関節リウマチ（RA）で生活している場合は、疲労に慣れている可能性があります。関節炎財団（AF）によると、RAを持つ人々の多くは98％が、この潜在的に衰弱させる症状を訴え、また頭痛、うつ病、肥満、および他の健康状態に苦しむ人たちは非常に鋭く、それを感じる可能性があります。
関節痛、腫れ、硬さ、衰弱がRAに繋がります。 「シカゴのロヨラ大学保健システムの作業療法資源臨床医であるOTR / Lは、「疲労はこれらの症状をすべて処理しなければならないことに伴い起こる」と語った。 「RAの疲労も休息をたっぷり使って、消えることはありません疲れかもしれない」と彼女は言う。
関節の炎症は、低エネルギーレベルを引き起こし、ケリーWeselman、MD、アメリカの大学のアトランタベースのリウマチ専門医、着信椅子は言いますリウマチ学会のコミュニケーションとマーケティング委員会の委員さらにRAに罹患した人は慢性的な関節損傷を受けて痛みを引き起こし、痛みは疲労を増す可能性があるとDr. Weselmanは述べています。
「RAの疲労は間違いなく私の最も衰弱させる症状です」と、ニューヨーク市のレズリー・ロット（Leslie Rott）は次のように述べています。「RAがよく管理されている人の中にはまだ疲労があり、 7年以上前に診断されたRAベースのブロガーで、「疲労が非常に深刻で心が衰えている。あなたは思考や集中ができず、その場で昼寝をしなければならない」フルタイムのキャリアは、状況をより簡単にはしません。仕事の後夕方には、ロットは夕食を食べると疲労が圧倒的であるため、ベッドに直進する。
あなたは完全にあなたのRAの疲労を振ることができない場合がありRA疲労
を減らすことができますが、それを最小限にするための措置をとることができ、それがあなたの人生を妨害しないようにしてください。
運動を受ける。
- 定期的な運動は、あなたのエネルギーレベルを上げることができるあなたの関節とあなたの気分の両方に利益をもたらします。 2015年8月にArthritis Care&Research誌に発表された研究によれば、毎週2日以上、少なくとも15分間のセッションで有酸素運動をすることは、RAの疲労を軽減するのに役立ちます。 Dupeeによると、エクササイズは健康で強固な関節を促進することができます。低インパクトのエクササイズは非常に役に立ちます。 栄養価の高い食事を摂る
- あなたの体に燃料を供給し、栄養を豊富に保つことができる健康的な選択肢に固執しましょう。あなたはエネルギーが使い果たされないことを願っています。日中、定期的な食事とスナックを食べ、赤身の肉、ナッツ、種子、卵、乳製品などの健康なタンパク質源に焦点を当てて、エネルギーを増やすことをAFが推奨します。 高品質の睡眠を取る
- RA疲労の治療法ではありませんが、心身ともに安静に保つことが重要です。 2015年5月に韓国医学雑誌に掲載された研究によれば、RA患者の方が睡眠不足に陥る可能性が高く、品質が悪くなると病気活動が悪化します。まず、RAの痛みをコントロールするための処置を講じて、夜間にあなたを守りません。次に、一定の就寝時間と起床時間を設定する、ベッド前の時間にカフェインとアルコールを避ける、睡眠を覚悟するためのリラクゼーション練習をするなどの健康的な睡眠習慣を確立することが、National Sleep Foundationに助言されています。 一日中エネルギーを節約する方法はほとんどありません。あなたのエネルギーを奪う可能性のある小さな仕事に役立つ援助を探してください。ファスナープル、リーチャー、シューホーン、キッチンに缶切りなどの電気器具を使って試してみましょう。デュピー氏は、エネルギーを節約するために他の宿泊施設を見つける手助けをすることができる作業療法士と仕事をすることを検討しています。さらに、Weselmanは、痛みを緩和し、疲労を軽減するために、損傷した関節に軟らかいブレースまたは副子を装着することを推奨しています。
- 職場での宿泊施設を探す 疲れているときに病気の日をとることは常に可能ではないので、身体的に厳しい仕事の量を減らし、職場のストレスを最小限に抑えようとします。 1日を通してあなたの机の中から少し休憩を取ってください。貴重なエネルギーを浪費する手の届きにくい動きを最小限にする人間工学的なワークステーションを作りましょう。
