心臓の健康は大部分があなたのコントロールの範囲内です。管理可能な変更は、徐々に行われ、多くの心臓血管疾患からあなたを守ることができます。
心臓習慣習慣1：運動で動く
「最初のことは、運動の習慣を調整し、体の部分をコントロールし、塩分を減らし、脂肪を減らし、より健康的になる」。私は、毎日30分、週5日、定期的な運動をしていることを強調しています」と、心臓リハビリの患者を含むプラクティスのコネチカット州ノーウォーク病院のライフスタイルスペシャリストBarbara Schmidtは語っています。 「運動は薬であり、あなたの人生にそれを取り入れなければなりません。 "良いコレステロールであるHDLを上昇させる第1の方法は運動です - 私はHDLを動脈のロト・ルーツターと記述しています。"
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ストレスレベル、心疾患の両方の危険因子、および体重減少に寄与する。運動をしないと、脳卒中や心臓発作を含む多くの健康問題のリスクが高くなります。 1週間に合計150分間の好気的な活動が目標ですが、10分間のセッションで取り組むことができます。オフィスとの間を10分歩き、昼食は10分歩くことをお勧めします。
心臓の健康習慣2：健康的な食事のために脂肪をカット
「脂肪を切ることは、あなたができる一番重要なことですあなたの健康とあなたのウエストラインのために、 "シュミットは言います。脂肪には多くの形があります。最も危険なのは、部分的に水素化された油とも呼ばれるトランス脂肪である。それらは包装された加工食品の貯蔵寿命を延ばすので、原料リストでそれらを探し、それらの製品を避けてください。彼らはレストラン、特にファーストフードの飲食店のメニューでも使用されています。
飽和脂肪は避けるべき脂肪のリストの次にあります。シュミット氏によると、これには全脂肪乳製品や飲み物、肉牛、子羊、豚肉、家禽類の肌などが含まれます。 「オリーブ、キャノーラ、ピーナッツオイルのような一価不飽和脂肪を代替し、無脂肪酪農を選択したいと考えています。あなたがコーヒーで半分と半分を使用する場合は、全体のミルクに、次に2％、次に1％をスキムしてください。」
心臓習慣習慣3：練習部分コントロール
もっと良くはない、とシュミットは言う。 「アーモンドは素晴らしいですが、6カロリーは50カロリー近くあり、アーモンドのカップは800カロリーを超えています。」心臓の健康的なスナックを食べるのが好きなら、あまりにも多くは良いことではないことにご注意ください
モノ不飽和脂肪は、オリーブ油のように、健康には良いがカロリーは高い。各茶さじは1杯とカウントされます。玄米や全粒小麦パスタのような心臓の健康全身の炭水化物でさえ、注意深く数える必要があります。シュミット氏によると、1食分は3分の1カップです。 「1カップを食べれば、3食分としてカウントする必要があります」。
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測定カップが使用できないときに、部分制御を手伝ってください。閉じた拳は1カップの量に等しい。あなたがカップの手で保持できる量は半分のカップです。手のひらの大きさと厚さは約3オンスです。親指を1杯、親指を1杯にします。
心の健康習慣4：食べる "機能的な食べ物"
心臓の健康を改善する食品であなたの食事を強化しましょう。 "大豆と大豆タンパク質を取り入れてみてください - 彼らはあなたの心のために素晴らしいです。彼らは特にコレステロールと悪いLDL（低密度リポ蛋白）を低下させ、HDL（高密度リポ蛋白）を上昇させることができる」とシュミットは言う。彼女はエダマメや豆乳などの食べ物を勧めたり、レシピで大豆の粉を試したりします。
そしてオメガ3脂肪酸を忘れないでください。彼らはまた、良いHDLコレステロールを上げる。だから、週に2〜4回魚を食べる、特にサーモン、マグロ、イワシのような深い冷水魚は、シュミットを提案する。
果物、野菜、豆、レンズ豆などの高繊維食品や全粒粉も心臓の健康を改善します。繊維には、コレステロールと結合して体を吸収するのを妨げる可溶性繊維と、消化を助ける不溶性繊維の2種類があります。 "ラベル上の繊維の内容を注意深く見てください。例えば、スチールカットのオートミールは可溶性繊維が多く、インスタントオートミールは含まれていません。 "
心臓の健康習慣第5位：塩分を減らす
食品中にナトリウムまたは塩が自然に存在します。あなたの庭、シュミットは言う。現在、缶詰、包装、調理食品の加工に使用されている添加塩をすべて防腐剤として使用し、味を高めることを検討します。シュミット氏は、「1日あたり500ミリグラムのナトリウムが必要だが、問題はそれ以上に増えている」とシュミット氏は語る。
1ティースプーンの塩は2,300ミリグラム（mg）人;高血圧の人、中年以降の人、高血圧のリスクが高いアフリカ系アメリカ人の場合、その数は1,500に下がります。
塩は体に水分を保持させ、心は働きやすくします冠状動脈性心臓病および脳卒中の危険因子でもある心血管疾患である高血圧にまで及ぶ。塩は多くの化学組成に含まれています。塩を減らすためにラベルを読むときは、名前にナトリウム（グルタミン酸ナトリウムまたはMSGを含む）、ソーダおよびナトリウム、ナトリウムの化学記号などの成分を含む食品は避けてください。
高血圧および高コレステロールでは表示されない症状が悪い時でさえ、定期的な診察が重要です。彼らは損傷が行われる前に上昇したレベルを検出します。そして、あなたがこれらの状態を管理するために投薬を処方されている場合、最高の心臓の健康習慣があなたの治療計画に固執することです。
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