あなたの減量目標は合理的ですか？ - 減量センター -

新年、同じ古い決議。 2014年があなたの体重減少を試みた年の始まりを告げるならば、成功のために自分自身を設定し、正しい種類の減量目標を設定する方法を学びます。結局のところ、非常に多くのダイエット者が決断をあまりにも速く放棄する理由の1つは、体重を減らすために不合理な期待がしばしばあるからです。

体重を減らすことは複雑ではありませんが、真剣な努力。クイックフィックスの減量プログラムと流行のダイエットは、彼らが減量成功の秘密を保持しているという考えにあなたを売ろうとします。実際には、秘密はありません。体重減少は、あなたが取るよりも多くのカロリーを燃焼することに過ぎず、しばしば不足している2つのことが時間と献身を要する。

「流行の食事やクラッシュダイエットは維持されないために機能しない長期的に見ると、クリーブランドクリニックの栄養専門家、クリスティン・カークパトリック（クリスティン・カークパトリック）は語る。 「それは、あなたが流行りの食事療法で失うどのような体重も、時間の経過とともに戻ってくる傾向があることを意味します」。

体重減少のための合理的な目標の設定

友人に会い、彼女は失ってしまった、数ヶ月後に同じ友達を見て、すべてのポンドがすぐに戻ってきたことに驚くでしょうか？

「それはあなたが飢えているとき、代謝が燃料を節約するために減速するので一般的な経験です」とKirkpatrickは説明します。 「あなたの体はあなたを飢えから守ろうとしています。あなたが再び正常に食べ始めると、あなたは代謝リバウンドがあり、あなたの体はあなたが食べるあらゆるカロリーを保持しようとします。」

代謝リバウンドを防ぐために、 1週間に約1ポンドの割合で体重を失う。脂肪の1ポンドは約3,500カロリーに等しいことを忘れないでください。そして、あなたは1ポンドを失うために、あなたの食事からその量を減らすか、運動によってそれを燃やす必要があります。カールパトリック教授は、「毎日500カロリーを減らすと、毎週1ポンドを失うことになる」とカー​​クパトリック氏は述べている。医学監督なしでカロリーをさらに制限することは非常に危険なことであり、あなたの体は脂肪を蓄え始めるので、より速い体重減少につながります。

ステップバイステップでの損失

1ポンド/週のベンチマークに基づいて、あなたの既存のライフスタイルの周りに計画を立てます。あなたの好きな食べ物をすべてスキップしたり、毎日ジムに行くために早起きするなど、あなたが壊れそうな目標を設定しないでください。朝の人ではありません。

あなたはいくつかのことを知っているので、ここで減量の成功を持続させるためのいくつかのことがあります。

生涯にわたって執着することができる減量計画を選んでください。最も良い計画はバランスがとれており、賢明で、赤身のタンパク質、果物、野菜、全粒粉からあなたのカロリーのほとんどを得ることが含まれます。あなたの計画に高価な既製食事が含まれている場合や、食べ物グループ全体がなくなった場合は、それに固執することはできません。

• 食べ物の日記を保存する 「良い計画と現実的な目標食べ物の日記はあなた自身を正直に保つ良い方法です」とKirkpatrickは言います。 「研究では、食べ物の日記は、たとえ誰にも見られなくても、本当に助けになります。物事を書き留めて食べることを認識するだけで、大きな違いが生まれます」。
• 体重減少の仲間を見つける "
• 常に朝食を食べる 「あなたの一日を始めると長くなるというアイデアだ」と彼女は言います。「研究はまた、支持的な友人や友人のグループと減量目標を共有することが大きな違いを生むことを示しています。あなたが食べることなくできることは決してうまくいかない」とカークパトリックは警告する。 "これは通常、食べ過ぎにつながることが研究によって示されている。さらに、朝食を食べることであなたの代謝が急増し、先日のエネルギーが得られます。
• ストレスを和らげるために食べないでください。食べ物に注意してください。
• 食事を控える 食生活が非常に制限され食事を楽しむことができない場合は、体重減少の目標維持するのが難しいでしょう。 「すべてか何か」の態度を避けてください。減量はプロセスです。
• 「私の最終的なヒントは、自己全体を治療することです。」とカークパトリックは言います。高ストレスと非活動は肥満と密接に関連しており、歩くこと、瞑想すること、そしてバランスのとれた食事は、あなたの人生のために守ることがあなたの目標になるはずです。」 フィットネス、ダイエット、栄養のトレンドとヒント、@EverydayHealthの編集者からTwitterの@weightlossに従ってください。