体重が多すぎると、2型糖尿病の特徴であるインスリン抵抗性が悪化します.IStock.com

腹部脂肪または内臓脂肪としても知られている腹部脂肪は、臓器の内部および周囲にぶら下がっています。それは、炎症を引き起こし、あなたの体のホルモンレベルに影響する様々なタンパク質を分泌することが知られており、さまざまな状態のリスクを高めることができます（詳細は後で説明します）。この理由から、実際には「アクティブ・ファット」と呼ばれる専門家がいます。これは、皮下脂肪とは対照的に、皮膚の真下に位置し、健康に大きな影響を与えることなくエネルギーを蓄えます。 >余分な腹部脂肪が糖尿病の合併症のリスクを高めることができる方法

腹部脂肪に影響する状態は何ですか？糖尿病の人にとって最初で最も注目すべきものはインスリン抵抗性だと彼女は言う。遊びの多くの要因の1つは、内分泌細胞が分泌する化合物であるレチノール結合タンパク質4（RBP4）であり、ホルモンインスリンに対する身体感受性を鈍らせ、2型糖尿病の発症および進行およびその合併症を促進する。これらの合併症は、末梢および中枢性糖尿病性ニューロパシーから心血管疾患および癌にまで及ぶ。一方、最近の研究は、腹部脂肪の過剰は、それ自体が心臓病および癌のリスクを有意に増加させることができることを示している。例えば、Journal

Oncogene

の2017年8月に発表された研究では、内臓脂肪細胞が線維芽細胞増殖因子2（FGF2）と呼ばれる高レベルの癌形成を引き起こす可能性のあるタンパク質を産生することが判明しました。さらに、内臓脂肪があなたの臓器のすぐ隣に（そして内部にも）座っていることを覚えておくことは肝臓、心臓、肺の健康や機能に直接影響を与えることを意味します。

あなたにはあまりにも多くのことがありますか？おなかの脂肪？あなたの腹部の脂肪レベルと腹部肥満関連の状態のリスクを測定する最も簡単な方法は、あなたの腰の上で腰の周囲を測定することです。米国心臓協会および国立心臓、肺、および血液検査機関による雑誌

流行

に発表された陳述によれば、女性で35インチ以上、男性で40人以上の測定値は、腹部肥満および慢性的な健康リスクである。

運動が腹部脂肪を失うためにカロリーをカットするよりも運動が重要である理由 ストレスを軽減することから加工食品を減らすことまでのすべてが腹部脂肪と戦うのに役立つことが示されていますが、運動は減量するためにできる最良のものの1つです糖尿病で健康的に暮らしていることを示しています」と、博士は体重計の内部者で創設者であるPat Salber博士は述べています。 2013年2月に発行されたメタアナリシスで、

PLoS One

では、カロリーをカットしなくても、エクササイズによって人の内臓脂肪レベルが有意に低下することが判明しました。さらに、最良の運動方法については、強度の高いトレーニングはどこにあるのかが研究によって示唆されています。 高強度筋力トレーニングのメリットについての研究が示していること たとえば、2015年2月に発行された

肥満

の研究によれば、ハーバード大学公衆衛生学校の研究者は、 12年間、彼らは、毎分分、筋力トレーニングの目標は、心臓よりも胸の脂肪が良いことを発見した。また、2013年10月に

Internal Journal of Cardiology に発表された研究では、内臓脂肪量を減らし、メタボリックシンドローム患者の症状を予防するために高強度抵抗トレーニングが、ベースのワークアウト。代謝症候群は、高血圧、高血圧、過剰な腹部脂肪、異常なコレステロールやトリグリセリドのレベルを含む一連の状態です。 運動の潜在的利益を得る時間がないと思いますか？違います。 「高強度ワークアウトの美しさは、フィットネスの利点を達成するための総時間が、より低い強度で行うよりも短いことです」とSalber博士は言います。

糖尿病患者は、試しに

心配しないでください：高強度の抵抗運動は、あなたの身体をあなたに挑戦するような方法で動かすことです。そして、それは強い影響を与える必要はありません。あなたの足を安全に保つことが重要であることを忘れないでください。舗装やジムの床を強く叩くと、切れ込み、水疱、感染症のリスクが高くなります。誰もそれを望んでいません。 高強度抵抗運動を構築する最も良い方法は、あなたの現在のフィットネスレベルに依存します。結局のところ、あなたがいれば、より多くの重量を各担当者と移動することができますし、セットの間に安静にする必要があります。しかし、一般的な経験則として、2013年にACSMのヘルス&フィットネスジャーナル に掲載された記事によれば、適切な形式で1組あたり15〜20の担当者を実行することができるはずです。セット間で30秒以下。 また、どのようなタイプの運動と同じように、高強度の抵抗トレーニングのあとでウォームアップして冷やすことが重要です。歩く、ジョギングする、または穏やかな体重のエクササイズを行う5〜10分かかります。トレーニングセッションの後にストレッチを保存してください。 理想的には、不安定な日に少なくとも週に3回トレーニングを強くしましょう。

腹部脂肪を早く失うのを助ける最も優れた糖尿病に似た練習

ここでは、5つの高強度より効果的な糖尿病管理と健康のためにあなたの腹部の脂肪レベルを下げるのに役立ちます。いつものように、あなたの運動前、運動中、運動後の血糖値を確認してください。本当の挑戦のために、各運動の間に2〜3分間休ませて、あなたの定期的なトレーニング中にそれらを振りかけるか一緒に行う：

1。ダンベルスクワットとオーバーヘッドプレス

あなたが必要とするもの：あなたの選択した重量のダンベルのペア あなたの足を肩幅で起立して立たせ、肩の前に、あなたの肘は床の方に向いていました。あなたの肩を引き戻し、あなたのコアを補強します。これはあなたの出発ポジションです。 ここから、腰を後ろに押し、膝を曲げて体を下げるようにしてください。あなたのスクワットの最も低い点に達すると直ちに、直ちにあなたのかかとを押して立って戻って、同時にあなたの腕がまっすぐになるまで頭上までダンベルを押しますが、ロックされません。これは残りの担当者のための出発ポジションです。 2。シングルアームケーブル列への逆Lunge

必要なもの：D字型ハンドル付きのケーブルマシン（多くのジムにあります）

D字型のハンドルを膝の高さでケーブルマシンに取り付けます。丈夫な物体に固定された抵抗バンドを使用することもできます。あなたの足がヒップ幅を広げた状態でアンカーポイントに向かって背を高くして立て、右手でハンドルを持ち、腕を完全に伸ばし、手のひらが向くように立てます。肩を後ろに引き、コアを支えます。これがあなたの出発ポジションです。

ここから、あなたの右足で巨大な一歩を踏み出し、膝を曲げて快適にランジに入ることができます。あなたの胴体の側面に合うようにハンドルを引っ張ってください。そうするように、肘があなたの後ろを真っ直ぐに向いているようにしてください。一時停止し、列を逆にしてから、前足を押して立って戻します。それは1つの担当者です。すべての担当者を実行し、反対側で繰り返します。

3。 EZ-Bar Deadlift

あなたが必要とするもの：あなたの選択した体重のEZ-bar（ほとんどの体育館でも使用可能）

足を腰から離して立てて、EZ-barあなたの手が動く2つのカーブを持つ短いバーベル）、太ももと肩幅、手のひらに向き合った手のひら。これはあなたの出発ポジションです。

ここから、あなたの芯をしっかりと守り、背中を平らにし、肩を固定し、腰を後ろに押し、膝を少し曲げて、あなたのひざ掛けや、あなたの膝の筋肉を少し引っ張って感じることができます。バーは動きの全体を通してあなたの足に接触したままになり、あなたの脛は垂直のままでなければなりません。一時停止し、腰を前方に押して立って戻ってください。

4。インクリフトプッシュアップ

必要なもの：キッチンカウンター、頑丈なベンチ、家具、または壁

あなたの肩にわずかに幅が広がるように手をあなたの表面に置きますあなたの足を背後に戻してください。あなたの体は頭から踵まで直線を描くはずです。あなたの肩から肩を引き離し、あなたの芯を支えてください。これはあなたの出発ポジションです。

ここから、肘を曲げ、胸をあなたの手のひらの間に下げてベンチに触れるようにします。あなたの胴体から斜めに外に肘を伸ばしてください。彼らはあなたの後ろにまっすぐに横に出てはいけません。一番下に停止してから、手を押して始めに戻り、身体をまっすぐに保ちます。それは1人の代表者です。

5。 Kettlebell Swing

あなたが必要とするもの：あなたの選択した重量のケトルベル（ほとんどのジムでも利用可能）

あなたの足を肩幅で離して立て、足の間にケトルベルを立てます。 。平らな背中を保持し、腰を後ろに押し、膝をわずかに曲げて（あなたの腕を垂直に保ち）両手で手のひらが手前にくるように握ります。鐘がまだ床にある状態で、肩の羽根を下げて一緒に締め、鐘の上端があなたの方に傾くようにします。これがあなたの出発ポジションです。

ここから、あなたの足の間の鐘をハイキングします。ベルが前に戻るようになると、腰を前方に爆発的に押して立位に戻り、肩の高さで体の前でベルをまっすぐに動かします。 （あなたの腕で鐘を引っ張ってはいけません）あなたの体に近づくにつれて鐘を下げて、腰を押して次の院長に直ちに移動してください。