医師に相談して動く 心臓の健康を改善するために、アメリカ心臓協会の専門家は、週のほとんどの曜日に中程度の身体活動の30〜60分で構成される心臓健康的な運動ルーチンを推奨します。 中高年以上
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体重増加
心臓病のリスクがある
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- 活動を続ける5つの方法
- 運動のためにクリアされたら、始める方法について5つの良い提案があります。
- ウォームアップとクールダウン
- いくつかのウォームアップで始めましょうシンプルなストレッチは、あなたの関節の柔軟性を向上させ、あなたの筋肉をリバーに保つのに役立ちます。足と背中と体を伸ばし、徒歩5分。あなたの主な身体活動を終えたら、同様の軽いストレッチングをして冷やしましょう。
- 心拍数を稼ぐ
心臓血管運動はあなたの心臓や肺に最適ですので、好気的な活動
ビルドの強さ
- そのような強さのトレーニング（ ）ピラティスやヨガのエクササイズ、プッシュアップ、スクワット、上腕二頭筋のカール（ダンベル付き）、食料品の持ち込み、階段の持ち上げ、洗濯物の持ち上げなど、あなたの全体的な強さ、バランス、
- 運動中のスニーク テレビを見ながら、腹筋、うずき、突っ込み、または上腕二頭筋のカールを行うことで、アイドルタイムを利用します。あなたが電話をしている間、歩いたり、脚を上げたり、別の身体活動をしたりします。余分な運動のためにあなたの子供、孫、またはあなたのペットと周りに遊んで遊んでください。あなたの日まで歩く歩数を増やすために公園から入り口を遠ざけ、毎日の歩みを追跡する歩数計を着用してください。
- モチベーションを維持する ジムへの参加、ダンスやスピニング授業の受講、オンラインフィットネスプログラムの開始、または運動仲間を募集することはすべて、モチベーションを刺激し、維持し、あなたの新しいアクティブなライフスタイルに責任を持つ優れた方法です。
- 「エクササイズは若者の本当の泉です」とOstfeld氏は語ります。テニスが好きな人はテニスをしてください。水球があなたのためにあるなら、水球をしてください。あなたが楽しむ身体活動はすごいです。 >
