良いニュースは、PMSがそのような有名な女性の健康問題であるため、
「PMSについて話し合っている多くの女性がいる」と、プライベートプラクティスセラピストのLCSW、エレナ・モーザー（Elena Moser）は述べています。「栄養補助食品から心理療法まで、多くの選択肢があります。カリフォルニア州エルセリートの女性セラピーセンターの臨床監督である「女性がPMSを持っているなら、月に一度、かなり定期的に多くのストレスを引き起こします。」PMSが影響を与える可能性がある兆候のいくつかあなたの感情的な健康には、毎月の月経周期の同じ時点で、これらの症状の組み合わせが定期的に発生します：
不安
うつ病
- 集中が難しい
- 気分が圧倒される
- 症状
- Lあなたが楽しんでいた活動に関心のあるオッズ
- 気分の変化
- 睡眠の問題
- しかし、女性の約5％のPMS症状は非常に深刻で、月経前不快気分障害（PMDD） PMSの形態。 PMDDの女性は、この障害が自らの健康を妨げるだけでなく、家庭や職場での関係に深刻な問題を引き起こすことも分かりました。
- PMS治療：何が効くか
感情的または肉体的な症状を問わずPMS治療は、明らかな身体的症状から時にはあまり明らかでない感情的症状まで、あなたの症状のログを保持しています。あなたの経験している症状のパターンを明確に把握できるように、少なくとも2ヶ月間これを行います。
PMSには多くの治療オプションがあります。処方箋が必要なものもあれば処方箋が必要なものもあります。
抗うつ薬または抗不安薬
一部の女性、特にPMDD患者では、毎月数日間は適切な薬剤を服用すれば、毎月数回は適切な治療を受けることができます重度のPMS気分の変動およびうつ病につながる化学変化。ペンシルバニア大学のある最近の研究では、抗うつ薬を投与された女性の3分の2が身体的および心理的PMS症状の50％の改善を見たことが分かりました。
- カルシウム 600mgを1日2回服用すると、 PMSの症状。
- Chasteberry。 このハーブは、PMS症状の治療に効果的であることが示されています。
- 認知療法 あなたが直面している症状を話し理解することに焦点を当てたこのスタイルの療法は、効果的なPMS治療であることが示されています。
- ランニングからヨガ、ダンスまで楽しむあらゆるタイプの運動はうつ病の症状やうつ病を緩和するのに役立ちます。 脂肪酸
- Journal Reproductive Health
- 3つの必須脂肪酸の混合物を含むカプセルを服用した女性は、他の女性よりもPMSの症状が少なかった。 魚油 あなたの毎日の食事に魚油サプリメントを含めることは、良いPMS治療計画の一部となることができます。 魚油は、卵、ナッツ、植物油、葉酸。
B型ビタミン、特に葉酸は、PMSの症状を緩和することがあります。
- 健康的な食事。果物、野菜、全粒粉の豊富な食事を食べることは、PMS症状
- ホルモン系避妊薬。 妊娠しようとしていない場合は、PMS治療計画の一部として排卵を抑制する避妊薬を使用することを検討してください。これは、多くの女性の月経前症候群を緩和するのに役立ちます。
- 睡眠1件の小規模な研究では、異常な睡眠パターンを有する3人の女性、特に朝起きて眠っていた3人の女性のうち、気分変動を含む。 大豆
- あなたの食事に豆腐や大豆などの大豆製品を含めると、PMSを簡単にするのに役立つことが示されています サポートグループ
- PMSと戦う食生活や運動の変更に女性グループを参加させると、使用している他のPMS治療が強化されることを示唆する証拠があります。 PMS PMSの症状を緩和するために、専門家は以下を断念することを提案します：
- アルコール カフェイン
- 塩 砂糖と人工甘味料
あなたの医師と協力して、厄介な身体的および情緒的症状を軽減または排除する組み合わせを見つけることができるはずです。
