「ライフスタイルは患者のコントロール下にあるいくつかの変数の1つですが、それほど多くはない」とMBBS Reem Jan 、イリノイ州のシカゴ大学リウマチ学助教授。栄養価の高い食事や定期的な運動療法などの健康的な生活習慣に焦点を当てることで、心身の健康を向上させることができます。
リウマチ学者が概説した投薬計画に従うことはできませんが、あなたのニーズに合わせたパーソナライズされたライフスタイルと痛み管理の実践を創り出すための治療チーム。慢性関節リウマチの患者の60％には、2099年5月6月号のReumatologia Clinica
に掲載された研究によれば、食事、運動、心身の練習など補完的な治療法が使用されている>。 炎症を和らげ、より健康な関節を促進するために、これらの7つのDIYアイデアを試してください： 1。あなたの食生活に抗炎症性食品を加える。
地中海食などの魚、野菜、オリーブオイルを強調する食生活を試してみよう。リサ・ヒギンボサム、OTR / L、CHT、作業療法士および臨床リハビリテーションオハイオ州のクリーブランドクリニックサウスポイント病院のマネージャー。 「特定のタイプの魚は、体内の2つの炎症性タンパク質であるC反応性タンパク質（CRP）とインターロイキン6を減少させる炎症に抵抗するオメガ3脂肪酸が豊富です」と彼女は説明します。オメガ3脂肪酸は関節リウマチ患者の関節症状を軽減し、痛みを和らげる薬物の使用を減らしました。この研究は、
グローバルジャーナルオブヘルスサイエンス あなたはまた、抗酸化剤で詰めた果物や野菜を盛り上げ、オリーブ油をバターよりも選び、ナッツを多く食べるべきです。 「ナッツは、炎症を起こしている一価不飽和脂肪、タンパク質、充填繊維でいっぱいです。数ポンドを失うとボーナスになる」とHigginbotham氏は付け加えた。あなたの日中は必要に応じて補助器具を使用してください。 キッチンやベッドルームなどでは、補助器具は実際に関節から負荷を取り除くことができます。
あなたの親指と手の中の小さな関節を台所で過度に扱うのを避けるために、拡大ハンドル付きの道具を試してみてください。代わりに手動缶切りをはずし、電気式のものを使用してください。靴ひも、ジッパー引き、ボタンを閉じるのに役立つように設計されたデバイスは、身に着けやすくするのに役立ちます。
毎日運動 あなたは痛い関節を痛めつけて運動することが必要かもしれませんが、その利益はそれに値するでしょう。 「通常、投薬だけで短期間で炎症をコントロールすることはできますが、定期的な運動をせずに、衰弱による慢性的な痛みや関節への筋肉サポートの欠如が一部の患者にとって問題になる可能性があります。あなたが楽しむことができる運動をしてください。水泳、歩行、自転車などの影響の少ない活動は、すべてあなたの関節に優しいことができます。運動は、リウマチ学のAmerican Collegeによると、睡眠を改善し、炎症を軽減し、慢性的な痛みを管理するのにも役立ちます。
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「睡眠の問題はストレスホルモンのレベルを上昇させ、フレアを悪化させる可能性があります」とHigginbothamは言います。 「睡眠不足はストレスや体重管理に影響を与えていることが示されていますが、現在では睡眠不足や睡眠不足、睡眠不足、痛みの閾値を下げることができます」とJanは説明します。毎晩少なくとも8時間の中断のない睡眠を目指す
5.ホット&コールドセラピーを試してください。
関節が鼓動するとき、体温を上げたり下げたりします。 「コントラスト効果として熱と氷の両方を使用するのが好きです」とHigginbotham氏は言います。 「ストレッチ前とストレッチ中に湿った熱を使って筋肉や関節を温めてしまうと、動きの痛みが少なくなり、動きの幅も広がります」けれども、氷やメントールを注入した局所療法を用いた寒さ療法は痛みの予防に役立ちます。 >しかし、この経験則を使用してください：関節が腫れたときの氷の選択、痛みを伴う筋肉の痛みのための熱、Janのアドバイス。 6。マッサージを受けましょう。
リラックスして優しいマッサージは、緊張した筋肉を解放するのに役立ちます。自分で痛みのある関節を軽くマッサージして試してみてください。それがあなたに安堵を与えたら、新しいテクニックを学ぶためにプロのマッサージをする価値があるかもしれません、と彼女は付け加えます。
「ストレスは痛みの認知を高めることができ、炎症を促進し、フレアの可能性を高めることができると我々は信じている」とJanは説明する。あなたはいつもストレスを避けることはできませんが、あなたとあなたの体がそれに反応する方法を変えることができます。ヨガを考えてみましょう。心身のメリットがストレスや不安を和らげ、痛みを和らげながら動きの幅を広げることができます。彼女はまた深い呼吸練習、瞑想、およびあなたの心と体を落ち着かせるために他のリラクゼーションテクニックをお勧めします。
