100年の健康習慣：中国百年祭の秘密|

豆類、エンドウ豆、とレンズ豆 - は、バパンの食事の中心的な部分です。「最も長く生きている文化は、豆を食事の規則的な部分として使用している」とDay氏は指摘する。たとえば、日本の沖縄では、長寿の国の中でも、マメ科植物は食事の規則的な部分です。今日の日本で生まれた人々の平均余命は、世界保健機関（WHO）によると、現在84年間で世界最高です。米国では、米国疾病対策予防センター（CDC）の2014年10月の調査によると、女性は81歳、男性は76歳です。
「心臓病学のコミュニティでは、あなたの動脈と同じくらい古いことがよくあります。あなたの動脈が老化すると、脳、心臓、さらには腎臓が消耗します。これは、身体的に活動することによって、動脈のプラークの形成を遅らせ、心臓と体の健康をもっと長く保つことができるからです。
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健康な食事を摂る

長寿村の住人は、野菜を野菜の一部として食べる。

ボクシンは、ジョン・デイとジェーン・デイ、そして彼らの娘エリザベスを中国のバンパン・ビレッジで歓迎する。

この田舎では、長老たちは外にいて、一日中体を動かす。

郡の百人は、4世代から5世代の家庭に住み、強い社会的関係を保っている。 115で、Boxin Huangは長寿村とも呼ばれる中国のバパン村の最古の居住者である。

ユタ州マレーのインターマウントヘルスケアの心臓病専門医ジョン・デーは、バパンと中国百人を訪問し、健康的な生活や健康な心、幸いなことに心を動かす授業を学びました。

「ほとんどの人は自分の遺伝子だと思っているが、そのデータはそれをサポートしていない」とDr. Dayはバンパン百人について語っている。成人が異なる家庭環境と生活の選択肢を持っていた同じDNAを持つ約3,000組の双子についての研究では、寿命の25％しか遺伝子によるものではないことが示されました。残りの75％はライフスタイルの影響を受けています。

長生きの村では、魅力的なことは、野菜を3つの食事のすべてで食べること、さらには朝食であることです。気づいた。一貫して健康な心臓と長寿と関連している食品群は、果物と野菜、ナッツと種子、豆類、魚であるとデイは述べています。彼はバパンでは、野菜は常にメインコースであることが分かった。彼らは多くの果物、ナッツ、マメを食べました。

「私たちが食べる食事は絶対に重要です。彼はカリフォルニア・セブンデイ・アドベンティスト研究からのデータを指摘する。研究員は、健康な食事を維持し、活動していて喫煙していない34,000人以上の人々のうち、男性では7年間、女性では4年間を追跡した。

豆類、エンドウ豆、とレンズ豆 - は、バパンの食事の中心的な部分です。「最も長く生きている文化は、豆を食事の規則的な部分として使用している」とDay氏は指摘する。たとえば、日本の沖縄では、長寿の国の中でも、マメ科植物は食事の規則的な部分です。今日の日本で生まれた人々の平均余命は、世界保健機関（WHO）によると、現在84年間で世界最高です。米国では、米国疾病対策予防センター（CDC）の2014年10月の調査によると、女性は81歳、男性は76歳です。

運動？いいえ？はい！

バパンの農村地域には運動文化はないとデイは言う。実際、長寿村では、長老たちは、「彼らは外にいて、一日中体を動かす」ため、運動をするかどうか尋ねたときに彼に笑った。2013年に訪れたとき、彼はすべての年齢の人を見つけた農業のような身体活動に従事した。この遠隔地には電動工具のような機械装置が最近まで使われておらず、テレビやコンピュータもない。

研究データによれば、身体活動をしている人は余計な年を取ることが示されている。台湾の40万人以上の研究では、活動的な人々が3年間の余暇を楽しんでいることがわかりました。毎日15分、人生を長くするために最低限の身体活動が必要でした。理由は、部分的に心臓の健康に関係しています。

「心臓病学のコミュニティでは、あなたの動脈と同じくらい古いことがよくあります。あなたの動脈が老化すると、脳、心臓、さらには腎臓が消耗します。これは、身体的に活動することによって、動脈のプラークの形成を遅らせ、心臓と体の健康をもっと長く保つことができるからです。

もっとつながる、ストレスの少ない、長生きする

人が最も長く住む国を見ると、ほとんどの人が長老たちを崇拝する場所です。「長寿村では、この郡の百人のうち74％が4〜5世帯の家庭に住んでいました。これらはすべて同じ屋根の下にあります。「彼らは常に最も古い人に助言を求める。祖父母は家族や特に子育てに深く関わっています。この社会的支援は、大きな健康上の利益をもたらします。

遺伝子の寿命はわずか25％です。他の75％はライフスタイルです。

「調査後の調査は、より多くの社会的支援を示しています。社会的につながっていると、人々はより良い生存を得ることができます」とDay氏は言います。研究は、308,000人の参加者を含む研究のレビューによると、より強い社会的関係を持つ男女が、より長く生き延びる可能性が50％高いことを示しています。

青少年が長寿であり、広告画像で著名である米国の経験は、長寿村では、広告は最も古い人々を特色にしていました。

ストーリーは、私たちの社会においてますます挑戦的になっている、とデイは述べています。彼の経験では、「救急室の訪問者の80％がストレスを引き起こしています。」人生はストレスが多いものですが、問題をどのように処理するかです。あまりにもしばしば私たちは孤立した生活を送っており、食生活でさえも拡散しなければならないストレスの蓄積を引き起こすと、彼は説明しています。

長寿村では、自然、地球、家族や友人、コミュニティ、食べ物につながっていました。日は言う、「彼らの食糧さえもつながっていて自然な状態です。彼らが川で釣った魚は、後日その日に食べました。あなたの心臓病のリスクをカットする4つのナッツ

長寿のシンプルな秘密

長寿村に住む人々は5時間のバスです文明の残りの部分から離れなさい。だから、少なくともまだ、大気汚染は問題ではない。しかし、ここでも、あなたの空気ができるだけ清潔であるようにするための措置を講じることができます。あなたが喫煙したら、止めてください。また、必要に応じてエアーフィルターに投資することもできます。

「清潔な空気を呼吸することの重要性を強調することはできません。

身体活動的