まず、肥満またはうつ病はどちらですか？ 「鶏や卵」シナリオのように、うつ病や体重増加（または体重減少）の根底にある問題は伝えるのが難しいかもしれません。うつ病の症状と体重管理の問題が関連しており、その関係は双方向の通りです。事実、オランダで行われた調査によると、肥満は初めはうつ状態にない人々の鬱病のリスクを55％増加させ、鬱病は初期の正常体重の人々の肥満リスクを58％増加させる。重量の問題は絡み合っていますか？ミネソタ州ゴールデンバレーのOptumHealth Behavioral Solutionsの臨床戦略担当シニアメディカルディレクターであるジョセフ・ハレット（Joseph Hullett）医師は、「感情を担う脳の部分である辺縁系も食欲を制御している」と語る。「脳のこの感情的な部分がうつ病の人に邪魔され、食欲も乱されます」。
さらに、体重管理の問題はうつ病になる可能性があります。 「一部の人にとって、自己嫌悪感の餌になることは、うつ病に縛られた自分の考え方が気に入らない」とStの女性行動プログラムの医師であるマーケタ・ウィルス医師は語る。ジョセフメディカルセンター、ヒューストンのテキサス大学保健科学センターの精神科および行動科学部の助教授。体重が増えてうつ病になることがあります。その後、自分で癒すために食べ物を使うことができます。うつ病の治療に使用される薬物の中には、体重に関連した副作用があり、体重減少や体重増加の原因となることがあります。
うつ病と体重増加と減量
うつ病脳内の食欲調節センターはいずれの方向にも撃退することができます。 「うつ病や体重増加に問題がある人もいるし、うつ病や体重減少に問題がある人もいる」と博士博士は言う。
あなたが過度に過小評価するかどうかは、あなたのユニークな生物学と根底にある対処戦略、ウィルス博士は言う。 「2つの異なるうつ病のエピソードに対応して、うつ病と体重減少、うつ病と体重増加が同じ人で起こる可能性があります。」
あなたが経験するうつ病の症状のタイプは、利益を得る。 「季節性の情動障害を持つ人々は、例えば、冬眠や冬に体重が増え、冬眠中のクマのように春に体重が減る可能性があります」とHullett氏は言います。一方、うつ病と不安を抱える人々は、代謝が促進されるために手を絞ったり、ペースを大きくしたり、震えを増す可能性があります。その結果、体重を減らすことができます。
Hullettは、うつ病や体重減少よりはるかに一般的で深刻な問題です。 「一般に、うつ病の人は体重を大幅に失うことはないので、重症の場合を除いて健康を危険にさらしている」と述べているが、うつ病や体重増加が肥満になり、心臓病や糖尿病したがって、うつ病の重症度に関係なく対処する必要があります」。
うつ病と摂食障害との関係
体重増加と体重減少以外に、摂食障害（ビンギング、欲求不満に対処する方法）と神経性過食症（嘔吐などの過食を意味し、それから嘔吐などを取り除くことを意味する）は、うつ病に最も関連する2つの主要な摂食障害である。過食症の人の割合が高いのはうつ病であり、少なくとも50％は大うつ病と診断されている」とHullett氏は述べている。 「うつ病の治療はしばしば過食症の人々の体重を安定させるのにも役立ちます。うつ病の治療は、しばしばストレスやうつ病を補うために食事をしている、うごめき摂食障害に効果的である、と彼は言います。
しかし、神経性食欲不振は、うつ病と結びつく可能性ははるかに低いとHullettは言います。
健康的な体重管理のヒント
うつ病と体重は非常に密接に関連しているため、前方に「うつ病があると体重をコントロールする同じ方法が適用されます：カロリーを減らし、身体活動を増やす必要があります」とHullettは言います。 「うつ病の影響にもかかわらず、これを行う方法を見つけることが重要です」。
あなたのうつ病の症状と食物の関係を調べる
あなたがあなたの体重について持っている気持ちと、いつ、どのように食べ物を使うのかに気をつけてください。 「喫煙とは違って、食べることをやめることはできません」など、食べ物を見るための新たな道を見つけよう - たとえばうつ病の出口ではなく栄養源として。うつ病は人生に圧倒されることがよくあるため、少量で段階的な体重管理目標を持つことが重要です。 "例えば、甘い飲み物を飲んだ場合は、1週間分の目標を取り除いてください。次の週には、揚げ物を食べるのをやめようとしています」。
テレビの電源を切って動く。
「うつ病と体重増加を伴うほとんどの人は身体活動量を減らしている」とHullettは語る。 「明らかではないかもしれませんが、通常の3時間ではなくうつ状態になっているときにテレビを見ながら1日4時間座ると、代謝率が低下します。身体活動のすべてのビットが役立ちます。あなたの食生活の変化と同様に、徐々に身体活動を増やしてください。 「うつ病に伴う低エネルギーは衰弱させる可能性がある」とウィルス氏は言う。午前中に数分間伸ばして、4〜5日間目標を立てます。その後、ブロックの周りを散歩を追加します。少しずつ増減を加えると、時間がたつにつれて、より多くのコントロールを感じ、より良い見通しが得られ、運動する意欲が高まります」。
あなたの薬があなたの体重管理努力を妨害しているかどうか医師に相談する 「うつ病の症状を治療するために使用される薬物の多くは、時間とともに体重増加を引き起こす可能性があります」とHullett氏は言います。 「体重管理が重要な場合は、選択肢があるので医師に明確に伝えてください」医師は、体重増加の影響を相殺するために投薬を変更したり、投薬を追加することができます。
登録栄養士と相談する 「うつ病や体重増加や体重減少が著しい場合は特に重要です。あなたの地域で適格な栄養士を見つけるには、栄養学および食生活学会（旧アメリカ栄養学会）のウェブサイトであるEat Rightにログオンしてください。
これらの変更を行う際には、積極的な態度をとることが重要です。 「体重管理の変更は、私たち全員、特にうつ病の人にとっては挑戦的なことである」とウィルス氏は話す。「健康に重点を置くために集中し、医師とのコミュニケーションを続けてください。」
