リウマチ性関節炎の特徴である慢性痛のある人は、質の良い睡眠が必要です。事実、971人の成人を対象に調査した結果、夜間に6時間未満の睡眠を取られた人は、翌日に面倒な痛みを感じる可能性が高いことが明らかになりました。そして、睡眠不足の痛みのつながりは悪循環になる可能性があります。他の研究では、昼間の痛みが高レベルであると報告している人は、その夜は睡眠時間が長くなります。
慢性関節リウマチであれば、慢性または定期的な痛み、硬直、および夜間に目を覚まして良質の睡眠を妨げ、不眠症を引き起こすことがあります。生活の質を向上させるためには、眠れない夜と苦しい日の両方を解決する必要があります。リウマチ性関節炎の痛みが睡眠を妨げる場合
マサチューセッツ州スプリングフィールドのDebbi Hirshfieldがリウマチ性関節炎と診断されたため、良い夜の睡眠をとることが問題になりました。新しいベッドを買う。
彼女が行った店では、マットレスの上に横になって体の圧力ポイントをコンピュータベースで診断し、適切な製品を推奨した。
アロマテラピー
Hirshfieldは、ラベンダーの香りが彼女をリラックスさせるのに役立つことを発見しました。そして最終的な睡眠。
- 暖かい牛乳 ハーストフィールドが本当に眠れないときは、アーモンドや豆乳を暖めて暖めます。
- 軽い層の下で眠る リウマチ様の関節炎の副作用が夜に過熱する原因となっている場合は、もう1つのHirshfieldの修正を考慮する：あなたのベッドを作り、その後寝る
- 穏やかな位置の移動 多くの関節リウマチ患者にとって、頭が痛いのは現実のことです。 Hirshfieldの場合、夜間の体位を変えて寝る快適な方法を見つけるために、彼女は身体を非常にやさしく礼儀正しくする必要があります。
- ストレスの理解 リウマチ性関節炎の痛みに加えて、Hirshfieldはそのストレスは時折彼女を夜に目を覚ます。これは人生の一部です。
- あなたの本能を聞く あなたは睡眠を改善するために多くの助言を受けるでしょう、賢明であることを示唆しているハーストフィールドは言う。あなたが実際に試したことについてあなたの選択肢を研究し、あなたにアピールするアイデアを試してみましょう。しかし、何よりも、あなたのために働く可能性のある解決策についてあなたの本能を信頼してください。
- 朝の儀式を作成する。朝。 Hirshfieldは彼女が彼女の日のために準備するのを助ける朝の儀式を作りました。彼女は、冷却、痛みを和らげるゲル製品を使用し、彼女の関節の痛みに役立ちます。他の日には、彼女はシャワーを浴びたシャワーに自分自身を「引きずり」、痛みのある関節をゆっくり温めることができます。 リウマチ学者でラッシュ大学医学部の助教授、アンドリュー・ルスベルク医師あなたのリウマチ専門医と仕事をした後に緩和できない進行中の睡眠の問題がある場合、または睡眠の質を改善するために他の変更を行う場合、睡眠の専門家から助けを求めることを勧めています。
- 睡眠不全は慢性関節リウマチまたはリウマチいくつかの患者は、評価され、別々に治療される必要のある睡眠時無呼吸症や落ち着きのない足の症候群などの他の状態を有する。 ルースベルクは次のヒントも提供しています：
カフェインを見る
昼のカフェインによる睡眠不足を補うことができますが、翌日の夜は寝るのが難しくなります。
昼寝を避けてください
- 夜の眠りが悪いと、午後にエネルギーが枯渇し、昼寝することはほとんど不可避です。 寝室を寝かせたままにする
- テレビを捨て、寝室からの事務を禁止する。少なくとも心理的には、あなたの寝室の優先順位が睡眠と性別であることを知っていることに違いがあります。 Hirshfieldは良い精神的態度も助けてくれます。彼女の母親の叔母のリウマチ性関節炎でインスピレーションを得て、彼女の夕暮れまでヴァイオリンをうまく演奏し続けているHirshfieldは、睡眠と痛みの困難にかかわらず、明るい気持ちを保とうとしている。
- 日常の健康リウマチの関節炎認識センター< >
