うつ病は誰もが違うので、それを管理することもユニークでなければなりません。大うつ病の治療には、投薬、会話療法、その他のアプローチが不可欠です。しかし、それはあなたの気分を高められるように日々の習慣を高めることができないわけではありません。
生活習慣の変化は、コロンブスのオハイオ州立大学Wexnerメディカルセンターでの精神医学と行動健康学科。 "良いニュースは、あなたがこれらの変化を維持すれば、将来あなたがうつ状態になる可能性を減らすことができるということです。"
毎日の健康習慣を実践することは、心、体、精神にとって良いことです。コロラド州のカイザー・パーマネンテ（Kaiser Permanente）で認可さ「あなたの食生活、睡眠パターン、カフェイン摂取量を調整することで、体は正常に自分自身を制御することができます」と彼は言います。
うつ病と戦う小さなステップ
健康で幸せである。単純なものから愚かなものまで、これらのヒントはうつ病の管理に役立ちます：
- 達成可能な目標を設定してください。 崇高な野望で自分を圧倒しないでください。 「古い諺は、「あなたは一度に一本だけ象を食べることができます」と述べています。
- あなたが楽しむものをする 「誰かがうつ病になり始めると、小さく楽しい活動が始まることが多い」とフォランド博士言った。 「これらのことをやり直すことは、あなたの気持ちに大きな影響を与えることができます。」新しい趣味、運動のクラス、または友人との昼食を楽しむ定期的な活動をスケジュールします。
- 笑います。 気分が悪くなったら、笑いがあなたを上げることができます。過去14年間の双極性障害の回復を経験しているシカゴ大都市圏のうつ病と双極性障害者支援アライアンス（DBSA）のジュディ・シュトゥルム会長は、「笑いは本当に素晴らしい薬です。彼女にとって、笑いは「泣いているよりももっと良いリリース」です。面白い話を分かち合い、冗談を言ったり、馬鹿なことをするだけです。
- ルーチンを作成する 「構造は良いです。 「それはあなたの人生を予測可能にします」あなたのスケジュールをリストやカレンダーに記入するか、ノートを作成するか、あなたの電話のどこにでもあなたの目に見える場所にリマインダーをスケジュールする」スケジュールを書き留めることで、
- 親切にする 単純な親切の力を過小評価しないでください。 Sturm氏は、「他者への優しさは、いかなる形であれ、形や形をとることは素晴らしい治療法です。 「誰かのためにドアを開け、見知らぬ人が落としたアイテムを拾い上げ、自分のコートを床に引っ張っている人に話す - 彼らの感謝はあなたの態度を助けることができる」また、あなたにインスピレーションを与える組織やプロジェクトにお金、財、サービス、時間を寄付することをお勧めします。
- 練習笑顔 「これは少し奇妙に思えるかもしれませんが、練習を笑います」とクリエイターのDouglas CooteyブログのSplintered Mind。 "偽の笑顔が現実になるまで、脳の魔法を働かせ始めます。私は自分の気分を高めてくれるように、鏡の前で笑顔で微笑んだように笑っている。「Cooteyも愚かなセルフを好む。」この2つの活動の間で、私はうつ病のうずまき効果に対抗するため、メリーランド大学メディカルセンターメディカルセンターによると、マッサージはうつ病や不安の症状を緩和するのに役立つかもしれませんが、アロマセラピーオイル（ラベンダー、オレンジ、バジルなど）を使って感情を引き締めたり、心身をリラックスさせたり、外に出て自然に自分の精神を変えたりすることができます。
- ストレスマネジメントのテクニックを加える。 「ストレスはうつ病の大きな原因である」とフォランドは言う。
- あなたの関係を維持する 「社会的交流は非常に重要であり、何か落ち込んでいる人々はしばしば優先順位をつけないが、 "Forandは言う。そして、あなたが社交をする計画を立てるときは、「何かを避けることは、通常、気分を悪くします。」と言います。
- あなたは内と外をよく扱います。 毎日あなたの外見に少し力を注ぎます。 「あなたが良く見え、きれいで快適な気分になれば、気分が良くなるでしょう」とフォーランドは言います。健康的なライフスタイルの重要な要素を無視しないでください。睡眠が十分に得られ、栄養価の高い食事を食べ、定期的な運動のための時間をとってください。また、薬を飲むことを忘れないでください。
