慢性関節リウマチ患者には運動と身体活動が重要です。

筋肉衰弱の原因となって関節の不十分なサポートにつながります。

RAの痛みで泳いでいるときに、スイミングやその他の運動が脅かされることがありますが、動きは鍵となります。 「定期的な運動は不可欠です」と彼らは言う。しかし、その勧告は関節リウマチ（RA）の人を対象としたものではありません。

実際にそうです。

慢性関節炎の痛みに苦しむ人々のために運動を推薦しますか？直観に反しているようですね。

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Spoiler alert：レギュラーには本当のメリットがありますRAを持つ人々でさえも、身体活動と運動が含まれます。明確にするために、身体活動は、エネルギーの消費を必要とする骨格筋によって生じる身体運動として定義される。関連するもの：

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関節リウマチで運動することについての誤解を分類する

慢性疼痛を患っている人々が、動きを痛みの増加と関連付けます。これは中等度から重度の痛みを持つ人々に特に当てはまります。実際、定期的な身体活動と運動は関節炎を悪化させません。エクササイズすることができます：

• 関節の痛みを軽減する
• 関節を囲む筋肉を強化する
• 骨の力を維持するのを助ける
• 柔軟性を向上させる
• エネルギーレベルを向上させる
• 睡眠の質を向上させる
• あなたの体重をコントロールするのを助ける
• あなたのバランスを改善する
• 気分を改善する
• 心血管疾患のリスクを低下させる（RAに関連する共通の併存疾患）
• 身体機能を改善または維持する

潜在的な利益があることを認識した後も、単にあなたが運動できないことを示唆する内部的な対話がある場合は、再び考え直してください。関節の痛みやこわばりを増やす運動不足です。

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最も一般的な誤解は、関節リウマチを患う人は、違いを生み出すのに十分です。現実的には、どんな動きも動きがないよりも優れています。あなたの筋肉はできるだけ強い状態で働かなければなりません。

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適切な運動について医師に相談する

定期的な運動療法を開始する前に、適切な運動を医師と話し合う必要があります。あなたのリウマチ専門医は、正しい治療を受けるために、理学療法士との相談や限られた数の理学療法セッションを提案するかもしれません。

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RAに必要で有益な運動の種類

あなたの運動療法には、いくつかの運動範囲運動、強化運動、および有酸素運動が含まれると期待できます。運動範囲の運動は自己記述されている。あなたの関節を動きの全範囲で動かす動きが必要です。理想的には、あなたは毎日それを行うべきです。 強化運動は筋肉を強化し、それによって関節を保護し、サポートするように設計されています。運動強化（別名筋力トレーニング）には、通常、毎日ではなく、週に2〜3日の特定の回数の繰り返しを行う、軽い重みの使用が含まれます。

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驚くべきことに、ピラティスは関節リウマチの症状を緩和することができます。

有酸素運動は、持久運動とも呼ばれます。低インパクトの有酸素運動は関節炎患者が関節に最小限のストレスをかけるために論理的に最適なものになります。低インパクトの有酸素運動には、サイクリング、ウォーキング、スイミング、楕円形のマシンの使用が含まれます。私はBioStepとNuStepを使用しましたが、中等度から重度のRA患者のための運動器具として最適です。 >関連：

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RA患者は、バランス、調整、安定性、柔軟性、さらにはリラクゼーションにも焦点を当てた他の穏やかな運動を探索する必要があります。ヨガ、ピラティス、太極拳、およびズンバは可能性があります。

疾病予防予防センター（CDC）によれば、「定期的な身体活動は、関節炎および関節に影響を与える他の状態に役立ちます。関節炎がある場合、中等度、低インパクトの有酸素運動を週130〜150分（2時間10分〜2時間30分）行うと、痛みを管理し、毎日行うことができるだけでなく" 関連：

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通常の運動ルーチンをRAに取り入れて挑戦する

RA患者さんが運動するのに最適な時間を決定することは間違いありません。朝のこわばりは、RAに関連する共通の特徴である。多くの患者は、朝と運動が混ざり合っていないと言います。朝のこわばりが治まった後、RAの人々は通常、仕事、家事、買い物、医師の予定など、通常の日常活動に巻き込まれるようになります。 関連：

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私たちの生活はすべて同じではないので、1つのサイズに適合しますすべての推奨はできません。しかし、あなたは最良の時間を切り開いてそれにコミットする必要があります。一時間を切り刻むことが不可能な場合は、あなたのルーチンを管理しやすい時間帯に分割してください。エクササイズは、あなたの人生で食べたり、眠ったり、衛生的なやり方で欠かせない活動と同じくらい重要です。関節リウマチと闘う競技者：究極のインスピレーション

オリンピックスノーボーダーのスペンサー・オブライエンは、2018年冬季オリンピックに出場しました。彼女には関節リウマチがある。彼女が競争するのを見て、RAでどのようにそれが可能であったか疑問に思いましたか？彼女が取っているものは何でも撮りたいですか？あなたはフラミンゴのように感じますか？

ケリー州カーライルのJeri StracnerはRAと一緒に住んでいます。 「私は、アスリート撲滅関節リウマチと呼ばれるFacebookグループの共同管理者です。ランナー、トライアスロン、ハイカー、アイススケーター、ホワイトウォーターラフター、ゴルファー、乗馬のすべてのタイプのアスリートがいます。 「RA選手には、さまざまな課題があります。グループ内の多くの人が関節置換を受けています。私は逆肩の交換があります。 1人の驚くべき若い女性は、2回の股関節置換を伴う熟練したトライアスロンである。私たちは、医薬品、ダイエット、そして私たちがしなければならない変更について議論します。 1人の競技者はランナーからハンドサイクリストに向かいました。 1つは、体操競技から指導と指導にいたりました。私たち全員が共通しているのは、動くことによって私たちが進むのです」。

食事、運動、医学のバランスを見つける

「運動、食事、薬の正しい組み合わせが鍵です。 "ダイエットは特に重要です。ゴミ入れ、ゴミ出し。いつもデザートの余地があるので、デザートの余地がないと言っているわけではありません。しかし、あなたの体に新鮮な食べ物を置くことはとても助けになります。私は毎朝4時半に起きてトレーニングをしています。私はいつも止まるとは想像もしません。私はランナー、トライアスレー、カヤーカーです。 RAに加えて、重度の骨粗しょう症があり、数年に1度骨を折る傾向があります。これはまた、骨密度を構築する重要な方法です。私は10月に60歳になるだろうし、私は止めるつもりはない」

私はJeri Stracnerに秘密を尋ねました - RAを持つ選手はどうやってそれをするのですか？彼女の返信は私が疑ったことを確認した。彼女は言った、 "あなたは確かに健康的な生活にコミットする必要があります。 "

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身体活動とRAの結論

定期的な身体的活動活動や運動は、症状を悪化させたり、関節の損傷を悪化させたりすることなく、RA患者に多くの健康上の利益をもたらします。知覚障壁が妨げられてはならない。

• 遅く始める。 1日2回、わずか3〜5分で始めます。
• 現実的な目標を設定する
• 日記とログを保管して、進捗状況を評価して問題を特定できるようにします。

運動をするRA患者と運動療法を受けないRA患者の違いは、運動する障壁を克服する方法があるということです。

編集元と事実チェック

出典

• Veldhuijzen van Zanten JJCS、Rouse PC、Hale ED、et al。慢性関節リウマチ患者の規則的な身体活動と運動の障壁、ファシリテーターおよび利益の認識：文献のレビュー スポーツ医学 2015年7月。
• 運動と関節炎。リウマチ学のアメリカ大学。 2017年3月。