ヒップ・ペイントのホーム・ヒメ|

安静、氷、圧迫、仰臥位は、股関節の痛みを和らげるのに役立ちます。

あなたは、2つの左足で生まれた可能性がありますしかし、あなたの股関節の痛みが上がると、ダンサーと同じように痛みを和らげることができます。ワシントンバレエのメンバーがヒップの痛みを抱えている場合、彼らは痛みを和らげて芸術形態に戻るために、安静、氷、圧迫、仰臥位を意味するRICE法と呼ばれる在宅治療法を使用します。

Amy Humphrey、米国理学療法士協会の物理療法士と広報担当者であるDPTは、ワシントンバレエ団と協力して、股関節の痛みを鎮めるためにRICEなどの家庭救済策を使用するようにダンサーにアドバイスしている。

ヒップペイン救済のためのRICEの使用

あなたの目標は、毎日の散歩のための一対の靴またはスニーカーのペアにスリップすることであるかどうか、RICEメソッド。

• 休息。 ハンフリーは患者に休息をとる最初のことは、痛みの原因となる活動を避けることを意味します。ハンフリー氏によると、走者が1週間走りを止めてからペースを落として復帰し、それがどのように進むかを見ることができるかもしれない。彼女は少なくとも24〜48時間休息することをお勧めします。
• 氷。 痛みを感じている地域に氷パックを適用すると、炎症を軽減して腰を良くすることができます。股関節の痛みが非常に強い場合、ハンフリーは一度に10〜15分間、1日に4〜5回氷を使用することを推奨しています。アイスパックは、氷で満たされたプラスチック製のバギーから冷凍野菜の袋（豆はすばらしい）まで何でもよい。肌を刺激することを避けるために氷パックの周りにタオルを包んでください。
• 圧縮 ハンフリーは骨盤と股関節の周りに厚いエース包帯を包むことで圧縮を使用します
• 腫れ、痛みを和らげるのに役立ちます。足首や膝を股関節よりも高くする方が簡単ですが、それでも可能です。ハンフリーは、足でリクライニングをして、ヒップで恩恵を受けることをお勧めします。 あなたの古い活動レベルに戻ったとき、あなたはあまりにも懸命に働いているかどうかをどのように知っていますか？どんな鋭い痛みや射撃の痛みも良いことではありません。また、運動や他の活動中に股関節の痛みが来て、数時間または数日後に痛みが残っても、続かないでください。

ヒップ・ペイントを容易にする手術

ストレッチとエクササイズは、あなたがいない限り、助けてもよいあなたがそれらをするときにあまりにも多くの痛みを経験する。関節炎財団は、歩行後に次のストレッチを行うことを推奨しています。

5分間ゆっくり歩いて冷却したら、右側を壁に向けて立ってください。あなたの右手を壁に置き、あなたの右の肘をわずかに曲げてください。それからあなたの左足を拾い、あなたの右足の上でそれを越えてください。右足をまっすぐにして左足を少し曲げてゆっくりと右の腰を壁に向かって動かし、跳ねることなくストレッチを保持します。

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反対側でストレッチを繰り返すには、左側が壁に向くように回します。左足を右足で交差させ、左の脚をまっすぐにし、右の脚を少し曲げたままにして、左の腰で壁に寄りかかってください。

股関節の痛みを和らげるための運動

あなたの股関節の筋肉を強化しますが、あなたが選択する運動の種類は、股関節の痛みがあるときに非常に重要です。あなたの股関節を保護するために、関節炎財団によれば、これらの練習が好ましい選択肢です：

浅いプールで歩く

• 平らな面を歩くこと（屋外でもトレッドミルでも）
• 穏やかに蹴る）
• 自転車に乗るかバイクに乗る
• ヨガを行う
• 上半身を強化する
• 股関節を避けるべきこと

股関節の痛みがあるときにこれらの活動をスキップすることをお勧めします：

• 身体から脚を離し、ヨガポーズやピラティスの練習が含まれる練習
• 重い体重でスクワットをする（サポートのために壁を使ったり、肩の上に重さを持たずにバーを置いても大丈夫です）
• 股関節の痛みがあなたの日常生活に支障をきたす場合は、自宅で救済するためにできることがあることを知っておくと良いでしょう。