目次:
慢性疼痛ニュースレターでの生活への登録
申し込みありがとうございます！
無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。運動の骨構築の利点を享受するにはマラソンランナーでなければならない - エアロビクスと筋力トレーニングの比較的基本的なルーチンでさえ、骨量の減少を助けることができると、American Academy of Orthopaedic Surgeons（AAOS）活動が増える。例えば、「歩行は骨粗鬆症には最適です」と、イリノイ州ピオリアにあるOSF物理医学リハビリテーション研究所の健康生理学者であるブレア・ゴルシャッハは語ります。
ウェイトトレーニングは、体重を持ち上げたり、抵抗バンドを使用したりするようなトレーニングを行いますが、 National Osteoporosis Foundation（NOF）によると、あなたの骨を強く保つことができます。 2015年12月に
Osteoporosis International
に掲載された研究では、骨量の少ない閉経後の女性のために監督された高強度の体重トレーニングプログラムが安全であることが分かった。 骨粗鬆症 >成人は1週間に150分の活動を記録するはずですが、「1日に2〜3回、バーストで断続的に活動を行うことができます。だから、骨折の恐れがあなたを追い払わせないようにしてください。
医師の診察を受けましょう
医療提供者に運動オプションを確認してください。 Gorsuchは、骨粗しょう症の重症度と、特定の活動を排除するバランスや歩行の懸念があるかどうかを知ることを推奨しています。あなたの薬物療法のいずれかがあなたの秋のリスクを高めることができるかどうか尋ね、運動中にそれらを防ぐために取るべき措置は、NOFに留意してください。フィットネストレーナー、理学療法士、理学療法士など。彼らはあなたのためのパーソナライズされた運動計画を開発するために医師のガイダンスを使用します。理想的には、医師はあなたを専門医に紹介することができますが、他の候補者も調査することができます。
低インパクトの活動を行う 屋外で歩くのが快適ではない、またはインパクトの低い活動が必要な場合は、楕円形または楕円形を使用することができます。代わりに階段を使用しています。
バランストレーニングの作業 AAOSによると、滝の半分が滝です。
と がアクティブなままになるのを防ぐために、太極拳のようなバランスと強さを高める演習や活動を探しましょう。
適切な靴を履く 閉じたつま先とゴム底の靴を選択するあなたが運動するときに牽引のために。 チャールストンのサウスカロライナ医科大学の運動専門医であるCSCS、DP、CS、Rebecka Fulmerは、「あなたの靴は支持的で快適でなければなりません。あなたが屋外で運動しようとしている場合はレイヤーで着用してください。 身体を温めて冷ます
運動を始める前に怪我を避けるために、 。あなたの脊椎を骨折する危険がありますので、骨折の危険がありますので、骨折の危険があります。あなたの脊柱に圧痛や腹筋を圧迫します。 "ピラティスやヨガはあまりにも多すぎるかもしれません"とゴールシャーは言います。あなたの体に耳を傾ける ACSMによると、新しい痛みを感じるには、エクササイズやルーチンを楽にする必要があります。
水分を吸収してください。 運動前、運動中、運動後に水分を確保してください。あなたが脱水されると、転倒やけがをする可能性が高くなります。 ACSMは、運動の15分前に8〜12オンスの水を飲み、運動中は15分ごとに3〜8オンスを飲むことを推奨しています。過去60分間連続して走る運動のためのスポーツドリンクを予約する。何らかの理由で体液の制限がある場合には、体液摂取の取り扱い方法について医師に確認してください。
覚えておいてください：最高のエクササイズプランは簡単に始めることができます。安全な骨粗しょう症の運動計画は、短時間の歩みとフィットネス専門家と話し合って詳細を学ぶことで、今日実施できるものです。
