健康な食生活で緩和できる健康不安の長いリストに、不穏下肢症候群（RLS）を追加します。全体的に優れた栄養と、いくつかの特定の食事の変化が相まって、RLSによる救済と生活の質の向上に役立ちます。食生活の変化によって、投薬を含む他のタイプの治療の必要性が排除されることがあります。これは、Willis-Ekbom病としても知られているRLSの症状が根底にある栄養不足によって引き起こされる可能性があるためです。研究は、RLSと肥満との関連を示唆し、健康的な食事と体重管理をあなたの幸福にとってさらに重要なものにしている。
RLSと肥満の関連
体重超過または肥満の人は、心臓病および脳卒中、2型糖尿病、および癌を含む健康状態の数。 Neurology に掲載された研究によると、肥満はRLSリスクの増加と関連していることが分かった。
この研究には65,554人の女性と23,119人の男性が関わった。参加者のいずれも糖尿病や関節炎を罹患しておらず、女性は妊娠していませんでした。研究者らは、女性の6％、男性の4％がRLSを有することを見出した。肥満である人は、体重が正常な人よりもRLSを持つ確率が約1.5倍高いことが分かった。しかし、研究は、肥満が実際にRLSの原因であるかどうかを判断するためにはより多くの研究が必要であると指摘している[
]。肥満とRLSとの関連は確かに確立されていないが、Wake Forestの神経学者Ihtsham Haqノースカロライナ州ウィンストンセーラムにあるバプテスト医療センターは、健康的な体重維持は常に良いアイデアだと指摘する。 「肥満は多くの症状に関連しており、体重を減らすために肥満の人を奨励することは、確かに彼らの最大の関心事である」と彼は述べている。
RLSの健康ダイエット
健康な食事を摂ることは、
「葉酸、ビタミンB12、鉄欠乏症はすべてRLSに関連していますが、鉄欠乏症は貧血につながる可能性があります。この状態の重大な危険因子である」と、ニューヨーク市のニューヨーク長老婦人医療センターの認定栄養士および臨床栄養補助栄養士であり、RLSの人々を治療するジョージア・ジアノプロス（Georgia Giannopoulos、RD）は語る。 "あなたがどのようなタイプの欠点を見つけたら、その症状の原因を治療することができます。"
次のような栄養不足の可能性について医師に話してください。
- ジャーナル Alternative Medicine Review によれば、貧血または低鉄レベルがRLSの一般的な根本原因であることが示されています。血液中の鉄濃度も夜間に50％から60％低下しているので、RLS症状がその日の後半に発症する傾向がある理由が説明されます。 睡眠医学 に掲載された研究によると、RLS治療のための鉄は、重大な副作用を引き起こさずに25人の女性のうち17人でRLS症状の有意または完全な改善をもたらした。 Haq博士は、RLSのために鉄を補給することは、鉄欠乏症の人々が症状を緩和するのを助ける簡単な方法であると指摘しています。 「鉄分が豊富な食品は、一般的に肉牛のような動物源であり、アイアン、特にカキとイワシのようなものです」とノースカロライナ州ウィンストンセーラムのウェイクフォレストバプテストメディカルセンターのDemera Haleは述べています。「鉄のベジタリアンソースには、ホウレンソウ、ケール、 Giannopoulosは、オレンジやグレープフルーツのような柑橘類の果実など、ビタミンCのソースとともに鉄分の多い食品を食べると、鉄吸収を改善できると付け加えています。
マグネシウム
- マグネシウムは正常な筋肉と神経機能を維持します。このミネラルの欠乏症もまたRLSに関連している。雑誌 に掲載された研究によると、睡眠、 マグネシウム補給は、軽度または中程度のRLSを有する人々のための良い代替療法であり得る。この試験に参加した参加者は、経口マグネシウムで4〜6週間治療された。研究の過程で、彼らのRLS症状は有意に減少した。高齢者およびクローン病などの慢性不吸収状態を有する人々は、マグネシウム欠乏症のリスクが高い。アルコール依存症や糖尿病のコントロール不良者もまたリスクが高い。 ほうれん草などの緑色の野菜はマグネシウムが多い。
葉酸とビタミンB12低レベルのビタミンB12と葉酸は糖尿病性神経障害と関連しており、RLSの症状を引き起こす可能性があります。ジャーナル
Alternative Medicine Review
- のRLSの鉄を調べた同じ研究からの研究では、葉酸を補給するとRLS症状を軽減するのに効果的であり、RLSの治療にも役立つことが分かった。アルコール中毒および他の吸収不良の原因は、葉酸およびB12欠損のリスクが高い人々の中にある。 「葉酸欠乏症はまれである」とGiannopoulosは指摘する。 「葉酸は様々な食品に含まれていますが、最高レベルのものにはほうれん草、アスパラガス、ブリュッセルの芽が含まれています」とGiannopoulosは言います。葉酸は豊富なパン、穀物、小麦粉、パスタ、米、および他の穀物にも加えられます。牛の肝臓や貝は、ビタミンB12の最高のソースの一つです。このビタミンの他の供給源には、豊かな穀類、魚、卵、乳製品などがあります。 健康的なRLS食のさらなるアイデア カフェインの摂取はRLS症状の増加と関連しています。コーヒーや紅茶だけでなく、チョコレートや多くのソーダで見つかるこの覚せい剤を避けて、あなたの症状を緩和するのに役立ちます。アルコールを飲むことで、多くの人々の症状の強さが増すこともあります。 健康的なRLS食を食べ、カフェインとアルコールを避けることで、症状の重症度を軽減することができます。 RLSを管理するために必要な食事のニーズについては、医師または栄養士に相談してください。
