心房細動（AFib）と診断されたときに太りすぎまたは肥満である場合、脳卒中リスクを低下させる計画は体重を減らすことから始まります。
心房細動、
「これらの状態は手を携え、脳卒中のリスクを高める」と、Providenceの心臓電気生理学のディレクター、Shephal Doshi博士は説明しています。カリフォルニア州サンタモニカのセントジョンズ保健センターでは、体重を減らして体重を減らすことで、血圧を下げ、脳卒中のリスクを軽減することができます。
心臓の左心房の構造を変えることも、AFib症状を軽減するか、 、Doshi博士は言う。
AFIB診断を威圧することができ、」と彼は付け加えました。しかし、食生活や定期的な運動では、ほとんどのAFib患者が体重を減らすことができます」。
ここでは、ポンドを流して良い状態に保つためのヒントがあります。
1。あなたの目標体重を見つける
あなたが失う必要のある体重を医者に話してください。
「最初の体重は体重によって異なります。 「研究は、体重のわずか10％を失うことがAFib症状を軽減することができることを示している」と述べた。実際、オーストラリアのアデレード大学の研究者は、体重の10％以上を失い、 4年間安定した体重は、AFib症状がなく、手術や投薬を受けていませんでした！
体重が毎年5％変動した人は、症状を取り除くのに成功しませんでした。睡眠時無呼吸症候群の患者は、夜間に定期的に呼吸を停止する。
"これにより、睡眠時無呼吸症候群血液中の酸素量は心臓に負の影響を与えます」とドシ博士は説明します。
無呼吸による睡眠不足は体重増加と関連しているため、悪循環です。
夜間に開いた空気通路は症状を緩和することができる。しかし太りすぎの人にとって、体重を減らすことは、無呼吸に関連するAFibの長期的な理想的な戦略であるとDoshi博士は述べています。
3。エンハンス運動
アメリカ心臓協会によると、1950年以来、座っている仕事は83％増加しました。それはほとんどの人が体重を減らすのに十分な毎日の身体活動を得られないことを意味します。
「毎日適度な運動の30分をアドバイスします」とDoshi博士。
AFibが疲労を引き起こす場合は、 1日数分、おそらく短い散歩で。あなたの体重が減り、体力が改善されると、時間とスピードが増します。
運動が楽になると、血圧が下がり、卒中の危険性が減ります。また、コレステロールと血糖値を改善し、ストレスを軽減します。
4。流行りの食事を忘れてしまいます。
体重を早く減らすことができますが、注意してください。急速に減量するプログラムは、AFib患者にとって危険です。また、結果は持続しないでしょう。
長年に渡って作られた食事プランを見つけてください、ドシ博士はアドバイスします。これを行うには、専門的な助けが必要な場合があります。
5。栄養士との対話
栄養士はあなたの人生全般に使える減量計画を立てるのに役立つでしょう。
「新しい患者で、少なくとも1つの食事相談を処方するのが好きです。
あなたの身長と体重から計算されるあなたの肥満指数（BMI）について栄養士と話し合ってください。メタボリックシンドローム（腹部肥満、高血圧、高血圧、異常コレステロールなど）の場合、栄養士はその問題にも対処する体重減少計画を立てるのに役立ちます。
6。あなたの食べ物がAFib症状に大きな影響を与えることはありません」しかし、それは体重減少のより大きな目標の一部ですが、 "博士は言う。
「私の患者の中にはさらに菜食主義者もいる」とドシ博士は言う。
健康な未精製炭水化物も選択するバターのような動物性脂肪の代わりにオリーブオイルを使用する。
7。野菜を賢明に選ぶ
野菜をもっと食べるのは体重減少には良いルートですが、脳卒中を予防するためにワクチンを摂取する場合は避けてください。
ケールやホウレンソウなどのビタミンKをたくさん含んだ葉っぱの緑が薬の有効性を妨げる可能性があるためです。
>「最近、ワルファリンを投与されている患者の数が減少しているのは良いことです」とDoshi医師は述べています。
新しい抗脳卒中薬の中には、野菜と交互作用しないものがあります。
「アルコールは不要なカロリーを追加します」とドシ博士は言います。 「一般集団では、1〜2杯の赤ワインが心臓発作のリスクを軽減すると言われていますが、AFib患者ではアルコールは両刃の剣です」。
激しいアルコール消費 - 男性では15ドリンクAFibのリスクファクターでもありますが、AFibがあれば飲酒を制限し、毎週24/7の症状がある場合は、全部停止してください。
9。コーヒーでそれを冷やす
素晴らしいコーヒー飲料はあなたの減量努力を元に戻すことができます。ケーススタディ：スターバックスの最大サイズのホワイトチョコレートのモカは580カロリーを含んでいます。また、2％の牛乳で作られた12オンスのラテットでも150カロリーがあります。
しかし、もう一つの問題はコーヒーのカフェインです。覚せい剤は、高用量で心拍数を上昇させることができます。
醸造されたコーヒーの8オンスのマグカップには、90〜200ミリグラムが含まれています。しかし、Starbucksの20オンスの「venti」サイズを注文すれば、カフェインが415ミリグラム得られ、AFibなしの
AFIC。
カットバックあなたが合理的にできる限り多くのコーヒーを飲んでいます」とDoshi博士は示唆しています。
10。 Dodi博士は、「ソーダからの切り替えは、ゲームに余分なカロリーをもたらす」と述べています。しかし、AFib患者にとっては、「コーラ飲料中のカフェイン」ほど心配はありません。
カフェイン化されたコーラは、コーヒーと同じくらいの刺激効果を心臓に与えます。
高カフェインのエネルギードリンクは、コーラよりもさらに多くのカフェインを含むことができます（最大242mg）。メイヨークリニックによれば、大量のカフェインは子供の血圧を一時的に上昇させる可能性があります。
11。毎日の日記を保存する
食物摂取量と運動量を追跡するために毎日数分かかる。あなたが過食を引き起こすようなパターンを見つけたり、運動をスキップしたりするよう促すので、体重減少に役立ちます。
「あなたはそれに執着したくはありませんが、雑誌を保管している患者は時々びっくりします彼らが自分自身について学んだことは、 "とDoshi博士は言う。 「彼らは、「ああ、私のおかげで、私は本当にこれをすべて食べていますか？ " 12。体重を減らすことが困難な場合は、サポートグループに連絡してください。 体重を減らし、1年間の毎月のサポートグループ会議に参加した人々は、全体重を減らしています。相当量の体重を失い、それを維持していない1万人以上の男性と女性を追跡するControl Registry。会議に出席しなかった人は体重のほぼ半分を回復した。オーストラリア研究で成功したAFib患者は、対面セッション、目標設定、食事と行動の修正を組み込んだプログラムにも登録されていた。 13。あなたのストレスを下げる
あなたがストレスを感じているときにチップの袋に手を伸ばしますか？感情的な食事は肥満につながる可能性があります。
エクササイズは理想的なストレスレデューサー、特にヨガです。
Journal of Thoracic Disease
の2015年の報告書によれば、定期的なヨガクラスを使用することで、AFibエピソードが50％減少しました。
しかし、「個人のために働くものは何でも、私が推奨するものです」Dr. Doshiと言います。
心房細動IQとは？
あなたの心はエンジンです。あなたの体を動かすそれはあなたの脳、臓器、および他の筋肉に酸素が豊富な血液を送ります。心房細動がある場合、あなたの心臓の上部の部屋は、効率的な仕事で血液を圧送していません。心房細動 - 最も一般的に診断された心臓不整脈障害について十分に知っているかどうかを調べるためにこのクイズを取る。
