運動ルーチンに飽きていて、もう一度ジョギングやバイクをすることができないような気がしたら、時間を振ってください。運動は、1型糖尿病の管理には不可欠なので、運動を新鮮で楽しいものに保つことによって、面白いものを保つこと。
"怪我を予防し、運動を新鮮に保つために様々な活動をすることは良いことです。" Sheri Colberg-Ochsバージニア州ノーフォークにあるEastern Virginia Medical School内科の副教授であるOld Dominion Universityのヒト運動科学部門の教授であり、7ステップ糖尿病フィットネス計画の著者でもあるPhD博士は、うまく生きて、糖尿病に合っている、あなたの体重は問題ありません。
トレーニングを切り替えるときの1型糖尿病の安全性
1型糖尿病では、1型糖尿病の治療法を変更する際に挑戦しなければならない課題があります。既存のエクササイズルーチンから新しいアクティビティまで、あなたの体の反応を追跡しています。
- 運動前、運動中、運動後の血糖値をテストして、さまざまな活動がどのようにあなたに影響を与えるかを調べます。 Colberg-Ochs博士は、糖尿病の新しいタイプの運動を試みると、あなたの体が運動に慣れるまで血糖値が通常よりも高くなる可能性があると言います。
- 食事とインスリンに注意し、運動計画に従って調整してください。
- 血糖値が低い場合活動を開始する前に低炭水化物スナックを摂取して、低血糖（低血糖）のリスクを低下させます。
- 果汁やグルコース錠剤などの速効型炭水化物は、常にあなたと一緒に保ちます。新しい運動中に血糖値が低すぎる場合は、錠剤を飲んだり、少量のジュースを飲んでください。
- 回復スナックを計画してください。活発な運動をしてから約30時間後、小さな果物、健康的なスナックバー、またはタンパク質震えのような健康的なスナックを食べる。
- 運動中に多量の水を飲ませて水分を保つ。脱水はあなたの血糖値を上げることができます。
- 熱で働くことは、あなたの体に通常よりも多くの血糖を使用させる可能性があります。あなたが1型糖尿病トレーニングを再活性化するためにこれらの運動のアイデアを試してみてください：
高強度のインターバルトレーニングを行います。
- このテクニックでは、通常のペースとより高い強度の短い期間を交互に行います。たとえば、あなたの通常の速度で5分間歩いてから、より速い速度で歩いて1〜2分を費やします。あなたのトレーニングの間、シーケンスを繰り返します。 ダンス
- ミネソタ州の1型糖尿病の持久力運動選手であるマリ・ルディー氏は、「体力を増強し、余分なカロリーを消費し、インスリン作用を長くする素晴らしい方法だ」と語る。身体的なトレーナー、アメリカの糖尿病協会のツアーデキュアのサイクリングイベントの創始者、旅行中に好きな代替運動の1つは、パンドラのダンスステーションをオンにし、ホテルの部屋で45分間踊ることです。 チームに参加
- 彼女の医者のオフィスを通って、ルーディはスプリントトライアスロンのための女性訓練のチームについて学んだ。多くの女性が糖尿病を患っており、彼らはお互いを励ましています。 新しいクラスを試してください
- あなたのジムで新しいオファーを受け取りますか？頑張れ。あなたのテスト用品をクラスに入れてください。たとえば、Ruddyによると、彼女は名高いZumbaクラスをはじめて試してみると、30分後に血糖検査を確実にしました。彼女はブドウ糖錠を飲まなければならなかったが、クラスを終えることができたことを知った。 フィットネスアプリを使用する。
- 運動活動を追跡することで、意欲を維持するために必要なフィードバックを得ることができます。フィットネスアプリは、血糖値をテストしたり、水を飲んだり、軽食を取ったりするように設定することができます。 自然に出くわしましょう
- エクササイズルーチンに多彩なものを加える方法として、ハイキング、マウンテンバイク、カヤックを試してみてください。 楽しいゴールを設定してください。
- Ruddyのケースでは、持久力のあるスポーツイベントまたはレースのトレーニングは、彼女がワークアウトを変更するために必要なインセンティブを提供します。あなたの目標は、冒険のトレーニングをしたり、抵抗トレーニング中に持ち上げることができる体重の量を増やすことです。 1型糖尿病は、運動する際に制限する必要はありません。競技選手になりたいと望んでいる自分自身と他の人たちを訓練したRuddyの経験は、糖尿病とその体について学ぶとき、何かをすることができると彼女に確信しています。
