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毎日の食事の選択は、私たちの全体的な健康と密接に結びついています。関節リウマチ（RA）がある場合、あなたが摂取するものに注意を払う理由がさらにあります。
慢性関節リウマチ症状における食事と体重の役割
ダイエットは、人の体に及ぼす影響が重要であるため、食物選択がRAと関連した炎症や痛みに影響を及ぼす可能性があるという有望な研究があります。重量。体重を増やすとRAの症状が悪化する可能性があるので、健康的な体重を維持することが目標です。ワシントン州マウントバーノンのSkagit Valley Collegeの栄養士クリスティンダンカンは次のように述べています。「研究はまだ予備的ですが、食事の変化は痛みの軽減炎症を媒介する。また、心血管疾患や骨粗しょう症がRA患者に多くみられることが多く、これらの症状は食生活の選択によってプラスに影響を受ける可能性があります」。
食事療法 ウェルネスとRA症状を改善するアプローチ
健康でバランスの取れた食事を食べることは、あなたの気持ちを良くするのに役立ちます食事時にこれらの食糧の多くを選ぶ。
1。なぜ？
果実には抗酸化物質があり、炎症を仲介する可能性があり、カロリーが低い
これを試してください：
スムージーやプレーンヨーグルトの上に冷凍（無糖）ラズベリーを一年中楽しむことができます。彼らはまたパンケーキとワッフルのおいしいトッピングです。
2。なぜ？ 魚は地中海の食事の一部であり、この食事パターンはRAの病気の活動を減少させることが示されています。魚は
（サーモン、マグロ、イワシ、サバ、サバ、魚の脂肪の特定のタイプは、心臓血管疾患のリスクを低下させ、恐らく炎症を阻害する可能性がある。注意：「食事中の魚の摂取量を増やすことは安全だと一般的には合意されていますが、サプリメントの形で魚油を投与することについてはまだ意見の相違があります」
コストのような消費、それを調理する方法を知らない、またはそれを食べることを楽しんでいない家族と一緒に生活する。あなたが外食するときに魚を注文することは、これらの問題のカップルを解決することができます。イワシのような缶詰の魚も、長い保存期限を持つ便利なオプションです。
3。なぜ？ すべてのナッツには、炎症を促進せず、心臓の健康に良い、健康で不飽和の植物脂肪が含まれています。
（ナットにはクルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、ブラジルナッツ、マカダミア） これを試してください：
ナッツは、カロリーに集中していますが、冷蔵を必要としない便利でポータブルなスナックです。典型的には、1オンスは約1/4カップである。彼らは午前中は暑いシリアルに、昼食はサラダに、夕食時は全粒粉パスタを入れてもよい。
4。より多くの水を飲み、より多くの水分を摂る
なぜ？ 「これは体の水分の一般的な機能が潤滑に役立ち、関節のクッションを提供することですが、あなたが十分になっているかどうかを知るための経験則は、あなたの尿は麦わら色（麦わら帽子、飲み物の藁のような）または淡い黄色であるということです。尿の色は、特定のサプリメントや投薬によって変更することができます。これは、もはや液体状態の良い指標ではないということを意味します。
これを試してください：
一日中水分を十分に保ちましょう。あなたが喉が渇くまで待っていれば、あなたはあまりにも長い間待っています。
なぜなら、全粒粉や豆は、ベジタリアンの食事療法の基礎となり、これはRAや心臓血管の治療薬として試みられています。 RA患者のリスクが増加する」とダンカン氏は述べています。 これを試してください： 万能の代わりに小麦粉を使用してください。あなたのスムージーまたはパンケーキの打者の中でいくつかのオートミールを投げます。白米を玄米またはキノアに交換する。豆については、スナック用のフムスや豆腐を作る。あなたの卵にいくつかスクランブル。黒豆は野菜のラザニアに味、蛋白質、繊維を加えます。
6。 カルシウムが豊富な 個の食品（ 個の野菜、乳製品、イワシ、ブロッコリー、いくつかの豆腐、強化穀類、ジュース）を食べる
骨粗しょう症のリスクが高いため、十分なカルシウムを摂取する必要があります。カルシウムは骨を保護します。
試してください：
ミルクまたはヨーグルトを必要とするマフィンとパンケーキのレシピを使用してください。緑色のトマトを残したり、スープに入れたブロッコリーを残します。あなたの好きな唐辛子やタコのレシピで粉砕したカルシウムを豆腐と交換してください。
