リウマチ性関節炎患者はリラックス反応から恩恵を受ける|

穏やかでリラックスした雰囲気のほか、瞑想やリラクゼーション反応を誘発する他の方法は、癒しのメリットをもたらします.Getty Images

1960年代、ハーバードの心臓専門医が最初に、「リラクゼーション反応（RR）」を誘導することによって、体にかかるストレスの有害な影響を打ち消すことができると提唱したとき、同僚は懐疑的でした。その心臓病学者、ハーバートベンソン、MD、ベンソン - ヘンリー研究所（BHI）の名誉取締役、ボストンのハーバード大学医学部のマインドボディー医学教授は、あなたの心と身体をリラックスさせる行動を取ることが、あなたの健康の役割。慢性的なストレスはあなたの体を傷つけることがあります：ストレスの生物学的影響

あなたはおそらく、あなたの体の少なくとも一部を知っています。コルチゾールやエピネフリンのようなホルモンを放出することから、血圧を上げて心拍を早めることに、体がストレスに反応する方法。これは、一酸化窒素と呼ばれる血液中の分子のシグナル伝達によって起こると考えられている。このような反応は、高速道路での車のような即時緊急事態に対処するためには重要ですが、今日のストレスのほとんどがゆっくりと沸騰していることから、この反応は生物学的に有益な時間がかかります。関節リウマチ症状の平均

ストレスは多くの点でRAに影響します。あなたがストレスを受けているときは、RAのフレアを起こす可能性が高くなります。

Autoimmune Reviews

に掲載されたレビューでは、この理論を支持する研究が不足しているとはいえ、一部の研究者はストレスのホルモン破壊が自己免疫疾患の原因の一つであるかもしれないと提案しています。ストレスに対する体の反応を鎮める

長年にわたって、科学者は意識的にリラクゼーション反応を誘発すること（これを行う方法が数多くあること）がストレス反応を軽減できることを発見しました。これらの活動中に活性化された酸化窒素は、ストレスホルモンの放出に対抗し、心拍数や血圧を低下させ、他の悪影響を弱めることができるようです。 RA患者の弛緩反応の癒し効果 リウマチ性関節炎患者のためのRRの研究はあまりありませんが、雑誌「

関節炎とリウマチ学セミナー」に掲載されている研究では、168人のRA患者と協力して弛緩反応訓練が疼痛、うつ病、および不安。

"RA患者の場合、リラクゼーション反応を誘発するものを行うことは有益である可能性が高い。コロラド州フォート・コリンズのリーシュマトリストのダニエル・ミュラー医師は述べています。また、

統合リウマチ学

の共著者もいます。 4つの方法で弛緩反応を導くことができます。 リラクゼーション反応の中には、それを誘発するか、または促す多くの方法があるということです。あなたが最も楽しむ方法を見つけることができます。どちらを選んでも、最大限の利益を得るために定期的に行うようにしてください。

1。プログレッシブマッスルリラクゼーション、またはボディスキャン このメソッドは、通常背中に横たわって行われ、あなたのつま先で始まり、胴体、腕、および頭部を上に移動するあなたの身体の部分に徐々にあなたの意識を配置することが含まれます。あなたの心がさまよっていることに気付くと、それを身体部分に戻すだけです。 MITには20分のガイド付き身体スキャンがあり、ウェブサイトで見つけることができます。 2。心の豊かな呼吸

気持ちの良い呼吸の利点は、いつでもどこでもこれを行うことができることです。あなたは、MITの16分間のガイド付き気分の良い呼吸練習のように、あなたの定期的な呼吸に焦点を当てるか、数分間、鼻の中を長く、ゆっくりと、深呼吸をすることができます。

3.ヨガ

今日は多くのタイプのヨガが実践されていますが、筋肉や有酸素能力を発達させることをもっと目的としており、リラクゼーションに集中していません。 RRを引き出すためには、特に毎日の健康のために特別に開発されたプログラムを介して、修復的なヨガのような、ゆっくりとしたリラクゼーション形式のヨガを実践したいと思うでしょう。 Tai Chi

太極拳の古代中国の習慣は、ゆっくりとした動き - 具体的な動きや形 - を順番に実行します。深呼吸と瞑想。他の人とこの活動をするのも楽しいです。多くのシニアセンター、レクリエーションセンター、ヘルスクラブでクラスを見つけることができます。あなたの地域の関節炎財団事務所もあなたをプログラムに導くことができます。