睡眠の改善は女性の大きな健康増を意味する|

多くの女性は定期的によく眠っていません。そして、それは私たちの健康と福祉に影響を与えています.Getty Images

1日に1回摂取できる魔法の丸薬があれば、より多くのエネルギーを与え、病気になりにくくなり、幸せにし、定期的にエクササイズするのが難しくなり、心臓病、肥満、癌などの慢性的な健康問題のリスクも低下しましたか？それは必ずしも飲み込むことのできる丸薬ではありませんが、そのような治療法はすべて存在します。

問題は：私たちの多くは十分ではありません。

米国疾病対策予防センター（CDC）の2016年の報告書によると、アメリカの成人の3分の1以上は、 1泊7時間の睡眠。そして、毎日健康の最近の特別報告書「女性の健康状態2017」によると、アメリカ全土の3000人の女性を対象にした調査では、80％以上の人が毎日おやすみを得られないと答えています。調査によると、毎日良い夜の睡眠を取る女性と比較して、その女性は、刺激され、悪化したり、怒りを感じる可能性が4倍高く、現在健康が苦しいと感じる確率が2倍に低下する。

「不眠症は伝染病である」とノースウェスタン大学のファインバーグ医科大学の産科医学准教授であるシカゴのセクシュアル・ヘルスセンターと閉経センターの医学ディレクター、Lauren Streicher医師は最近、Everyday Healthに新しいデータに追加します。 「人々は眠らなければ機能しません」。最後の点までの証拠が存在し、確立されています。睡眠とは、私たちの体が十分に機能するように、私たちの体をより良く機能させる魔法の丸薬です。私たちがそうしなければ、かなり深刻な結果を経験することができます。睡眠は時間がある人にとっては贅沢ではありません。睡眠は重要な機能を果たすために、食物や水のように私たちの体に不可欠です。

睡眠の手段を深めるために重要な結果W

鶏はあなたの健康と健康に繋がります慢性的に十分な睡眠を取らないことは、BMI、心臓病、2型​​糖尿病、肥満、およびいくつかの癌を有する高血圧発症リスクの増大に結びついている。不十分な睡眠の長期的な健康影響に関するジャーナル

睡眠の性質と科学 に2017年5月に公表されたレビューで引用された複数の研究の結論である。睡眠を熟視することは、記憶、学習、集中、私たちの感情を制御する能力、食欲、および免疫系に影響する。雑誌「 Current Biology

」に掲載された研究では、睡眠不足の一晩でさえ、感情反応を制御する脳の領域を作るのに十分であることが判明しました。 - 安静時よりも反応が60％以上高い他の研究では、十分な睡眠を取らないと注意、記憶、警戒、反応時間が悪化することが示されています。 神経精神医学的疾患および治療 。あなたが眠っているときには、睡眠が満腹だと知らせる飢餓ホルモンを調節するのに役立ちますので、より多くを食べる可能性が高くなります。私たちの免疫システムは完全なスピードで働かないために病気になりやすいでしょう。私たちは睡眠不足です。

また、睡眠と精神的健康の間に明確で双方向の関係があります。ストレスや精神障害は、不安やうつ病のように、睡眠障害につながる可能性があります。ストレス、不安、うつ病を持つと、睡眠の問題が悪化する可能性があります。不眠症（睡眠の慢性睡眠）は、アメリカの不安症およびうつ病協会によると、精神障害のリスクが高くなる可能性があります。 定期的に良い睡眠を取らないことは、アメリカ人女性に報酬を払っている 継続的に研究が進んでいることを考えると、アメリカの女性の最近の調査データは、睡眠中の科学研究の結果を反映している

日常的に良い睡眠を取っていると報告した女性は、過去1年間に病気になったと報告する確率は低い毎日良い睡眠を取る。日常の良い睡眠者はまた、毎日良い睡眠を取らなかった女性と比較して、笑い声を上げたり、他の人が愛してサポートしたり、満足のいくセックスをしているような、肯定的な感情を経験する傾向がありました。毎日良い睡眠をとっていなかった女性は、毎日良い睡眠をとった女性と比べて、刺激されたり怒ったり、ストレスを受けたり、圧倒されたり、絶望したり、毎日よく寝ていた女性は、運動をしたり、健康的な食事をしたり、ストレスを感じたり、自尊心が低いことは、毎日よく眠れなかった女性と比べて、ウェルネスに挑戦しているとは言えませんでした。毎日よく眠っていない女性と比較して、毎日の健康は彼らの全体的な健康に満足する可能性が2倍以上であった。十分な睡眠を得られず、エネルギーが足りないと感じることは、データによると、健康の目標を達成する女性の能力に影響を与える最も重要な要素でした。

睡眠の実際の女性が実際に必要とすること - どのように入手するのか

：生命は、仕事の期限から泣く赤ちゃん、洗濯に至るまで、他の時代になるまで、中断や合併症でいっぱいです。午前睡眠のために毎日7時間から9時間を節約すると、ナショナルスリープ財団が女性や男性を含むすべての大人に推薦する量は、ほとんどの場合、丸薬をポップするほど簡単ではないようです。

睡眠不足は、身体的健康、精神的健康、感情的健康、および私たちの全体的な日々の健康に悲惨な結果をもたらすことを明確に示しています。 NSFの睡眠勧告は、睡眠とパフォーマンスと健康との関連性を調査した何百もの科学的研究の厳密で体系的なレビューに基づいて書かれています。そのレビューとNSFの睡眠の勧告は、2015年3月に

Sleep Health：National Sleep Foundation

に掲載された記事に掲載されました。そして重要なのは、あなたの読者たちも、構成要素の睡眠があなたにとってどれほど重要かを教えてくれたからです。

睡眠を念入りにするのではなく、一日の終わりに最後に行うことです。

あなたは本当にどのくらいの睡眠が必要ですか？

軽い睡眠と重い睡眠とは何ですか？また、必要なものはどのように入手できますか？ 5睡眠の優先順位をつけて、睡眠時無呼吸とは何か？ 睡眠時無呼吸とは何ですか？

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• サラ・ディジウリオは、毎日の健康で貢献するエディターです。 、そして私たちの健康、幸福、そして幸福に影響を及ぼす多くの人生の側面が含まれます。彼女はこれまでNBC News、HuffPost、Prevention、Health Magazineなどのために睡眠と健康について報告してきました。彼女は一般的に重い寝台ですが、それを1日と呼び、夜に消灯するのに苦労します。