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- これを見逃してはいけません
- 約1年前、ヴェールヒェは自分自身に「ジェフ、糖尿病あなたはそれをよりよく管理しなければなりません」その食事と運動の助けを借りて、彼はフィットネスプログラムに戻って注意深く食べて、もう一度体重を減らし始めました。彼は現在約30ポンドダウンしており、血糖コントロールを2〜3ヶ月間にわたって測定するA1Cレベルを11.7から約7の最高値から低下させている。彼は定期的に歩き、週に2回自転車を走る。ヴォールヒーズのすべてのスポーツの中で、水泳が彼の好きなものです。 「私は水中にいることが大好きです」と、Ironmanのトライアスロンの長期目標としての関心事を説明しています。
- 少量の身体活動でも糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所によると、2型糖尿病の管理を改善するのに役立ちます。必要な場合は小さなものから始め、そこから構築してください。米国糖尿病学会は、誰もが起きて、毎日のうちに、より長い時間（90分以上）をかけて座って過ごすことを目指しています。 「座ったり歩いたりする代わりに立っていても、数分間血糖値を確認することができます」とWagman氏は言います。
これを見逃してはいけません
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Jeff Voorheesの新しいフィットネス目標は、アイアンマンのトライアスロンを完了することです.1.4マイルの泳ぎ、112マイルの自転車乗り、 26.2マイル走行。 40歳で第2型糖尿病と診断されたノースダコタ州のファーゴ地区のソフトウェアコンサルタントは、自分の見所を非常に高く設定する重要な理由を持っています。形に戻ってインスリン依存を減らすためです。
Voorhees、now 56歳、過去に激しい運動競技を終えた。 2型糖尿病と診断されたとき、彼は体重が260ポンド近くになり、体重が非常に大きくなることが分かっていました。彼は歩行を開始し、次に走って、有名なニューヨーク市マラソンなどのマラソンを走らせました。 11カ月の間に、彼は90ポンドを落とし、投薬、食事、運動で糖尿病をうまく管理することができました。
10年間、Voorheesは依然として非常に活発でした。 「積極的に働いて薬を服用するのは本当にうまくいったようだ」と彼は言う。カリフォルニア州サンタマリアの糖尿病教育者、Molly Wagman、MS、RDN、CDEは、エクササイズはインスリン感受性を高め、血糖値を下げるのに役立つと語っています。 「2型糖尿病の人はインスリン抵抗性があるので、インスリン感受性を高めることが望ましい」とVoorheesが50歳になったとき、彼のモチベーションは低下し、運動を続けていたにもかかわらず、ルーチンは厳密ではなかったそれはされていた。彼はまた食事を止めさせ、体重を戻し始めました。昨年、彼は糖尿病診断時よりも体重が重かった。ヴォールヒーズはまた、彼が精力的に運動して食事を見ていたときに感じたこともなくなった。 「もう気分は良くなりませんでした。 "そして、私は血糖を検査したところ、285のように高くなっていました。"
運動で歩き始める
約1年前、ヴェールヒェは自分自身に「ジェフ、糖尿病あなたはそれをよりよく管理しなければなりません」その食事と運動の助けを借りて、彼はフィットネスプログラムに戻って注意深く食べて、もう一度体重を減らし始めました。彼は現在約30ポンドダウンしており、血糖コントロールを2〜3ヶ月間にわたって測定するA1Cレベルを11.7から約7の最高値から低下させている。彼は定期的に歩き、週に2回自転車を走る。ヴォールヒーズのすべてのスポーツの中で、水泳が彼の好きなものです。 「私は水中にいることが大好きです」と、Ironmanのトライアスロンの長期目標としての関心事を説明しています。
彼の2型糖尿病のために、ボアヘイーズは運動時に注意を払います。 「私の血糖があまりにも低くなった場合に備えて、私は私と一緒に簡単な糖分を保つ必要があります。彼はまた、彼のトレーニングに燃料を供給するために適切に食べなければならない。 「私は、50〜60グラムの炭水化物を前もって食べようとしています」と、彼は言います。<2>糖尿病2型があり、インスリンやスルホニルウレアなど低血糖の危険にさらされる薬を服用すると、運動中にあなたの血糖をチェックするというアイデアは、ワグマン氏は言います。
運動に動機づけ
Voorheesは、彼が2型糖尿病を治すつもりはないと知っていますが、彼はそれを期待しています。運動や体重を減らすことで、彼はインスリンの必要性を減らすことができます。同じ状況で彼の他の人へのアドバイスは、フィット感とフィット感を保つことです。そうするために、彼は2型糖尿病に罹患している他の人たちの支援を求めることを勧めます。 2015年6月、ペンシルベニア州ランカスターで糖尿病患者のための一週間の長期キャンプに参加し、それが非常に動機づけられていることを発見しました。 「同じ問題を抱えている人が、自分がどのように物事を管理し対処しているかについて話をしなければならないのはすばらしかった」と彼は言います。
また、あなたが楽しんでいる場合はエクササイズのルーチンに慣れているので、楽しむアクティビティを選択すると、1型糖尿病を患っているボーンヒル・キャンプで働くWagmanは語ります。バディと一緒に仕事をすることで、やる気も高まります。 「糖尿病訓練キャンプのキャンパーや職員としての私の年から、友人とのつながりが運動目標に固執したいという希望が増していることが分かりました」。
少量の身体活動でも糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所によると、2型糖尿病の管理を改善するのに役立ちます。必要な場合は小さなものから始め、そこから構築してください。米国糖尿病学会は、誰もが起きて、毎日のうちに、より長い時間（90分以上）をかけて座って過ごすことを目指しています。 「座ったり歩いたりする代わりに立っていても、数分間血糖値を確認することができます」とWagman氏は言います。
