を試す
氷パックは急性の痛み（例えば、足首の捻挫）には効果がありますが、強直性脊椎炎の人は熱に最もよく反応します。熱は循環を増加させ、痛みや硬直を緩和するのに役立ちます。あなたの肩こりが午前中に悪化した場合は、目を覚ました直後に温浴やシャワーを浴びてみてください。あなたはまた、電子レンジでヒートパックを購入することもできますし、皮膚に接着する小型の炭活性化ヒートパッドを購入することもできます。
発泡ローラーを使用して、痛みや窮屈な筋肉をやさしくマッサージし、柔らかい組織を緩めるのに役立てることができます。パーソナルトレーナーまたは理学療法士に、泡ローラーを使用する正しい方法を教えてもらい、過度に過負荷にならないように注意してください。あまりにも痛い、または使用するのが難しいフォームローラーを見つけた場合、Boemeは太ももの上にローリングピンを動かすことを提案します。
朝にベッドから出る前にストレッチを試みてください。朝のストレッチはスティフネスに役立ち、良いノートで一日を始める。膝をあなたの胸に持ってきて、そこに抱きしめてみてください。または、あなたのベッドの端に座って、片方の脚を片方の膝を曲げたまま横に吊り下げてください。
イギリスの全国強直性脊椎炎協会によると、運動は強直性脊椎炎の症状を管理するために行うことができる最も重要なことです。
で2013年6月に発表されたコホート研究によれば、運動は強直性脊椎炎を患う人々、特に重症の患者の機能を改善する。あなたがジムに所属している場合、股関節を支える内側と外側の太ももをターゲットにしたマシンがいくつか見つかります。自宅では、ブリッジを試してください：あなたの背中に横たわって、膝を曲げ、足を床の腰の上に平らに広げ、腕をあなたの側でリラックスさせます。お尻を床から持ち上げて、かかとを押して、あなたの体が膝から肩まで直線を描くようにします。パーソナルトレーナーまたは理学療法士は、腰を強くし痛みを和らげるのに役立つ追加の練習を示すことができます。
水中で働く 水は身体を支え、関節を圧迫することなく筋肉を強化することができます。 「プールについての素晴らしい点は、あなたの背骨から多くの圧迫を取り除くことです」とBoeme氏は言います。水中で自転車やジョギングを模倣するために浮揚装置を使用できる場合、または浮揚装置を使用している場合は、水を踏むことをお勧めします。 7.傷つけば影響の大きい活動を避ける 運動は良いです。あなたが走って楽しむなら、走るために行く。しかし、それが痛みを引き起こす場合は、楕円形の機械や歩行のノッチを取るか、プールに戻ってください。ちょうど動くことが鍵です。各関節には関節液があり、動いている毎分関節を潤滑しています。 Spondylitis Association of Americaによると、強直性脊椎炎を患う人々のために、運動性、強化性、機能性トレーニングを組み合わせた低インパクトの活動が最良の選択肢となる可能性があります。
太りすぎの場合は体重を減らす
単純な方程式です。体重が増えるほど、腰を含めて関節にかかるストレスが増します。余分な体重を減らすことで、腰の負担を軽減し、痛みを和らげることができます。さらに、体重を減らすことで炎症を軽減することができるとDavis博士は述べています。あなたの目標体重をどのようにすべきか医師に相談し、健康的な方法で体重を減らすアドバイスをしてください。
9。理学療法士との共同作業
理学療法士は、あなたが自分の状態をナビゲートする際に素晴らしいパートナーになることができます。彼または彼女はあなたの長所と短所を評価し、痛みと堅さを管理するのに役立つプログラムを調整できます。あなたはまた、どのような睡眠の位置が股関節の痛みを管理するのに最適であるかといったものについて、理学療法士に相談することもできます。究極の目標は、あなたが独立していることです。 Boeme氏は、「私はいつもあなたを案内し、何をすべきかを示すことが私の役割だと人々に伝えていますが、私はあなたを永遠に見たくありません」と話しています。
