一般的な緊張や捻挫に起因する膝の痛みは、安静、氷、圧迫、仰臥位を表すRICEと呼ばれる簡単な計画に従って、自宅で治療することができます。 >膝の痛み：休息
膝を歪ませたり捻挫した場合、1日か2日の活動レベルを止めたり、減らしたりします。膝の痛みの重症度にもよりますが、医師は膝の上に最大2日間体重をかけることを避けるように提案するかもしれません。必要に応じて、松葉杖や杖を動かし続けることができます。
ニューヨーク市のベスイスラエル医療センターの整形外科およびスポーツリハビリテーション担当ディレクター、ロバートゴットリン（Robert Gotlin）は次のように述べています。 「腫れを軽減し、痛みを「痛い」よりむしろ「うー」にするために必要な限り、RICE療法の一部として休息を推奨し、促進する。少なくとも1週間休止しますが、ほとんどの筋肉の緊張や捻挫は組織の微小涙であり、癒すには少なくとも3週間かかります。膝の痛みを引き起こした活動を最初からやってはいけません。
カリフォルニア州サクラメントのSutter総合病院の関節置換センターのディレクターであるWilliam Bargar医師は、安静が両刃の剣になる可能性があると指摘している。 "あなたの関節を使用しない場合、彼らは非常に堅くなりますあなたがそれらを使用する場合、時には彼らが悪化します。私はあなたの膝の痛みの症状をガイドとして使用すると言うあなたが特定の活動をするとき、痛みがなくなるまでしばらくの間切っておく必要があります。」
膝の痛み：氷
氷または寒いパックの袋を使用するあなたの膝は1日につき4〜8回、毎回20分間です。それが凍傷を引き起こす可能性があるため、20分以上長持ちさせないでください。
「通常、膝の痛みを引き起こした活動の後に氷を使用するように患者に指示しますが、活動の前に熱を使用するようにしてください」と、氷のパックをタオルで包んで肌を凍らせないようにします。バーガー博士は言う。 「ちょっとウォーミングアップが役立ち、ジョイントや熱いシャワーや浴槽の熱があなたをゆるめて怪我や膝の痛みを避けるのを助けます」。
膝の痛み：圧縮
あなたの膝の痛みを引き起こしている腫れを減らすために、圧縮包帯を使用してください。これらには、エース包帯、エアキャスト、特殊ブーツ、または副子などの弾性タイプのラップが含まれます。
「膝の痛み：仰角
痛みがある場合は、痛みを軽減するために、
腫れを軽減するもう1つの方法は、あなたの心のレベルより上の枕であなたの足を上げることです。
膝の痛み：いつ医師に相談するのですか
RICE療法をいつ家庭に適用するべきですか？医者？
「患者がどれほど苦労しているかによって異なります」とバーガーは言います。 「多くの人がそれを長引かせ、膝の負傷後に発症しやすい関節炎の発症など、より大きな問題に直面している。」
膝から膝の痛みのための医者を見なさい：
膝は赤くなっているか、傷ついた部分から広がった赤い縞がある
- 膝を動かすことはできません
- あなたの膝と痛みは深刻です。
- あなたは激しい痛みがなければ、4つ以上の歩みを取ることはできません。
- 膝のまわりで無感覚を経験します。
- あなたの膝はあなたが使用しようとするとバックルします。
- あなたの膝は曲がって見えます。
- まだ分からない場合は、医師に相談してください。あなたの膝の痛みを正しい方法で治療すると、可能な限り短い時間で最高速度で走っていく可能性が高くなります。
