Autoimmunity Reviews
に掲載されたレビュー研究者らは、RAを持たない人々のために、肥満はこの状態と他の自己免疫疾患の両方を発症する危険性を増加させる可能性がある、と研究者らは見出した。 2016年5月 RAを罹患している人は通常の体重よりも寛解する確率が低いことが判明した。
体重を減らすと、RA関連関節痛および腫脹の原因である体内の炎症のレベルを低下させることができる。これは、脂肪細胞が炎症を悪化させるレプチンと呼ばれるホルモンを産生するためだと、メリーランド州フレデリックの関節炎治療センターのディレクターであるNathan Wei医師は言う。 「体重を減らすことは、炎症を軽減するのに良いことです」と彼は言います。 体重が減ると関節の圧迫も和らげ、痛みを軽減することができます。また、体重を減らすことは、心臓発作や脳卒中などのRAによる合併症のリスクを軽減するのに役立つとDr. Weiは言います。 体重減少はまた、通常、自分のイメージを改善し、より健康的なライフスタイルを向上させることができます選択肢。
RAの減量計画を作成する
準備が整いましたか？以下の手順に従ってください。
専門家に連絡してください。
まず、あなたの医者と話をするのが良いですが、そこで止まらないでください。あなたが食事を計画し、毎日のカロリー摂取目標を設定するのに役立つ栄養士を求めてください。
特定の目標を設定します。
体重減少の目標は、SMARTに固有で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、時機を得たものでなければなりません。 Miller、RD、CPT、ニューヨークのRochester Medical CenterのHealthy Living Centreの臨床栄養士。たとえば、食料雑誌を保管し、週に3回働くことで、1カ月で5ポンドを失うことが良い目標です。 ジャーナルを開始する
ダイエットに変更を加える前に、あなたはあなたが食べる食べ物を追跡する必要があります。これは、あなたが現在どのように食べているかを確認し、改善できる場所を探すのに役立ちます。フードジャーナルはまた、あなたのカロリー目標を達成し、どの食品が炎症を引き起こし、RA症状を悪化させるのかを見るのを助けることができます。あなたは、あなたの食べ物を追跡し、あなたの症状が悪化した時を記録するために、ペンと紙または電子食品トラッカーを使用することができます。 RAに優しい食品を購入する。
体重を減らすのに役立つ同じ食物は、RAの症状を最小限に抑えるのにも役立ちます。果物や野菜は繊維が多いため、フルーティーで炎症を軽減するのに役立ちます。 Miller氏によれば、1日に25〜30グラムの繊維を目指しています。あなたのRAフレンドリーな食事に含めるその他の食品は、サーモン、マグロ、マス、ニシン、サバのような冷たい水分の多い魚で、2週間のサービングを目指します。サラダドレッシング、マリネ、および野菜の焙煎。 「健康食品の選択肢を作る最も簡単な方法は、お皿を見ることです」とMiller氏は言います。 「半分が果物や野菜で満たされていれば、あなたはいい形になっている」残りは、希薄なタンパク質と全粒粉に分かれているはずだ。 試してみよう。
ゆっくりとあなたのルーチンに運動を組み込み、あなたの関節に優しいから始めてください。水泳、ウォーターエクササイズ、サイクリングなどのインパクトの少ないアクティビティを試してみてください。心血管運動、抵抗トレーニング、ストレッチの組み合わせも確実に行ってください。 あなたのカレンダーに入れてください。
エクササイズ、食料品買い物、料理のための時間を物理的に割り当てることで、目標を達成するのに役立ちます。 Miller氏によれば、クライアントの一部は、仕事用カレンダーのプライベートな予定として運動を追加しています。 進歩のために自分自身に報いる
痛みや硬直が少なく動くことができれば、十分な報酬が得られるはずです。しかし、余分なモチベーションのために、体重減少のマイルストーンに達した後、スパデイやその他の健康的な贅沢を計画してください。 体重減少の台頭を乗り越える
あなたがロードブロッキングを打つと、日々のカロリーを下げる目標を設定するか、トレーニングルーチンを変更します。より多くの筋力トレーニングを組み込むことは、身体活動のレベルをミックスするための良い方法です。 「これは人々が最後に試していることの1つです」とMiller氏は言います。そして、それはあなたが悩みを乗り越えるために必要なものかもしれません。
