米国睡眠医学アカデミーによれば、中程度の睡眠不足でさえ、 ADHDの子供の学業成績しかし、ADHDとその状態を治療するために使用される薬は、睡眠パターンを混乱させることが知られており、ADHDを患う子供の両親のために寝るのは難しいです。
多くの場合、そして環境が助けることができます。 「ADHDと睡眠の問題を抱えている家族にとっては、就寝前にその時間帯に何らかの構造を作り出すことはしばしば困難です」とシンシナティ小児病院の発達行動小児科のリチャードギルマン博士は述べていますオハイオ州メディカルセンター
「私たちが提案していることの多くは、すでに行っていることに少し微調整です。私たちはそれをより予測可能にし、子供に一貫性を持たせるだけです。結果は十分に価値がある。多くの時代、両親は「私が数年前にやったことがあれば、自分でもっと寝ていただろう」と教えてくれました」。
睡眠の改善のためのスケジュール調整
睡眠の問題を克服する方法を教えてください。
- 卵のタイマーを購入する 卵のタイマーのような有形の器具を使用すると、就寝時のスケジュールで家族を追跡するのに役立ちます
- 設定されたスケジュールに従います 毎晩同じ時刻に、週末を含めて毎朝同じ時刻に起きます。子供たちが後日週末の夜に起きて、翌朝起床するだけで、平日はもっと難しくなるとギルマンは言う。設定されたスケジュールにもかかわらず疲労を訴えている場合は、睡眠時間を長くする必要があります。
- 刺激の原因を取り除く 子供の就寝準備が整ったら、テレビ、音楽、コンピュータ、ビデオゲームをオフにします。議論に参加したり、荒い遊びを開始したりしないでください。これは非常に平和的でなければならない1時間です、とギルマンは言います。つまり、お互いにも、子供とも議論することなく、平和である必要があります。
- 報酬制度を利用する。 翌朝、好きな朝食の食べ物や、学校への車で音楽を選ぶことができるような小さな報酬。これらの報酬は、歯磨きのような期待される行動が時間通りに完了したときに報酬を得る。
- 家を静かにする 就寝準備中に子供がベッドに入ったら、家を静かで落ち着かせてください。子供たちを静かに寝かせてください
- 報酬制度と居心地の良いベッドでさえも、子供たちは眠りにつくことがあります。 、子供たちはまだあなたを見つけるために起きるでしょう。論争、脅迫、講演、または他の活発な活動に耽溺することなく、彼らをベッドに戻してください。 一時間で寝る準備ができました。
- 卵タイマーを取得したら、あなたの子供たちは風を下ろす必要があります。時間を分解する方法は次のとおりです。 最初の30分：
- 卵のタイマーを30分に設定します。この時間は、入浴、歯磨き、パジャマをかけるための衛生管理です。 次の15分：
- 卵のタイマーを15分間設定します。この時間は、本を読んだり、リラクゼーションの練習をしたり、深呼吸をするなど、リラックスした活動のための時間です。 最終15分：
- タイマーを15分間設定します。これは寝る（そしてそこにとどまる）ためのものです。 「ベッドでは、親と子供の間にある種の儀式があるはずです」とギルマンは言います。好きな本を読んだり、抱きしめたり、祈ったり、その日に起こった良いことを特定したり、好きな話をしたり、他の穏やかで愛情のある活動を考えてみてください。最後の "鼎"に灯りが出ます。 ホワイトノイズに投資する。
- ホワイトノイズマシンは、通常の家庭や家庭の騒音が睡眠を妨げる能力を制限する素晴らしい方法です。ボーナスとして、午前中にホワイトノイズマシンをオフにすると、穏やかに目を覚ますことができます。 穏やかに目を覚ます
- ADHDの子供たちを目覚めさせるための良い計画が必要です。 「バグルコール」のアプローチは、実際には気分の悪い一日の渦巻きのためにそれらを設定することができます。代わりに、ブラインドを開けたり、ホワイトノイズマシンをオフにするなど、穏やかな行動をとってください。 準備時間を築きましょう。
- ADHDの子供たちは、時間と構造がまるで寛大である彼らの前ベッドの儀式。 ナップスナップ
- ナップは構造が整って時間が限られていると優れているとギルマンは言います。 ADHDがある。しかし、2〜3時間の昼寝にふけることができれば、年長の子供は睡眠パターン（および家族のスケジュール）に深刻なダメージを与えることがあります。 メラトニンを考慮する
- この普及した補足は、子供たちが眠るのに役立ちます。しかし、ギルマンは、それを使用する前にあなたの子供の医者に相談すべきであると強調しています。多くの親は、睡眠改善に必要な子供以上のものを提供しています。さらに、医師はメラトニンを与えるのに最適な時期について助言することができます。 スケジュール設定以外の睡眠の問題が起きた場合
これらの変更をすべて行っても、あなたの子供がまだいないことが判明した場合
研究者は、ADHDといくつかの睡眠障害との生理学的共通点を見いだしています。例えば、ADHDならびに不穏下肢症候群（RLS）および睡眠時の四肢運動の場合、ドーパミンレベルは異常である。しかし、これらの条件はいくつかの類似点や可能性のある遺伝的リンクさえも共有していますが、それらは別々に扱われなければなりません。
「睡眠薬専門家アーサー・ウォルターズ医師は、子供たちが自分の言葉で診断するためにRLSを描くことができる必要があります。テネシー州ナッシュビルにあるヴァンダービルト睡眠障害センター（Vanderbilt Sleep Disorders Center）と、ADHDと睡眠障害との関連性に関する最初のレビューの共著者である。 「彼らは足が痛いと言っているのかもしれないし、「オウィー」やヘビー・ジービーを持っているかもしれないと話すかもしれない」。彼はまた、子供が進行中の脚について不平を言うときに与えられる不快感、睡眠障害のための赤い旗かもしれない。 ADHDに関連する他の障害には、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸、遅延型睡眠相症候群、部分覚醒睡眠時無呼吸症、夜間恐怖症などが含まれる
睡眠スケジューリングは多くのADHD小児にとって優れている、 [睡眠時無呼吸で起こる可能性があるように]最大15時間まで呼吸を停止すると、世界中のすべての睡眠スケジューリングが助けになりません。 "
あなたの子供とあなたの子供の医師と協力して、あなたの子供がADHDで成功するのを助ける睡眠環境。
