下向きの犬と戦士のポーズは、一般的なタイプの不整脈である心房細動とは何が関係していますか？ American College of Cardiology誌の調査によると、これらのヨガの動きは、Afibの管理にとって非常に有益なものとなる可能性がある。 カンザス大学のメディカルセンターで行われたこの調査は、症候性の発作性心房細動（急速な心拍が断続的に起こって断続的に起こった場合）を経験した50人の合計6カ月間。最初の3ヶ月間、参加者は通常の日常生活に従う間に観察された。次の3ヶ月間、彼らは認定ヨガインストラクターを率いて、週に2回60分のアイアンガーヨガクラスに参加しました。ヨガのクラスには、プラナヤマ（深呼吸訓練）10分、ウォームアップ練習10分、アーサーとして知られる従来のヨガ姿勢30分、10分間のウォーミングアップ練習が含まれています。リラクゼーションの参加者には教育用のDVDが与えられ、毎日自宅でヨガ姿勢を練習するよう奨励された。
ヨガクラスに参加したときのAfibのエピソードは、さらに、ヨガを開始する前にAfibのエピソードを持っていた参加者の22％が、ヨガのクラスに参加していたが、参加していなかった。
ヨガをあなたのために働かせる
ヨガはあなたの心房細動管理計画の一部であるべきですか？カナダのカルガリーで心臓不整脈プログラムの医師であるAnne Gillis医師はこの研究を「面白い」と述べ、ヨガがAfibの管理に有益であることを明らかにしていると述べている。ヨガがAfibの管理の一部であることを決定する前に、小規模な調査であり、より大きな無作為試験で確認する必要があると述べています。それでも、ヨガは自分が考えている活動のひとつである、定期的な身体活動に参加したいと思っている患者さんには、ぜひお勧めしたいと思います。 Gillisは、Afibを持つ人々のヨガの本当の利点は、リラクゼーション要素を含んでいるという事実から来る可能性があると述べています。リラクゼーションは血圧を下げ、ストレスを軽減することができます。
あなたはどのようなリラクゼーションの恩恵を受けてもよいでしょう。 「それがヨガをしているのか、自然の中で素敵な散歩をしているのか、その日のストレスについては考えないで、良い本でカールするのか」とギリスは言う。あなたに適したリラクゼーション療法を見つけてそれを練習するべきだ
また、ジリスは、一貫した身体活動があれば、心臓の効率を向上させることができ、心臓がより効率的になると、必要な酸素を血液に取り込むことが容易になると述べています。
ニューリーフラーニングセンターのディレクター、ブライアンリーフは、マサチューセッツ州のホリスティック教師養成センターであり、
ガーデンステートヨギのミサイルを執筆した著者
は、これらのリラックスできるヨガポーズを心房の人の出発点として推奨していますフィブリル化：
交互鼻孔呼吸。
椅子の上または床の上に毛布または枕を置きます。あなたの親指で右鼻孔を閉め、左鼻孔を通してゆっくりと吸い込みます。左鼻孔をリングで閉め、右にゆっくりと吐き出す。それから、右を通って吸い込んでみて、左に通して吐き出す。これを数分間繰り返します。 「この呼吸運動は、あなたの脳の左右の半球のバランスをとる」とLeafは言います。
Cat lift and round。
手と膝を始めます。見上げると吸い込み、背中をアーチにしてから、ゆっくりと吐き出すようにして、背中を丸めます。 10回繰り返します。 「この練習は、背骨と神経系を温かく温め、背中と肩の上を緩めます」とLeaf氏は述べています。 下向き犬。 あなたの手と膝をもう一度始める。あなたの手は肩の前にあり、膝は腰の真下にあるべきです。あなたの手を床につけ、足をまっすぐにして、床にV字を逆さまにするように空気中でお尻を持ち上げてください。 30-60秒間ホールド
- 始める前に ヨガプログラムを開始する前に、心房細動治療チームに相談してください。先に進んだら、ゆっくりとやさしく始める。ヨガを練習しているときに症状が現れたら、医師に知らせてください。
- 進歩するためには、ヨガのインストラクターと協力して、身体的な制限と心臓の状態に合わせてポーズを変更することを検討してください。
