心臓病から身を守る最善の方法の1つは？あなたのダイエットには心臓の健康を改善してください。しかし、それはあなたが菜食主義に行くか、あなたの好きな食べ物を犠牲にしなければならないというわけではありません時には、食事の心臓の健康要因を高めるためにいくつかの簡単な交換が必要な場合があります。
食事を変更する理由は何ですか？ナッシュビルのバンダービルト大学メディカルセンターの心血管医学科助教授、Sharmin Basher医師は、飽和脂肪酸が少ない果物、野菜、食品を食べることは、心血管疾患のリスクが低いことと関連していると語った。実際、心臓発作や脳卒中などの重大な心臓事故のリスクは、世界心臓連盟（WHF）によると、このような食事に従う人は73％減少します。
あなたの味覚はこのニュースに反応しますので、味覚を損なうことなく、心臓にやさしい食品のために動脈閉塞の選択肢を取り替えるためのこれらの簡単な戦略を試してみましょう
あなたのタンパク質に心臓の健康的なアップグレードを与える
あなたの毎日の必要条件は、一般的に飽和脂肪が多い肉のソースのみから得ることは、心臓の健康ではありません。代わりにこれを試してください：
1。魚に夢中になる。 毎週3〜6オンスの魚を2食べることを目指す。ほとんどの種類の魚は素晴らしい選択肢ですが、心臓の健康なオメガ3脂肪酸を提供する脂肪の種類は特にあなたにとって良いことです、とJill Weisenberger、RDN、CDE、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマン、 糖尿病とあなたの心臓について知っておくべき21項目< と 栄養改善のための過労者のガイド 。
オメガ3は動脈のプラーク形成を遅らせ、健康な心拍を維持します、血中トリグリセリド（脂肪）レベルが低下するとWeisenbergerは述べています。魚のオメガ3のベストソース？ミシガン大学保健システムによれば、アンコウ、野生のサーモン、サバ、イワシ、クロマグロ、ニシン、マスなどが含まれる。
2。より多くのオメガ3を振りかける。 ウォルナットと亜麻仁は、オメガ3やその他の心臓不調の不飽和脂肪が豊富です。サラダ、心臓の健康なオートミール、またはパスタにそれらを振りかける。メリーランド大学メディカルセンターでは、亜麻仁はすべての利点を得るために、全体を食べるのではなく、粉砕しなければならないことに注意しています。研削から24時間以内に亜麻仁を食べることを忘れないでください。その健康的な成分が活性を保ちます。
3。 卵、豆、豆腐、豆腐は、栄養と栄養学のアカデミーによれば、おいしい食事を作るのに使用できる、肉なしの素晴らしいタンパク質のオプションです。朝食にはオムレツ、ランチには新鮮なサルサや他の野菜が盛り込まれた豆腐、夕食には豆腐と野菜の炒め物をお楽しみください。
90％の赤身肉を選んでください。 肉を買い物するとき、Weisenbergerはラベルでこの指定を探して、心臓に害を与える飽和脂肪の多くをカットすることを推奨します。
5。デリ肉を完全にスキップする。 BMC Medicineで2013年に発表された研究では、赤身肉以上の肉でも、すべての原因による心臓発作のリスクが高まることが判明した。デリとパッケージングされたランチミートを買う代わりに、週末にチキンや七面鳥を炒め、一週間中サンドイッチ、サラダ、ラップなどで使用する部分をスライスする。 果物、野菜、穀物をもっと楽しむ
アメリカ人心臓協会は約4.5サービングの野菜と野菜を1日に食べることを推奨しています。 WHFによれば、世界中の心臓病の推定20％は、十分な果物や野菜を食べていないという結果につながる可能性がある。これらの抗酸化物質が豊富な選択肢の摂取量を増やすには、以下の8つのヒントに従ってください：
1.パスタ、スープ、サラダ、オムレツ、サンドウィッチなど、何を食べていても、食事に少なくとも1つの野菜を加えることをお勧めします。
2。肉の代わりに野菜をピザに載せる ユニークなトッピングの組み合わせを作るための様々な野菜を選択してください。これは、あなたの食生活でより多くの野菜を摂取するのに最適な方法です。
とはピザの夜にカロリーを節約します。サラダで夕食を始める 。あなたの緑にダイスしたフルーツを加えて甘い感触を加えることを検討してください。 4。低脂肪のヨーグルトを使った新鮮なフルーツスライスを軽食として摂取
。これは、チップや、自動販売機からの他の不健全な発見に代わる素晴らしいスナックです。 5。あなたの穀物を新鮮な、またはドライフルーツで甘くしてください
。それはあなたの食生活にもっと多くの果物を手に入れる痛みのない方法です。 6。デザート（缶詰の種類ではない）用の自家製フルーツサラダをお持ちください
。遅かれ早かれ、あなたは甘いデザートの代わりに食事の終わりに果物を渇望し始めるかもしれません。 7。店舗で買ったサラダドレッシングのボトルをスキップする
それらは通常、過剰量のナトリウムを含む。オリーブオイルとレモンジュースまたは酢を同量に振り、その後ハーブと調味料を加えて自分のドレッシングを作る。 8。 「穀物」スタンプ
で穀物ベースの食品を選択します。全粒穀類評議会（Whole Grain Council）は、1服当たり少なくとも8グラムの全粒粉を供給する製品にこの切手を付与しています。 「全粒粉で作られたラベルの噂を聞かせてください」とWeisenberger氏は言います。ファーストフード店で自分を見つけたり、あなたのスマートフォンやインデックスカードに最適なオプションの一覧を残しておいてください」とWeisenberger氏は述べています。あなたの心に健康的な目標。
