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孤独は目に見えない流行で、6000万人のアメリカ人に影響を与えます。すべての人が自分の生活の中で時々孤独を感じますが、慢性の孤独は重大な健康上のリスクをもたらします。新しい研究は、孤独と社会的隔離が肥満と同じくらいあなたの健康に大きな脅威であることを示唆しています。オハイオ州のクリーブランドクリニックの予防医学会長であるリチャード・ラング医師は、「食生活や運動、睡眠と同じように孤独に遭遇する必要がある」と話している。
シカゴ大学の社会神経科学者、ジョン・カシオッポ（John Cacioppo）は、社会的隔離や拒絶の影響は、渇き、飢餓、痛みなどの真実である。 「人間の自然と社会的つながりの必要性」を共著したカシオッポは、「社会的種の場合、社会的境界の端にいることは危険な位置にある」と語る。 "脳は自己保存状態になり、望ましくない効果を多くもたらします。"
脳の緊張が高まると、あなたの体は親切に反応します。ストレスの多い一日の準備をしているので、ストレスホルモンのコルチゾールの朝のレベルが上がります。 「コルチゾールの日中の動きが一層穏やかになるため、夜間には止まらないということだ」とカシオポ氏は語る。
Cacioppoの研究によれば、孤独感は実際に遺伝子発現を変化させるか、あるいは「どのような遺伝子が暴行のために身体を準備するのに役立つかをオン・オフにしますが、動物実験では、社会的隔離が、衝動的行動を決定する神経伝達物質であるドーパミンのレベルを変化させることが動物実験によって示されている。
毒性作用の組合せは、認知能力を低下させ、免疫系を傷つけ、血管疾患、炎症性疾患および心臓疾患のリスクがある。研究によると、孤独が早死のリスクを45％、後の人生で認知症が発症する可能性が64％増加します。一方、家族や友人と強いつながりを持つ人々は、社会的関係が少ない人よりも、死亡リスクが50％も低い。
先月のアルツハイマー協会ワシントンDCでの会議では、高齢者の孤独感が認知低下の加速と関連していることが判明しました。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院とハーバード・メディカルスクールの研究者は、孤独ではない人よりも、孤独ではない人よりも、孤独ではない人よりも約12％速く認知低下を経験したと報告している。
ブリガム・ヤング大学今年の初めに、孤独や社会的孤立に関連する健康リスクは、「肥満、薬物乱用、傷害と暴力、環境品質などの確立されたリスク要因に匹敵する」ことを示唆しています。 「社会の孤独と孤独が社会で増えているという証拠が増えている中で、公衆衛生問題のリストに社会的孤独と孤独を加えるのは賢明だ」と研究著者は述べている。ロチェスター大学の心理学科のハリー・レイス教授は、「ソーシャルネットワークが変わると、孤独を経験するのは、大学に行ったり、新しい都市に移ったりするのは、まったく一般的です。愛する人や夫の不和の死はまた、孤立感を引き起こす可能性があります。しかし、一時的な「国家」と慢性的な「形質」の孤独の違いがあります。
「私たちが見ている患者の多くは、慢性的になっている状況的な孤独を抱えています。彼らは喪失や移住や退職後に再建することができませんでした」と、21世紀の孤独を漂わせる孤独なアメリカ人の共著者である精神科医リチャード・S・シュワルツ氏は言います。 「状況孤独が慢性になる可能性のある方法の一つは、孤独感、すなわち我々が敗者であるという感覚のために恥ずかしいからだ」
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「孤独な人が何か間違っているという考えがあります」と、著者であるエミリー・ホワイトはロンリーの自分の経験を覚えています。 "社会的スキルの欠如…知性の欠如…運動が少ない。私たちがうつ病のような他の同様の心理的状況にもたらすものではないという考え方。 " 孤独を感じることは、単独であることと同じではありません。 「エモリー大学医学部の精神医学と行動科学の教授であるナディーン・カスロー博士は、「社会の世界のように見えるものがあっても、彼らの内的経験は孤独です。 Grady Health System（両方ともAtlanta）
Reisは、孤独は人の関係の質に根ざしていると信じています。
孤独な人はどうしたらいいのですか？
まず、
は孤独を認識します
。孤独は、しばしばあなたの頭の上に大きなLを保持して、敗者であるとみなされます」とCacioppoは言います。人々は自分の孤独を否定したり隠したりする傾向がありますが、その場合は悪化する可能性があります。 次に、
は孤独があなたの心と身体に何をしているのかを理解します 。 「孤独の心理的複雑さを理解しない限り、あなたは何をやっているのか理解できません」とホワイトは言います。 第3、
は と反応します。 「アイデアは安全に再接続することです」とカシオッポ氏は言います。ソーシャルメディアは対面相手の代理ではないが、「それは何よりも優れている。」ホワイトは、彼女が女性バスケットボールリーグに加入したときに孤独感が変わってきたことを発見した。 "私は緊張していた。私は自意識がありました。しかし、私は自分自身でそれを作った」と彼女は言う。 セラピストは、特に孤独が不安やうつの感情を伴う場合に助けることができる。 「孤独は秘密と不信を助長します」とホワイトは言います。 "あなたのソーシャルサークルの外にいる人を見つけたら…あなたは本当に公然と話すことができます"
あなたは孤独な人を知っていて助けたいと思っています。電話を使用してください。
メッセージを残して帰りの電話がかからない場合は、電話に戻ってください。
- 散歩のようなローキーを設定します。感情的な温度を低く保つ
- 孤独な人が行っていることを減らさない
- 他の友人と同じレベルの反応を得るためにはもっと仕事をしなければならないかもしれないことを認識している
- 社会的相互作用の単純な行為は大きな違いを生むことができます。次回は、ちょうど "こんにちは"と言いましょう。あなたが働く道を踏み外している隣人、数週間で電話していない姉妹、またはコーヒーマシンでほとんど話していない同僚に。
- [孤独な人]がもう一人の友人を作ることができれば、孤独は減り始めます "と、The Lonely Americanの共著者、Jacqueline Olds、MDは語っています。 「あなたが友人を連れて行かれると、あらゆる種類の恐ろしいことが可能になります」。
